نصائح لـ ممارسة ” الرياضة في رمضان “

شهر رمضان الكريم يحتوي على روحانيات عالية ويجب على المسلم استغلالها في الصلاة وقراءة القرآن خلال فترة الصيام وبعد الإفطار. لذلك، قد تختلف جميع النشاطات الروتينية التي نقوم بها في أيامنا العادية خلال شهر رمضان بسبب ظهور عادات دينية أخرى. ومن النشاطات التي قد تقل ممارستها هي ممارسة الرياضة. لذلك، سنحاول تقديم بعض النصائح والمعلومات حول ممارسة الرياضة في رمضان .

الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان

هذا السؤال ينتشر بشكل كبير بين ممارسي الرياضة ” متى يجب ان يتم ممارسة الرياضية في رمضان ؟ ” هل يجب ان تمارس الرياضة اثناء اوقات الصيام ام بعد الافطار ؟ و ستجد ان هناك عدد من ممارسي الرياضية لا يمارسونها خلال الشهر الكريم و ذلك بحجة ضيق الوقت و ايضا عدم معرفة الميعاد الصحيح لذلك .

من الناحية العلمية، لا يوجد وقت محدد لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وهذا يعني أنه يمكنك ممارستها أثناء الصيام قبل الإفطار وبعد الإفطار. يترك هذا الأمر لتفضيلات الشخص في ممارسة الرياضة. هناك من يرون أن ممارسة الرياضة خلال الصيام هي الأفضل، وذلك لعدم وجود طعام في المعدة مما يسهل الحركة والنشاط. وهناك من يرون أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار هي الأفضل لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة .

ممارسة الرياضة في رمضان اثناء الصيام

إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة أثناء صيامك، ينصح بأن تبدأ النشاط الرياضي قبل الإفطار بحوالي 90 دقيقة، حتى ينتهي النشاط الرياضي قبل وقت الإفطار بفترة قصيرة، لكي لا تشعر بالجوع أو العطش، وهذا يعني أنه من الصعب على الصائم ممارسة الرياضة في وقت الظهيرة، على سبيل المثال .

من المستحسن أن يكون ممارسة الرياضة خفيفة خلال فترة الصيام، وذلك يعني عدم اللعب بأثقال الكمال قبل الإفطار، لأن هذا سيؤثر على انخفاض حجم العضلات في الجسم. ويتمثل المزيد من الفوائد في ممارسة النشاط الرياضي خلال الصيام في انخفاض معدل السكر في الدم، وعلى الرغم من ذلك، يحتاج الجسم إلى طاقة مستمدة من الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد .

ممارسة الرياضة في رمضان بعد الافطار

إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون تناول الطعام بعد يوم صيام شاق، يمكنك فعل ذلك، ولكن عليك أن تأخذ في الاعتبار ترك مدة كافية بين تناول وجبة الإفطار وممارسة الرياضة. يجب أن يتم هضم الطعام بشكل كامل قبل ممارسة الرياضة، وتتراوح هذه الفترة بين 3 إلى 4 ساعات تقريبا. خلال عملية الهضم، يتجمع الأكسجين والدم داخل الجسم حول المعدة للمساعدة في إكمال عملية الهضم .

يمكنك تقليل هذه المدة عن طريق تقليل وجبة الإفطار وبالتالي تقليل عدد الساعات. إذا كنت ترغب في تناول وجبة الإفطار وممارسة الرياضة بشكل متزامن، يمكنك القيام بذلك، ولكن إذا اكتفيت بتناول التمر فقط في وجبة الإفطار، فهذا يعني تناول 3 إلى 7 حبات تمر ثم ممارسة الرياضة. بشكل عام، التمر غني جدا بالمواد الغذائية والألياف التي يحتاجها الجسم، وبالتالي يمنحك طاقة كبيرة تشجعك على ممارسة الرياضة. وهو سهل الهضم ولا يستغرق وقتا طويلا مثل الأطعمة الأخرى في عملية الهضم .

بعد ممارسة الرياضة، يمكنك تناول وجبة الإفطار الرئيسية لك دون تأخيرها، حتى لا تعاني من انخفاض ضغط الدم أو معدل السكر، نتيجة عدم تناول الكثير من الطعام خلال اليوم .