أطعمة غنية بالماغنسيوم للوقاية من نوبات القلب والسكتات

هل تدرك أن كل خلية في جسم الإنسان بحاجة إلى الماغنسيوم، كما أن الماغنسيوم يلزم لحوالي 300 وظيفة بيوكيميائية تحدث في الجسم، وبالإضافة إلى ذلك، يشتهر الماغنسيوم بكونه واحدا من أهم المعادن للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية .

تساعد المكملات الغذائية للماغنسيوم على السماح لمريض القلب بممارسة الرياضة لفترة طويلة ، كما تحمي القلب من الإجهاد الناتج عن التمارين ، وهذا وفقا لما ورد في دراسة ، يعمل الماغنسيوم أيضا على إعادة قدرة الأوعية الدموية لتنفتح عندما يحتاج الجسم الدم ، وفي دراسة تحت عنوان ” العلاقات بين الماغنسيوم ومرض القلب الإفقاري ” ، وجد أن الماغنسيوم يحسن وظائف الأوعية الدموية ، ولا يعاني القلب من نفس الإجهاد أثناء ممارسة الرياضة .

المغنيسيوم يساعد الجسم على التخلص من التوتر، فالخلايا التي تعاني من نقص المغنيسيوم أكثر عرضة للإصابة، ومرضى القلب بحاجة أكبر للمغنيسيوم، لذا تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يحافظ على صحة القلب ويحمي من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات .

أفضل الأطعمة الغنية بالماغنسيوم :
1- السبانخ : يحتوي الكوب الواحد من السبانخ على 157 مجم  من الماغنسيوم ، وهذا يعادل 40% من الحاجة اليومية لجسم الإنسان ، وتناول السبانخ يحمي من أمراض القلب ويقلل خطر التعرض للنوبات و السكتات القلبية .

2- السلق : يعتبر السلق من الأطعمة الضرورية لصحة القلب، وبالإضافة إلى احتوائه على الماغنيسيوم، فهو غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية، كما يدعم السلق السويسري امتصاص الماغنيسيوم في الجسم مع سعرات حرارية منخفضة .

3- المكسرات والبذور : نصف كوب من بذور القرع يوفر حوالي 100% من الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم، ويوصى بإضافة بذور ومكسرات مثل اللوز وبذور عباد الشمس والفستق البرازيلي وبذور الكتان وغيرها إلى النظام الغذائي للحفاظ على مستوى الطاقة وتخفيف الشعور بالجوع .

4- الأسماك : السمك ليس مصدرا هائلا فقط للفيتامين د والأحماض الدهنية أوميجا 3، بل يحتوي أيضا على نسبة عالية من المغنيسيوم، لذلك ينصح بتناول الأسماك مرة على الأقل في الأسبوع .

5- فول الصويا : يحتوي هذا النوع الغني من البقول على كمية جيدة من المغنيسيوم والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية والأحماض الأمينية، وتناول نصف كوب من فول الصويا الجاف المحمص يمد الجسم بحوالي نصف احتياجاته اليومية من المغنيسيوم .

6- الأفوكادو : يعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والفيتامينات المتعددة، والتي تساعد على الحفاظ على قلب صحي وتساعد في التخلص من المركبات الكيميائية، فإضافة شريحة واحدة من الأفوكادو إلى طبق السلطة يساعد على توفير 15% من احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم .

7- الموز : تحتوي الموزة المتوسطة الحجم على حوالي 32 ملغ من الماغنيسيوم وفيتامين ج وألياف، وهي واحدة من الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة في أي مكان لسهولة حملها. وهناك بعض الفواكه الأخرى الغنية بالماغنيسيوم مثل الجريب فروت والفراولة وغيرها

8- الشوكولاتة الداكنة : تعد الشوكولاتة الداكنة مصدرا غنيا بالماغنسيوم، حيث توفر قطعة واحدة منها حوالي 24% من احتياجات الجسم اليومية من الماغنسيوم مقابل 145 سعرة حرارية. يمكن استخدام الشوكولاتة الداكنة كخيار صحي للحلويات بعد الوجبات .

9- الزبادي قليل الدسم : يوصى بتناول منتجات الحليب للحصول على الماغنسيوم، حيث تحتوي علبة الزبادي الواحدة على ما يقارب 19 ملغ من الماغنسيوم، ويمكن تناولها مع الفواكه الغنية بالألياف كفطور صحي جيد لتلبية احتياجات الجسم اليومية من الماغنسيوم .

10- التين المجفف : تحتوي نصف كوب من التين على حوالي 50 مجم من الماغنسيوم، وهذا يمثل 13% من الاحتياجات اليومية، مما يجعل التين من بين أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي تساعد في الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية .