أعشاب تساعد على النوم .. ” وداعاً للأرق “
فيما يتمثل إزعاج الأرق
يسبب الشعور الشديد بالنعاس وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي إزعاجا كبيرا، ويمكن أن يؤدي إلى الجنون إذا لم يتم علاجه بشكل سليم.
يعتبر النوم بكمية كافية أمرًا هامًا جدًا لصحتك، حيث يساعد النوم جسمك وعقلك على العمل بشكل صحيح، ويمكن أن يساهم النوم الجيد ليلاً في تحسين التعلم والذاكرة واتخاذ القرارات والإبداع.
بالإضافة إلى ذلك، تم ربط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسمنة، وعلى الرغم من ذلك، فإن نوعية وكمية النوم في أدنى مستوى لها على الإطلاق، ويزداد عدد الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم.
عليك أن تدرك أن النوم الجيد يبدأ عادةً بممارسات وعادات النوم الصحيحة، ومع ذلك، قد لا يكون هذا كافيًا بالنسبة لبعض الأشخاص.
إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية للحصول على نوم جيد ليلاً، فنظرًا للأعشاب الطبيعية المعززة للنوم، فكر في تجربة المكملات الغذائية.
كيفية استخدام الأعشاب للنوم
على الرغم من سلامة الأعشاب الطبيعية وعدم وجود آثار جانبية لها عادةً، إلا أننا نوصي بالتشاور مع الطبيب قبل البدء في استخدام أي منها. وفيما يلي بعض الطرق المختلفة لاستخدام الأعشاب لتعزيز النوم:
- يمكن صنع بعض الشاي العشبي عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من الأعشاب إلى كوب من الماء المغلي، وتركه لمدة 20 دقيقة ثم صفيه واشربه. يمكن شرب من 2-3 أكواب من الشاي العشبي في اليوم.
- يمكن إضافة الزيوت العطرية بنكهة الأعشاب إلى حمام الماء الدافئ قبل النوم، للشعور بتأثير مهدئ وتحفيز النوم.
- قم بوضع بضع قطرات من زيت الأعشاب على يدك وافرك راحة يديك معًا قبل أن تشم الرائحة.
- يتم تدليك أجزاء معينة من الجسم، مثل الجبهة والرقبة والصدر والمعصم واليد والقدم، بالزيت المنقوع بالأعشاب والممزوج بزيت الزيتون أو بذور العنب أو زيت جوز الهند.
- قد تكون بشرتك حساسة تجاه الزيوت العطرية غير المخففة، لذا فإن تخفيفها يقلل من خطر حدوث رد فعل.
- قم بإضافة الزيوت العطرية المحتوية على الأعشاب إلى وعاء مملوء بالماء الساخن المغلي واستنشق بخارها المتصاعد.
- استنشق رائحة الأعشاب الطبيعية من خلال شموع العلاج بالروائح.
- تم استهلاك مكملات خلاصة الأعشاب المتوفرة بدون وصفة طبية من الصيدليات.
بعض الأعشاب التي تساعد على النوم العميق
تساعد الأعشاب التالية على الاسترخاء والتخلص من التوتر، وتحسين نوعية النوم، وفي هذا القسم، سنناقش كيف يمكن لكل من هذه الأعشاب أن تحسن جودة النوم الخاص بك
اللافندر
تساعد الخصائص المضادة للاكتئاب والمسكنات والمهدئة للخزامى على النوم بشكل أفضل، وتشير الدراسات إلى أن أعشاب اللافندر يمكن أن تكون فعالة في ذلك
- تريح أعصابك
- تقلل من مستويات القلق لديك
- تؤكد الاضطرابات المزاجية على أن انخفاض التوتر والقلق والمزاج الإيجابي يساعد على تعزيز اليقظة خلال النهار والحصول على نوم أكثر استدامة ليلاً.
- يمكن تقليل شدة ألم الصداع النصفي عند استنشاق الزيوت العطرية المملوءة بالخزامى.
البابونج
يعتبر مشروب البابونج من المشروبات المساعدة للنوم، حيث يعتبر البابونج عشبا طبيا قديما معروفا بتأثيره المريح. وتثبت الدراسات العلمية الحديثة فعالية البابونج، حيث إنه
- يقلل من القلق
- يهدئ أعصابك
- يخفف من الأرق
توجد مركبات الفلافونويد المهدئة للأعصاب في شاي البابونج، مما يجعله مشروبًا مهدئًا شهيرًا، ويمكنك أن تشعر بتأثير البابونج المهدئ حتى عن طريق استنشاق رائحته.
الناردين
غالبا ما يستخدم جذور نبات الناردين لعلاج الأرق والقلق لدى المرضى، وحمض الفاليرينك في جذور نبات الهر
- يمنع القنب الهندي انهيار الناقل العصبي GABA، والذي يساعد على النوم العميق، ويعمل بمثابة الأدوية المضادة للقلق.
- حشيشة الهر تساعد على النوم بشكل أسرع، مما يحسن من جودة النوم.
زهرة العاطفة
يمكن أن تحتوي زهرة الآلام على مركبات الفلافونويد المهدئة للأعصاب، والتي تساعدك في التخلص من التوتر وتحسين نومك، وتستخدم عادة في العديد من الأدوية العشبية المهدئة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
عشبة اشواغاندا
تُعَدُّ عشبة الأشواغاندا عشبة طبية شائعة الاستخدام لمكافحة الأرق، إذ أظهرت الدراسات أنها فعالة في تحسين وقت النوم ونوعية الراحة.
تم العثور على مركبات أشواغاندا التي تعزز النوم الحقيقي في أوراق هذه النبتة، ويعمل ثلاثي إيثيلين جلايكول على التخلص من مشاعر التوتر أو القلق والتشجيع على الاسترخاء والنوم بسهولة.
تعمل نبتة أشواغاندا في النهاية كمهدئ، لذلك فهي بديل رائع لأدوية القلق أو مساعدات النوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، حيث تعمل مع جسمك على تعزيز عادات النوم بشكل طبيعي.
نبتة الريحان المقدس
لقد استخدم الريحان المقدس في الطب لمئات السنين لتحسين مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، بما في ذلك:
- الغثيان
- التهاب الشعب الهوائية
- لدغ الحشرات
- تهيج الجلد
إلى جانب كونه عشبًا قويًا لمكافحة اضطرابات النوم، يعزز الرجل المقدس النوم بشكل أفضل عن طريق تخفيف القلق وتقليل التوتر في المقام الأول، كما يحتوي على مواد قابلة للتكيف يستخدمها جسمنا للتكيف بشكل طبيعي مع الإجهاد والتعامل معه.
نبتة سانت جون
هي عشبة تنمو بشكل عشوائي في المراعي، وعلى الرغم من أنهيجب التحكم في نموها لأنها تسبب ضررًا لرعي الماشية، إلا أنها تحتوي على بعض الفوائد العلاجية، ولذلك غالبًا ما تُشار إليها باسم العشبة الضارة.
تحتوي الزهور الصفراء لهذه الحشائش على مادة التريبتوفان بكميات كبيرة، مما يعزز إنتاج السيروتونين ويقلل من أعراض الاكتئاب ويساعد على النوم الجيد ليلاً.
إذا قمت بفرك هذا الزيت المنقوع بالأعشاب على بشرتك بالكامل، قد يجعل هذا العشب بشرتك حساسة للأضواء الطبيعية، لذا عليك تعريض بشرتك لأشعة الشمس المباشرة بعد تطبيقه مباشرة.
الخس البري
يتضمن الخس البري مادة اللاكتوكاريوم، وهي سائل حليبي لها خصائص مسكنة ومهدئة
- يهدئ من أعصابك
- يخفف الألم
- يخفف من أعراض الأرق الخفيف
تُستخدم هذه العشبة الطبيعية أيضًا في الطب البديل لعلاج القلق والأرق، والخس البري له آثار جانبية قليلة، لذلك فهو مكون شائع في علاجات النوم البديلة للأطفال.
أزهار القفزات
تحتوي أزهار القفزات على ميثيلبوتينول، وهي مادة كيميائية تحفز النوم، وبسبب تعزيزها للنوم، يمكن استخدام القفزات كعلاج فعال للأرق.
في الواقع، في أوائل القرن العشرين كان الأطباء يوصون المرضى بإستخدام وسائد تحتوي على كيس من القفزات المسحوقة، وتعمل زهرة القفزات على.
- تحفيز النوم لدى المصابين بالأرق
- يتميز هذا الزهر بطعمه المر، لذلك يمكن دمجه مع شاي البابونج عند تخمير القفزات للحصول على طعم أفضل.