أطعمة تعزز من إنتاج الجسم للدوبامين و النوينينيفرين

تنتج الغدد في جسم الإنسان عددًا من الهرمونات، وهذه الكمية تتحكم في العديد من العمليات الحيوية الدقيقة، وتشمل النوم والاستيقاظ ونقل الإشارات العصبية، وفسر مشاعر الحزن والفرح وغيرها من العمليات الحيوية الأخرى الكثيرة .

الطعام و الهرمونات
ما تاكله يؤثر علي حالتك العقلية ليس فقط للخيارات الغذائية التأثير على الوزن و صحة القلب ، و لكنها تسهم أيضا في مشاعر الاكتئاب أو الإجهاد و غيرها ، المركبات في بعض الاطعمة تحفز دماغك لإنتاج الدوبامين ، و هو جهاز الإرسال العصبي الذي يؤثر علي الحصول علي المتابعة و الذهاب ، و يتم تحويل الدوبامين إلى نوينينيفرين ، و هو جهاز إرسال عصبي يصدر ردا علي الإجهاد ، النوينينيفرين يجعل القلب ينبض بسرعة ، و يعمل على ضخ الدم بشكل أكثر صعوبة ، فضلا عن رفع قدرة الجسم على إنتاج هذه الناقلات العصبية بشكل طبيعي ، التي قد تساعدك على طرد مشاعر اللامبالاة و اليأس ، كما أن النظام الغذائي الخاص بك هو واحد من أسهل الطرق لبدء هذه العملية.

المغذيات و أجهزة الإرسال العصبي
و تعمل أجهزة الإرسال العصبي كجزيئات السعادة في المخ و الجهاز العصبي ، و تؤثر فقط على كل خلية في الجسم ، كما أن المستويات المنخفضة من الدوبامين و النوينينيفرين تؤدي إلى عدم وجود الدافع و التعب و الإجهاد و السلوك الإدماني و التهيج و فقدان الذاكرة ، فضلا عن الرغبة الملحة للحصول علي الغذاء غير المرغوب فيه ، و الغضب و الغدة الدرقية و الخلل الذي يمكن أيضا أن يظهر من مستويات الدوبامين المنخفضة ، و يتم تحويل الأحماض الامينية التيروزين و الفينوالين إلى الدوبامين ، و العوامل المشتركة من فيتامين ج ، و فيتامين ب-6 و حمض الفوليك و كذلك المعادن و منها الزنك و النحاس و المغنيسيوم و الحديد و المنغنيز و يجب أن يكون موجودا ، الدوبامين له استخدام أمثل من قبل الجسم ، و فيتامينات ب هي أيضا من الفيتامينات الضرورية ، و بالاضافه إلى ذلك فيتامين ج يدعم تحويل الدوبامين إلى نوفيينيفرين.

الاطعمة عالية البروتين
كلاهما يتركز بشدة على الاطعمة عالية البروتين ، بما في ذلك اللحوم و الجبن المنزلي و جرثومه القمح ، كذلك الدجاج و الديك الرومي و الحليب و التونة و البيض و الماكولات البحرية ، و تشمل الخيارات النباتية التوفو و الفاصوليا و البازلاء و العدس و منتجات فول الصويا ، كذلك الشوكولاتة الداكنة ليست عالية البروتين الغذائي ، كما أنه يعزز أيضا التيروسين و الفينوالين.

الاطعمة الغنية بالفيتامينات
الألبان و اللحوم تقدم كميات وافرة من فيتامينات ب ، و تشمل الاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفولات ، أو حامض الفوليك ، و معظم الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و الفاصوليا و الحبوب المحصنة و غيرها ، فيتامين ب-6 هو الأكثر انتشارا في الحبوب ، فضلا عن الفاصوليا و الدواجن و الأسماك و الخضر المورقة الداكنة و الفاكهة البرتقالية، مثل باباياس و البرتقال و الشمام ، كما وجدت فيتامين ج في هذه الأطعمة و غيرها من الفواكه الملونة ، وكذلك في الخضروات مثل الفلفل الأحمر ، البروكلي و الملفوف الأحمر.