أطعمة لزيادة الوزن بطريقة طبيعية

يعتبر زيادة الوزن تحديا مثل نقص الوزن، ويؤدي الوزن الأقل من الصحي إلى آثار جانبية مثل تساقط الشعر وانخفاض كتلة العضلات وهشاشة العظام والأنيميا واضطرابات الدورة الشهرية، لذلك يجب على الأشخاص الاهتمام بزيادة وزنهم إلى الوزن الصحي .

يُمكن أن تتسبب بعض الأسباب في الوزن الأقل من المعدل الطبيعي مثل عادات غير صحية في الأكل، وفترات زمنية طويلة بين الوجبات، واختيار الأطعمة الخاطئة، وأمراض الأكل مثل الشره والأكل العصبي .

يجب فهم كيفية زيادة الوزن بطريقة طبيعية، وليس عن طريق الاعتماد على الخيارات الخاطئة .

أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة طبيعية :
1- اللحوم الحمراء : على الرغم أن اللحوم عالية الكوليسترول ، ولكنها فعالة في زيادة الوزن بسهولة ، لأنها تحتوي على البروتين والحديد ، كما أن هناك بعض الأجزاء الغنية بمصادر الدهون ، يمكنك طهي اللحوم الحمراء باستخدام زيت الزيتون للحصول على زيادة وزن صحية .

2- زبدة الفول السوداني : تعد زبدة الفول السوداني من المكونات الغنية بالبروتين والدهون، وهي خيار صحي للأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم. تحتوي ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني على 100 سعرة حرارية، وتحتوي أيضا على الفيتامينات مثل المغنيسيوم، حمض الفوليك، فيتامين ب وفيتامين أ. يمكن تناول شطيرة من زبدة الفول السوداني في وجبة الإفطار .

3- الحليب كامل الدسم : يعتبر من أبسط الطرق لزيادة الوزن، لذلك يمكن تناوله بدلا من الحليب خالي الدسم، كما أنه غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية ويعد مصدر جيد لفيتامين د و فيتامين أ .

4- الفواكه : تساهم الفواكه الاستوائية مثل الموز والمانجو والبابايا والأناناس في زيادة الوزن لأنها مصدر جيد للسكر الذي يملأ المعدة ويعزز طاقة الجسم .

5- الأفوكادو : يعتبر الأفوكادو وسيلة ممتازة لإضافة الدهون الصحية، حيث تحتوي نصف ثمرة من الأفوكادو على 140 سعرة حرارية، وهو أيضا مصدر جيد للفيتامينات والمعادن مثل فيتامين هـ وحمض الفوليك والبوتاسيوم، ويمكن إضافة الأفوكادو إلى السلطة أو السموزي أو تناوله على الخبز .

6- خبز القمح الكامل : يعد من أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، كما يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لوجبة الفطور، ويزود الجسم بالسعرات الحرارية، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف والمعادن بالمقارنة مع الخبز الأبيض .

7- الزبد : الزبد يحتوي على سعرات حرارية عالية، ويمكن استخدامه في طهي الطعام بدلا من الزيت، وذلك لأن الزبد يحتوي على دهون مشبعة، ولكن ينبغي إضافته بشكل معتدل، كما يمكن الاستمتاع بتناول الزبد عن طريق فرده على الخبز .

8- المكسرات : عند الحديث عن زيادة الوزن، تعد المكسرات خيارا صحيا آخر، حيث تعتبر مصدرا جيدا للدهون والعناصر الغذائية، كما تحتوي على الألياف التي تحافظ على امتلاء المعدة لفترة طويلة، لذلك ينصح بتناول مجموعة متنوعة من المكسرات يوميا .

9- الجبن : يعد الجبن من الأطعمة المحبة لدى معظم الناس، وهو إحدى المكونات التي تعطي غنى للأطباق، وهو غني بالدهون التي تساعد على زيادة الوزن .

10- الموز : يمكن تناول الموز للحصول على الطاقة وزيادة الوزن ، حيث يحتوي الموز على العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى أكثر من 100 سعر حراري .