نصائح للتغلب على حالة الحزن

الحزن هو شعور طبيعي يمكن لأي إنسان أن يشعر به، وينشأ بسبب وجود عدة ظروف أو مواقف مختلفة قد تؤثر على حالته النفسية، ومن أبرز العوامل المسببة للحزن التعرض للفشل، أو فراق الموت، أو الفراق الاختياري، أو وداع الأحباء والأقارب. ويمثل الحزن إحساسا يسيطر على شعور الإنسان ويملأ قلبه بالحزن، مما يجعله يفقد الرغبة في الحياة، وخاصة عندما يكون الحزن شديدا وله أسباب كبيرة، وفي بعض الأحيان يكون الحزن مرتبطا بالتوتر والقلق، كما يؤثر على الصحة النفسية والجسدية، ولكن لا داعي للانكسار والاستسلام للحزن، وعلينا البحث عن وسائل لإسعاد النفس .

كيفية التغلب على الحزن :
1- التقرب إلى الله عز وجل : فينبغي تقوية الصلة بالله والحرص على تأدية الصلاة في أوقاتها ، والفرائض الأخرى ، لأنها تساعد على التخلص من الأفكار السلبية مما يقلل الشعور بالحزن ، ويعطي طاقة إيجابية فعالة وتقوي الشعور بالطمأنينة والسكينة في النفس .

2- التنفس بعمق وبطء : يساعد التنفس العميق في زيادة إمداد الجسم بالأكسجين وتحسين الدورة الدموية وزيادة النشاط والحيوية، كما يخفف من التوتر والقلق والمشاعر السلبية .

3- تقديم العون للآخرين : المساعدة على الآخرين تثير السعادة بشكل غير مباشر، وتمنح الأفراد احترام الذات وتقدير النفس، حيث يشعرون بقيمتهم في المجتمع، مما يعزز الإيجابية والسعادة لديهم، وبالتالي يمكنهم التغلب على مشاعر الحزن التي تسيطر عليهم .

4- مشاركة الأطفال بعض الأنشطة : اللعب مع الأطفال هو مصدر حقيقي للسعادة، حيث إنهم فرحة الحياة، وعندما يقترب هؤلاء الأشخاص من الأطفال ويلهون معهم، يمكنهم نسيان أسباب الحزن والنظر للحياة بطريقة جديدة مليئة بالنشاط والإيجابية .

5- البحث عن هواية محببة لقلبه : ممارسة الهواية المفضلة لديه تساعده على التخلص من الحزن وتجاهل المشاعر السلبية، وتجعله أكثر اندماجا مع هوايته المفيدة التي يستمتع بقضاء الوقت فيها، مثل القراءة والكتابة والرسم والاستماع إلى الموسيقى أو العزف على بعض الآلات الموسيقية البسيطة .

6- تناول الأطباق المفضلة : الطعام هو وسيلة لإسعاد النفس والترويح عنها، ويفضل تناوله مع الأشخاص المقربين إلى قلبك لتشعر بالمتعة والحماس وتترك مشاعر الحزن .

7- التخلص من أسباب الحزن : ربما يكون الحزن نتيجة لبعض المشاكل والعقبات، وعند العثور على حلول جذرية لها، يمكن التغلب على الحزن .

8- التنزه في رحلة : ينصح بالخروج في رحلة لعدة أيام مع الأشخاص المقربين من الأصدقاء أو الأقارب حتى يتمكنوا من الابتعاد عن الجو المحيط بالحزن والتوتر .

9- ممارسة التمارين الرياضية : تساعد التمارين الرياضية على تخفيف القلق والتوتر، والتغلب على المشاعر السلبية وتعزيز التفكير الإيجابي والطاقة البناءة، ومن بين أفضل هذه التمارين وأكثرها بساطة المشي والسباحة .

10- العطور والروائح الزكية : أظهرت الدراسات أن الاستحمام بالماء الدافئ يساعد في التغلب على الحزن وتخفيف التوتر، كما ينصح باستنشاق العطور المحسنة للحالة المزاجية مثل اللافندر والياسمين .

11- الفضفضة : يمكن الثقة في الأصدقاء الموثوق بهم والبوح لهم عن أسباب الحزن؛ لأن ذلك يساعد على الشعور بالراحة والتخلص من الأفكار السلبية التي تعيق القدرة على مواصلة الحياة .