نقص فيتامين ب 12 يصيب بالاكتئاب

فيتامين ب 12: يعتبر فيتامين ب12 المعروف بفيتامين الطاقة، المصدر الأساسي للحصول عليه هو بعض الأطعمة التي لها تأثير سلبي على المدى الطويل، مثل اللحوم الحمراء والكبد والكلى. فيتامين ب12 يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ويعزز الهضم السليم. كما يعزز جهاز المناعة وقد ثبت أنه يغذي الجسم ويقوي الأظافر والشعر ويجدد ويرطب الجلد ويجعله نضرا. كما يساهم في تحسين الحالة النفسية ويؤثر على صحة العقل ويحافظ على وظائف الدماغ.

فيتامين B12 والجهاز العصبي :
فيتامين B12 هو فيتامين يحتوي على أصعب وأكثر تركيب كيميائي بين جميع الفيتامينات، ويأتي في عدة أشكال فريدة من نوعها، ويسمى الكوبالمين وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويساعد في العديد من الوظائف الحيوية والغذائية في الجسم.

فوائد فيتامين ب12 للجهاز العصبي المركزي والمخ:
يساعد هذا المنتج في تقوية الأعصاب وتعزيز نموها بشكل طبيعي.
يساعد على تحسين التواصل بين الخلايا العصبية.
يساعد في تحسين الغدة الكظرية ويجعلها مستقرة.
يساعد في توفير الطاقة العاطفية والعقلية التي يحتاجها الجسم.
يعمل على تحسين القدرة على التركيز.
يعمل على تحسين الذاكرة ويساعد في تقويتها.
يُساعد على تهدئة الجهاز العصبي ويحقق توازنًا في المزاج.

 عمل فيتامين ب 12:
– يؤثر فيتامين ب12 على الصحة النفسية والعصبية للإنسان، ولكن السؤال كيف يفعل ذلك، الإجابة على هذا السؤال معقدة جدا، حيث تساعد فيتامين ب12 على تنشيط الخلايا، من خلال آليات دقيقة يستخدمها فيتامين ب12للعمل على الجهاز العصبي، وعلى الرغم من أن هذه الجزئية لست واضحة إلا أن العلماء يؤكدون أنها تعمل عن طريق المغذيات التي يحصل عليها الجسم عن طريق.

توجد طريقتان لتسريع نقل الإشارات العصبية في الجهاز العصبي، والطريقة الأولى هي عن طريق عملية تسمى ميليناتيون، حيث يتم لف جميع الخلايا العصبية في طبقة عازلة تسمى المايلين، وهي عبارة عن طبقة واقية تتكون من البروتين والدهون، وتساعد الإشارات الكهربائية على نقل الإشارات بسرعة وكفاءة بين الخلايا العصبية.

يعمل فيتامين ب12 عادة على بناء والحفاظ على المايلين، ويساعد على الحفاظ على سرعة وكفاءة النقل بين الخلايا والجهاز العصبي، لذلك في حالة نقص فيتامين ب12 في الأنسجة، يتم اختراق طلاء المايلين على الأعصاب القحفية والعمود الفقري، مما يجعل إشارات العصب بطيئة ومتقطعة، مما يؤدي إلى صعوبة في المشي وحدوث الكثير من التغيرات الوظيفية والمزا.

عن طريق مزج فيتامين B12 وفيتامين B6 معا، يمكن إنتاج العديد من المواد الكيميائية الهامة التي تحسن المزاج مثل السيروتونين والميلاتونين والدوبامين، وإذا لم يتم تناول كمية كافية من فيتامين B12، فإن إنتاج هذه المواد يتعطل مما يؤدي إلى ظهور أعراض اضطرابات الصحة النفسية مثل الاكتئاب.

علاقة فيتامين ب 12 بالاكتئاب:
– يعتبر نقص فيتامين ب12 من المشاكل الخطيرة التي تؤثر على الصحة النفسية، وتؤثر سلبا على الدماغ في نواح كثيرة، والدراسات التي تربط بين نقص فيتامين ب 12و الاكتئاب مقنعة إلى حد كبير، حيث وجد أن 30% من مرضى الاكتئاب الذين تم نقلهم إلى المستشفى كان سبب نقص فيتامين ب12، ويعتقد العديد من الممارسين أن هذا العدد أعلى من ذلك بكثير، وكما اجريت دراسة على عدد من المصابين بالاكتئاب لمدة ستة أشهر لوحظ خلال هذه الفترة أن من تحسنت حالته هو من لديه نسبة أعلى من فيتامين ب12 في الدم.

مصدر فيتامين ب12:
يعد مصدر فيتامين ب١٢ الأساسي هو الحيوانات، ومن ضمنها الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء، بالإضافة إلى المنتجات الحيوانية مثل الألبان والبيض.ويُفضل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب١٢ بانتظام، أو تناول الأطعمة التي تحتوي عليه مثل:
المحار (المحار، بلح البحر، سرطان البحر)
اللحوم العضوية هي لحوم البقر التي تتغذى على الأعشاب، مثل الكبد.
تشمل الأسماك الطازجة مثل السلمون وسمك السلمون المرقط والماكريل