نقص بعض الفيتامينات و الشعور بالتعب
مع كل المطالب في الوقت الحاضر، يمكن أن يكون من السهل أن تكافح مع الشعور بالتعب والإرهاق، حتى عند الحصول على النوم الكافي. إن الحفاظ على التوازن بين اللعب والعمل أمر مهم جدا لمحافظة مستويات الطاقة في الجسم. هل تعلم أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يكون مفيدا أيضا؟ لذلك، يجب أن تعلم أن الحصول على نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات يساعدك على تعزيز الجهاز المناعي والحفاظ على مستويات الطاقة في جسمك. من المتوقع جدا أن تشعر بالتعب نتيجة نقص الفيتامينات، حيث تعتمد خلايا جسمك، التي تصل إلى تريليونات، على الفيتامينات والمعادن لإنتاج الطاقة. ومن المثير للدهشة أن القليل من الأطباء ومقدمي الرعاية الصحية يدركون حقيقة الشعور بالتعب نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن .
ومن اهم هذه الفيتامينات :
فيتامين B : يتكون فيتامين ب المركب من 11 نوعا من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، والتي تعمل معا لتمد الجسم بالطاقة وتساعد المخ في القيام بوظائفه بشكل طبيعي. وإذا كنت تعاني من نقص هذا الفيتامين، سواء بسبب احتياجات جسمك الزائدة له أو بسبب عدم تناولك ما يكفي منه في نظامك الغذائي، فقد يؤثر هذا النقص على عمل الميتوكوندريا الموجودة بخلايا جسمك، والتي تعد بيوت الطاقة المسؤولة عن توليد الطاقة اللازمة لحركة جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم .
كما ان نقص فيتامين ب يمكن ان يؤدي الى ضرر كامل في جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية داخل جسمك لتحويل الطاقة الى الطعام . و يعد نقص فيتامين ب 12 على وجه الخصوص من اسباب التعب الهامة للغاية حيث ان من 10 الى 15 % من كبار السن ممن يعانون من الشعور بالتعب لديهم نقص فيتامين ب 12 . كما ان تناولهم لهذا الفيتامين يمنعهم من فقدان الذاكرة و حدوث السكتات الدماغية .
و استخدام مكملات فيتامين ب امر آمن و سهل وغير مكلف , و في حالة تحديد ان الشعور بالتعب الذي يصاحبك نتيجة لنقص هذا الفيتامين يمكنك تناول جرعة اضافية منه يوميا على الجرعة اليومية الموصي بها . حيث يمكنك تناول مكمل فيتامين ب المركب الاضافي 2000 ميكروجرام تحت اللسان يوميا و ذلك لمدة 6 اسابيع او كما يحدد لك الطبيب .
الماغنسيوم : المغنيسيوم هو عنصر أساسي للجسم حيث يلعب دورا في الحفاظ على 300 عملية تمثيل غذائي داخل الجسم. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطراب في إنتاج الطاقة اللازمة لتوليد ATP من الميتوكوندريا. كما يقلل نقص المغنيسيوم من قدرة الميتوكوندريا على مكافحة التلف وزيادة إنتاج الجذور الحرة المستمدة من الأكسجين. وقد تم تحديد الالتهاب المزمن والالتهاب التأكسدي على حد سواء كعوامل مسببة في العديد من الحالات المرتبطة بالتعب مثل الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن .
حوالي 23% من سكان الولايات المتحدة يعانون من نقص في نسبة الماغنسيوم، ويفتقرون إلى تناول المدخول الغذائي الموصى به من الماغنسيوم، بينما يتناول حوالي 48% من سكان الولايات المتحدة نصف النسبة المطلوبة من الماغنسيوم من المواد الغذائية. وقد تم ربط نقص مستويات الماغنسيوم بمتلازمة التعب المزمن، حيث أظهرت زيادة نسبة الماغنسيوم لدى مرضى متلازمة التعب المزمن تحسنا سريريا في مستويات الطاقة لديهم .
يمكنك أيضا اتخاذ الماغنسيوم بطريقة آمنة وغير مكلفة في حالات التعب، ويفضل تناول نوع سريع الامتصاص. يمكنك أخذ 300 مجم من الماغنسيوم مرتين يوميا .
مضادات الاكسدة : مضادات الأكسدة هي مركبات كيميائية ضرورية لمهاجمة الجذور الحرة ومنعها من التفاعل مع المركبات الأخرى، وتتواجد في بعض الفيتامينات مثل فيتامين C وA وE والسيلينيوم. وتلعب مضادات الأكسدة دورا في إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا، وفي حال وجود الجذور الحرة يتعرض عمل الميتوكوندريا للخطر ويتسبب في ضعف إنتاج الطاقة، وهذا الضرر يؤدي إلى ضعف عمل الميتوكوندريا الموجودة في بعض الخلايا .
لذلك يُنصح بتناول الفيتامينات المضادة للأكسدة للحد من هذا الضرر ودعم إنتاج الطاقة في الخلايا .
البوتاسيوم : نقص البوتاسيوم يؤدي إلى ضعف العضلات وشعور بالتعب، لذا من المفضل تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم لتجنب هذا الشعور .
ملحوظة :من الأهم أن نأخذ في الاعتبار أن الشعور بالتعب له العديد من الأسباب، ويمكنك استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب مرضية أخرى. قد يكون الشعور بالتعب نتيجة نقص الفيتامينات، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالأنيميا مثل نقص الحديد والفوليك أسيد .