نصائح في زيادة هرمون الاستروجين

هرمون الاستروجين هو هرمون طبيعي أنثوي، وهو المسئول عن ظهور علامات الأنوثة والإنجاب في المرأة، ولذلك له مستويات محددة لكل مرحلة سنية من عمر المرأة. يبدأ هرمون الاستروجين في الزيادة بعد بلوغ المرأة وينخفض تدريجيا مع اقتراب سن اليأس. يرافق انخفاض هرمون الاستروجين في الدم بعض الأعراض الجسمية والنفسية. ومع ذلك، هناك عوامل تساعد على زيادة نسبة الاستروجين، وهي نصائح بسيطة ومفيدة يمكن لكل امرأة اتباعها للحفاظ على صحة الجسم .

أفضل النصائح لزيادة هرمون الاستروجين :
1. تناول الطعام الصحي : يجب تجنب تناول النشويات والسكريات والاهتمام بتناول البروتينات القليلة الدسم والغنية بالألياف، حيث تزيد نسبة الاستروجين في الجسم. كما تحتوي البقول على الاستروجين النباتي، وتحتوي الخضروات والفواكه على اللاجنين، وهو نوع من أنواع الاستروجين .

2. ممارسة الرياضة : يمكن أن تكون ممارسة الرياضة الخفيفة أو غير العنيفة عاملا مساعدا في زيادة هرمون الاستروجين لدى المرأة، ولكن يجب الاعتدال حتى لا تفقد المرأة الكمية المطلوبة من الهرمون في جسدها والتي تحتاج إليها لإفراز الاستروجين .

3. تناول بذور الكتان : بذور الكتان هي واحدة من الأطعمة الغنية بنسبة عالية من الأوميجا 3 واللجنين الاستروجين النباتي الذي يملأ نفس وظائف الاستروجين، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من اللجنين التي تصل إلى 75-800 في المقارنة مع أي أطعمة نباتية أخرى .

4. تناول الصويا : يعمل فول الصويا على تحقيق التوازن في مستوى الهرمونات في الجسم، كما ترفع جميع منتجات الصويا مستوى الاستروجين وتحتوي على isoflavonoids النباتية الاستروجينية .

5. زيادةُ تناولِ فيتامينِ سي وَبي وَالكاروتينِ : تحتوي الحمضيات مثل البرتقال والليمون ، والفراولة والطماطم على فيتامين سي ، وتحتوي البطاطا الحلوة والجزر على البيتاكاروتين ، وكذلك الفاصوليا ، واللحوم الحمراء ، والكبدة والبقول غنية بفيتامين بي المركب ، وجميعها ضرورية لزيادة نسبة الاستروجين .

6. تناول مكملات تشاستيبيري : تعرف تشاستيبيري بفاعليتها في زيادة خصوبة النساء وزيادة نسبة الاستروجين، وتباع هذه النبتة على شكل أقراص في الصيدليات .

7. الاقلاع عن التدخين : من المعروف أن التدخين يؤثر بشكل سلبي على جميع أعضاء الجسم، ومن بين الأعضاء التي تتأثر سلبا بالتدخين هي الغدد الصماء التي تفرز هرمون الاستروجين، ولقد لوحظ تأثير التدخين على انقطاع الطمث والعقم لدى النساء المدخنات في كثير من الدراسات الطبية .

8. شرب القهوة : لوحظ تأثير شرب أكثر من كوبين من القهوة يوميا على ارتفاع نسبة هرمون الاستروجين بشكل كبير لدى النساء، بينما لا يلاحظ هذا التأثير عند النساء اللاتي لا يشربن القهوة، حيث يرتفع مستوى هرمون الاستروجين بشكل جيد، لذلك فإن الاعتدال في شرب القهوة من العوامل المساعدة لزيادة إنتاج الاستروجين .

يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
الاطعمة الغنية بهرمون الاستروجين
اعراض انخفاض الاستروجين
الكافيين والخصوبة