أشياء تبطل مفعول حمض الفوليك

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو مركب فيتامين (ب) مهم وضروري لصحة الإنسان، إذ يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم، بالإضافة إلى أهميته الكبيرة للحامل في المرحلة الأولى من الحمل حيث يحمي الجنين من التشوهات الخلقية في العمود الفقري والدماغ

بالإضافة إلى ذلك، يحمي حمض الفوليك من الإصابة بالسرطان، وتستخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك لعلاج نقصه في الجسم وفقر الدم الناجم عنه، ولكن لا ينصح بتناول حمض الفوليك دون استشارة الطبيب 

أفضل وقت لتناول حمض الفوليك 

لا يوجد وقت محدد لتناول مكملات حمض الفوليك، حيث يمكن تناولها مع الطعام أو قبله، ولكن يجب الالتزام بتناول الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب يوميا، ويفضل تناول مكملات حمض الفوليك مع كوب من الماء، ويسمح بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا للبالغين، أما للسيدات الحوامل في المرحلة الأولى من الحمل، فتتراوح الجرعة بين 500-600 ميكروغرام 

ومن الجدير بالذكر أن زيادة الجرعة المسموح بها من حمض الفوليك لا تتجاوز 800-1000 ميكروغرام في اليوم الواحد، سواء تم الحصول عليها من المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، وإذا تم تجاوي هذه الحدود فإن الإنسان يتعرض للعديد من المخاطر الصحية على المدى الطويل 

مصادر حمض الفوليك 

تحتوي العديد من المصادر الطبيعية مثل الخضروات والفواكه على نسب عالية من حمض الفوليك الذي يحتاجه الجسم بكميات معينة 

• الخضروات الورقية ذات اللّون الأخضر الداكن. 
• منتجات القمح الكامل. 
• جميع أنواع البقوليات. 
• جميع أنواع المكسرات. 
• البازيلاء. 
• الليمون. 
• البرتقال. 
• الموز. 
• البطيخ. 
• الفراولة. 
• بذور عباد الشّمس. 
• الخّس. 
• القرنبيط. 
• البروكلي.  
• نبات الهليون. 
• الملفوف. 
• السبانخ. 
• الحليب.
• صفار البيض.

فوائد حمض الفوليك 

حمض الفوليك أو الفولات ضروري لحماية الجسم من العديد من الأمراض ويؤدي الكثير من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، ومن فوائده أنه يساهم في تركيب الحمض النووي والحمض النووي الريبوزي

ويساعد على الوقاية من ضعف السمع الناتج عن التقدم في العمر، ويساهم أيضا في انقسام ونمو الخلايا، ويحافظ على صحة الدماغ، ويساعد حمض الفوليك أيضا في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك

• التهاب المفاصل الروماتويدي: يؤدي استخدام دواء الميثوتريكسيت لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي إلى انخفاض نسبة حمض الفوليك في الجسم، وهذا يسبب العديد من الاضطرابات في الجهاز الهضمي للأشخاص الذين يتناولون هذا الدواء، وتتراوح نسبة المرضى الذين يعانون من هذه الاضطرابات بين 20 و 65٪. لذا، ينصح بتناول مكملات حمض الفوليك مع هذا الدواء لتحقيق التوازن في نسبة حمض الفوليك في الجسم، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المسموح بها في اليوم الواحد  
• الشفة المشقوقة والشق الحلقي: يعتبر تناول حمض الفوليك خلال مرحلة الحمل الأولى أحد الأمور الضرورية لحماية الجنين من حالات التشوهات الخَلَقية التي يتعرض لها، لأنها تعتبر من الأمور التي قد تُصيب الأجنة. 

التأثيرات الجانبية لحمض الفوليك 

تعد مكملات حمض الفوليك آمنة لصحة الإنسان عند استخدام الجرعة المسموح بها في اليوم الواحد، والتي تبلغ 400 ميكروغرام للبالغين. بالنسبة للسيدات الحوامل، يسمح بتناول ما بين 400 و1000 ميكروغرام بعد استشارة الطبيب. وتؤدي الإفراط في تناول مكملات حمض الفوليك إلى حدوث عدة اضطرابات على المدى الطويل، ومن بين هذه الاضطرابات 

• ظهور طفح جلدي. 
• تشنجات البطن. 
• الإسهال. 
• الأرق واضطرابات النوم. 
• الشعور بالغثيان والرغبة في التقيؤ. 
• اضطرابات المعدة. 
• الغازات.

في حالة تجاوز الجرعة الموصوفة من قبل الطبيب، يتعرض المريض لعدة أمراض خطيرة على المدى البعيد. لوحظ أن المرضى الذين يتناولون جرعة أعلى من الحمض الفوليك الموصى بها يتعرضون لخطر الإصابة بنوبات قلبية، خاصة مرضى القلب. كما يزيد تناول جرعة زائدة من الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان البروستاتا وسرطان الرئة 

أشياء تبطل مفعول حمض الفوليك 

هناك بعض الأدويةالتي إذا تم تناولها بالتزامن مع حمض الفوليك، يمكن أن يتم إبطال تأثير حمض الفوليك في الجسم ومنع امتصاص الجسم للجرعة المطلوبة، وتشمل هذه الأدوية ما يلي: 

• مضادات الاختلاج: عند تناول مكملات حمض الفوليك مع هذه الأدوية، يتم تقليل امتصاص الجسم لحمض الفوليك، وتشمل هذه الأدوية فوسفينيتوين (Cerebyx)، فينيتوين (Dilantin، Phenytek)، بريميدون (Mysoline).
• الباربيتورات: تعمل تناول مكملات حمض الفوليك مع أدوية مثبطات الجهاز العصبي المركزي (باربيتورات) على إبطال تأثير حمض الفوليك في الجسم ومنع امتصاصه. 
• ميثوتريكسات (Trexall): هو نوع من الأدوية المستخدمة في علاج السرطان وتمنع امتصاص حمض الفوليك في الجسم
• بيريميثامين (Daraprim): هو دواء يعمل ضد الملاريا، وإذا استخدم مع مكملات حمض الفوليك الغذائية، فإنه يبطل تأثيرها 

أعراض نقص حمض الفوليك 

يعتبر نقص نسبة حمض الفوليك في الجسم نادرًا، حيث يحدث نقص في النسبة الطبيعية لحمض الفوليك في الجسم نتيجة بعض الأسباب، ومن بينها: 

• سوء التغذية. 
• إدمان المشروبات الكحولية. 
• نقص بعض العناصر الأخرى يؤدي إلى نقص نسبة حمض الفوليك في الجسم 
• تعيق بعض المشاكل الصحية امتصاص الجسم للأطعمة التي تحتوي على نسبة من حمض الفوليك 

يؤدي نقص حاد في نسبة حمض الفوليك في الجسم إلى تعرض الإنسان للعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• احتمالية التعرض للاكتئاب السريري.
• حدوث مشاكل عديدة في الدماغ. 
• خطر التعرض لفقدان الذاكرة. 
• زيادة خطر الإصابة بأمراض الحساسية. 
• زيادة فرص التعرض لانخفاض كثافة العظام مع التقدم في العمر 
• خطر الإصابة بمرض فقر الدم.
• زيادة خطر التشوّهات الخَلَقية للأجنّة. 

يعتبر فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك في الجسم، المعروف أيضا باسم فقر الدم الضخم الأرومات، مرضا يتسبب في إنتاج الجسم لكرات دم حمراء صغيرة غير طبيعية الحجم، وتشير أعراض فقر الدم إلى انخفاض نسبة حمض الفوليك في الجسم دون المعدل الطبيعي، وتشمل هذه الأعراض الضعف والإعياء والدوار وفقدان الشهية والصداع وتغيرات في الجلد والشعر 

• حالة شديدة من التعب والإعياء. 
• الصداع. 
• الإصابة بالشيب المبكر. 
• الإصابة بصعوبة وضيق في التنفس.
• خسارة الوزن بشكلٍ ملحوظ. 
• الشعور الدائم بالغثيان. 
• عدم القدرة على التركيز. 
• شحوب الوجه. 

 الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك 

سنوضح من خلال الجدول التالي النسبة اليومية المطلوبة من حمض الفوليك لجميع الفئات العمرية.

فوائد حمض الفوليك للشعر 

من بين أهم وظائف حمض الفوليك في الجسم هو بناء الخلايا، ولذلك فهو يساعد على بناء خلايا البشرة والشعر والأظافر أيضًا، ومن أهم فوائده للشعر هي: 

• يساعد على نمو الشعر لدى الرجال الذين يعانون من الصلع 
• يُساهم في تحسين امتصاص الجسم لجميع العناصر الغذائية المفيدة التي تساعد على تغذية الشعر بشكل سليم من الجذور 
• يمنع تساقط الشعر.