ملاحق الميلاتونين و تناولها أثناء الحمل

يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا من الأمور المهمة، لأن النوم يساعد في تنظيم العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان.

أهمية النوم للحوامل

احرص على الحصول على بعض النوم عندما تشعر بالرغبة في ذلك. هذه النصيحة تعطى غالبا للنساء الحوامل، ولكن من الصعب تطبيقها أحيانا بسبب زيادة حجم البطن والآلام الجديدة التي تحدث بسبب تغير الجسم، مما يؤثر على القدرة على النوم. بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم قد يستخدموا مكملات غذائية بدون وصفة طبية تسمى الميلاتونين، ولكن ما إذا كانت هذه المكملات آمنة للاستخدام خلال الحمل لا يزال محل نقاش بين الخبراء والإجابة غير واضحة.

تعريف الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم النوم، ويتكون في الغدة الصنوبرية في مركز الدماغ، ويتأثر بالظلام، حيث يزيد إنتاجه، ويشتهر بتأثيراته المفيدة على النوم، ولكن الميلاتونين قد يؤثر أيضا على الجهاز التناسلي لدى النساء، وقد يسبب القلق بشأن استخدامه أثناء الحمل، كما يتباين مستوى الميلاتونين في دم المرأة خلال دورة الطمث .

و عندما يتعلق الأمر بالحمل ، فهناك دراسات تظهر أن التخصيب في المختبر يكون أكثر نجاحًا عندما تأخذ المرأة الميلاتونين ، في حين لم يتم تحديد أي أثر سلبي واضح من أخذ الميلاتونين في الحمل ، و نتيجة عدم التعرف على تأثير الميلاتونين أثناء الحمل ، فإن الخبراء ينصحون بعدم تناول النساء الحوامل لها.

استخدام ميلاتونين كملاحق

الميلاتونين يصنف كمكمل غذائي وليس دواء، ويمكن شراؤه بدون وصفة طبية. ومع ذلك، لا تزال الجرعات المناسبة والسلامة غير واضحة. يستطيع الأشخاص الذين يسافرون عبر مناطق زمنية مختلفة ويعانون من اضطرابات النوم بسبب الرحلات الجوية الطويلة الاعتماد على الميلاتونين في هذا الصدد. بالإضافة إلى ذلك، يستخدم العاملون الليليون الذين يحتاجون إلى النوم نهارا غالبا الميلاتونين للمساعدة في تحقيق النوم. ومع ذلك، من المهم معرفة الجرعة المناسبة ووقت تناوله بناء على توجيهات الأطباء.

النوم دون مكملات الميلاتونين

يعتبر النوم ضروريًا للصحة الجسدية والنفسية، ويوجد العديد من الطرق لتعزيز النوم والاسترخاء دون الحاجة إلى مكملات غذائية أو أي مخاطر، ووفقًا للعديد من الأبحاث، يمكن تحسين النوم عن طريق إعداد الجسم، مما يساعد العقل على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل يوميًا .

حيث يمكنك إنشاء “ساعة يومية” قبل النوم للهدوء  ، عن طريق تجنب ممارسة التمارين الرياضية ، و التفاعلات المجهدة و التكنولوجيا ، و بدلًا من ذلك قم بممارسة طقوس الاسترخاء ، فيمكنك أن تأخذ حمامًا ، أو تشرب كوبًا من الشاي العشبي ، أو تقم بإطفاء الأنوار ، أو اقنع شخصًا ما بتدليك قدميك ، و كل هذه الخيارات آمنة أثناء الحمل.

المزيد من المساعدة للنوم أثناء الحمل

إذا كنت حاملا وتكافح من أجل الحصول على قسط من النوم قبل ولادة طفلك، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية قبل تناول الميلاتونين أو أي مكمل غذائي آخر. هناك بعض الخيارات الآمنة للمساعدة في النوم، ولكن ما إذا كان أخذ الميلاتونين أثناء الحمل آمنا أم لا يثير الجدل بما فيه الكفاية حتى يجب مناقشته مع مقدم الخدمة أولا.