أسوأ الطرق المتبعة لإنقاص الوزن

الريجيم هو الطريقة الرئيسية المستخدمة لفقدان الوزن، ومع ذلك، هناك نظم غذائية سيئة وطرق تساعد على فقدان الوزن ولكنها تسبب العديد من المضاعفات الخطيرة أيضا

أسوأ الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن :
1- الإعتماد على الموضة العابرة للرجيم : إذا كنت تحاول التركيز على نوع واحد أو نوعين من الأطعمة فقط، فلن يساعد ذلك على إنقاص الوزن، كما أن الطرق السريعة لفقدان الوزن مثل الاعتماد على المشروبات لعدة أسابيع تعتبر من أسوأ الطرق كذلك .

2- تخطي الوجبات : إذا كنت تتبع نظاما غذائيا لفقدان الوزن ، فلا تتخطى أي وجبة لأن ذلك يؤدي إلى عدم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي تسبب نقصها في الجسم وتؤدي إلى حدوث بعض المشاكل الصحية ونقص المناعة .

3- الإفراط في ممارسة الرياضة : إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الشاقة، يجب عليك أن تكون حذرا ولا تزيد عن الحد في التدريب، لأنها تتطلب الكثير من الطاقة والقوة والتحمل. إذا كنت تفتقر إلى هذه العناصر، فربما يؤدي ذلك إلى تخزين الدهون واستخدام المزيد من البروتين الموجود في جسمك .

4- رجيم العصائر : إعتبارا من أسوأ النظم الغذائية لخسارة الوزن، فعلى الرغم من أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، إلا أنها تفتقر إلى البروتين الذي يعد ضروريا لبناء العضلات، وبالتالي يؤدي هذا النظام الغذائي إلى فقدان العضلات بدلا من الدهون .

5- الأطعمة الخالية من الدهون : إذا كنت تقطع الدهون تماما من نظامك الغذائي لخسارة الوزن، فإنك ترتكب خطأ كبيرا. يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، البيض وغيرها. عدم الحصول عليها يسبب الإرهاق الذهني، وشحوب البشرة ونوبات الجوع .

6- الإبتعاد عن الكربوهيدرات تماما : الكربوهيدرات هي جزء رئيسي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف، وإذا قمت بتجنب تناولها تماما، فقد تشعر بزيادة في نوبات الجوع التي تجعلك تتناول المزيد من الطعام .

7- الإعتماد على البروتين فقط : تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على فقدان الماء في فترة قصيرة، ولكن الاعتماد عليها لفقدان الوزن ليس طريقة فعالة، بل يؤدي إلى الشعور بالجوع وزيادة الوزن .

8- ممارسة التمارين على معدة فارغة : إذا لم تتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى النادي الرياضي، فقد تكون أكثر عرضة لفقدان الكتلة العضلية بالمقارنة مع الأنسجة الدهنية، لذا ينبغي تناول شيء قبل التمرين للحصول على الطاقة والمساعدة في حرق المزيد من الدهون .

9- عدم الحصول على دهون الأوميجا3 : تحتوي الجوز وبذور الشيا والسلمون على دهون أوميجا3 التي تساعد على فقدان الوزن، كما تساعد على الشبع وتخفض الكوليسترول ومستوى السكر في الدم، وتعتبر هذه الدهون الصحية التي لا تسبب الضرر للجسم .

10- الاختيار الخاطئ للزبادي : يعد الزبيب من أفضل المكونات التي تساعد في خسارة الوزن، ولكن يجب اختيار الأنواع الطبيعية التي لا تحتوي على نكهة أو سكر لأنها تزيد نسبة السكر في الدم .

11- الاختيار الخاطئ للسلطة : تساعد السلطة على فقدان الوزن، ولكن إذا أضيف الجبن أو التتبيلات الدسمة إليها، فإنها تصبح غير صحية، ويمكن استبدال هذه المكونات بالمكسرات، زيت الزيتون، أو الأفوكادو لإضافة نكهة وغنى إلى طبق السلطة .