أسوأ العادات التي تسبب ارتفاع الكوليسترول

يعتبر ارتفاع الكوليسترول من الأمراض الشائعة في هذا الوقت والتي تترتب على نمط الحياة، حيث يحدث عندما ترتفع نسبة الكوليسترول عن المستوى الطبيعي، ويمكن أن يكون خطيرًا حيث يعد أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض القلب والسمنة وغيرها .

يمكن التحكم في مستوى الكوليسترول عن طريق إجراء بعض التغيرات على نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى تناول بعض الأدوية المناسبة حسب توصية الطبيب .

العادات السيئة التي تسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول :
1- الإبتعاد عن تناول الدهون الصحية : يعتقد البعض أن جميع الدهون غير صحية ، مما يجعلهم يبتعدون عن تناوله تجنبا لزيادة الوزن وارتفاع مستوى الكوليسترول ، على الرغم من ذلك فإننا لا نلاحظ أن الجسم بحاجة إلى الدهون الصحية حتى يقوم ببعض الوظائف ويبقى بصحة جيدة ، وليست جميع الدهون غير صحية ، على سبيل المثال فالدهون الموجودة في البيتسا والبرجر غيرصحية ، أما الدهون الموجودة في الأفوكادو وجوز الهند صحية ، لذلك فإضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي تساعد في خفض معدلات الكوليسترول بطريقة طبيعية .

2- تناول الأنواع الخاطئة من اللحوم : إذا كنت من محبي تناول اللحوم وتستهلكها يوميا، وتم تشخيصك بارتفاع مستوى الكوليسترول، فيجب عليك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي. فهناك أنواع من اللحوم، مثل اللحم البقري، التي تزيد من مستوى الكوليسترول وتسبب مضاعفات صحية، ولذلك ينصح باختيار اللحوم اللينة مثل الدجاج والمأكولات البحرية كبديل صحي .

3- النظام الغذائي قليل الكالسيوم : يمكن اعتبار الكالسيوم من المعادن الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة جيدة، كما أنه يعزز قوة العظام ويحافظ على صحة خلايا الدماغ، وبعض الدراسات تشير إلى أن تناول الكالسيوم يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم. لذلك، إذا لم تتناول الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل منتجات الألبان والسبانخ والبيض، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بمرض ارتفاع مستويات الكوليسترول .

4- استهلاك المخبوزات : يفضل الجميع تناول الكعك والكوكيز والخبز الأبيض ومنتجات أخرى، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الخميرة والسكر ومكونات أخرى. قد تكون هذه المكونات ضارة للصحة، خاصة إذا كان لديك مستوى عال من الكوليسترول بالفعل. قد تزيد المخبوزات من مستويات الكوليسترول وتسبب بعض المضاعفات الناتجة عن ذلك .

5- استهلاك نظام غذائي منخفض الألياف : كما نعلم جميعا، يجب إضافة الألياف الغذائية إلى نظامنا الغذائي، جنبا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والدهون الصحية والمعادن. تساعد الألياف على إزالة تراكمات الدهون في الشرايين، والتي تسبب هذه الحالة، لذلك يجب إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي، مثل البراعم والفاكهة والخضروات الورقية وغيرها .

6- الإفراط في شرب الكحول : قد يكون الإفراط في تناول الكحول أمرا خطيرا، بالإضافة إلى المشاكل النفسية، يمكن أن يتسبب في مشاكل جسدية بما في ذلك السرطان، وتحتوي الكحول على دهون غير صحية يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول حتى عند تناولها في المناسبات فقط .

7- لا تحاول إنقاص وزنك : يعتبر ارتفاع مستوى الكوليسترول وزيادة كمية الدهون في الجسم من الأمراض التي تنتج عن أسلوب الحياة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول إلى زيادة الوزن والعكس صحيح. لذلك، إذا كنت تحاول التحكم في مستوى الكوليسترول، يجب الحرص على تقليل الوزن باستخدام الأنظمة الغذائية الصحية وممارسة التمارين الرياضية بعد استشارة الخبير .

8- عدم تناول المكسرات : بغض النظر عما إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى الكوليسترول أم لا، فتناول المكسرات يساعد بشكل كبير على تحسين الصحة، حيث تحتوي المكسرات على مركبات السيترول التي تعرف بخصائصها في خفض مستوى الكوليسترول الضار بطريقة طبيعية، لذلك يمكن لتناول المكسرات يوميا أن يساعد في محاربة هذه المشكلة .

9- عدم التحكم في  التوتر : كما نعلم جميعا، التوتر هو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من المشاكل الصحية، سواء نفسية أو جسدية، بدءا من الصداع، وقد يكون مسؤولا أيضا عن بعض الأمراض مثل السرطان، وعندما يرتفع مستوى الكورتيزول في الجسم نتيجة التوتر، قد يسبب أيضا ارتفاع مستوى الكوليسترول، لذلك ينصح بالبحث عن طرق التحكم في التوتر والعمل عليها .