مفهوم الغضب في علم النفس و كيفية التحكم فيه
الغضب سبب في
غالبا ما يتسبب الغضب في العديد من المشاكل الصحية والجسدية، ومثال على ذلك يمكن أن يتسبب في:
- آثار جسدية
- مشاكل صحية
الأثار الجسدية : الغضب يؤدي إلى رد فعل تلقائي مثل القتال أو الهروب، وتشمل المشاعر الأخرى التي تثير هذا الاستجابة الخوف والإثارة والقلق، وتفرز الغدد الكظرية في الجسم هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، حيث ينقل الدماغ الدم بعيدا عن الأمعاء ونحو العضلات، استعدادا للجهد البدني، ويزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس، وترتفع درجة حرارة الجسم ويتعرق الجل.
مشاكل صحية مع الغضب: قد يؤدي التعرض المستمر للضغط الناجم عن التغييرات الأيضية المصاحبة للغضب، والتدفق المستمر للمواد الكيميائية المسببة للضغط، إلى التسبب في العديد من الأضرار على أنظمة الجسم المختلفة.
تتضمن بعض المشكلات الصحية القصيرة والطويلة المدى التي ترتبط بالغضب غير المسيطر عليه ما يلي:
- صداع الراس
- مشاكل في الهضم مثل آلام البطن
- الأرق
- زيادة القلق
- كآبة
- ضغط دم مرتفع
- الأمراض الجلدية ، مثل الإكزيما
- نوبة قلبية
- السكتة الدماغية.
يشعر الجميع بالغضب من حين لآخر، ويمكن أن يتراوح شدة الغضب من الانزعاج العميق إلى الغضب الشديد. ومن الطبيعي والصحي أن نشعر بالغضب ردا على حالات معينة، ولكن في بعض الأحيان، يمكن للناس أن يعانوا من غضب لا يمكن السيطرة عليه ويتصاعد بسبب حالات طفيفة، وفي هذه الحالة، يعد الغضب مشكلة كبيرة بدلا من كونه عاطفة عادية .
الأسباب التي تؤدي إلى الغضب
ينشأ الغضب من مصادر متنوعة ويمكن أن يختلف بشكل كبير، حيث تشمل بعض الأسباب الشائعة للغضب:
1- مشاكل شخصية، مثل فقدان الترقية في العمل أو صعوبات في العلاقات العاطفية .
تسبب شخص آخر في مشكلة أدت إلى إلغاء الخطط .
حدث شيء مثل حركة المرور السيئة أو الدخول في حادث سيارة .
4- ذكريات حدث مؤلم وموجع .
5- في حالات أخرى، قد تكون مشكلة الغضب ناجمة عن الصدمة، وفي بعض الحالات، يمكن للتغيرات الهرمونية أن تسبب الغضب، وكذلك بعض الاضطرابات العقلية .
أعراض مشكلة الغضب وعلاماته
بعض الدلائل التي تشير إلى أن غضب الشخص غير طبيعي تشمل ما يلي:
يمكن للغضب أن يؤثر على علاقات الشخص وحياته الاجتماعية .
2- يشعر بأنه يجب عليه إما الاختباء أو الاستمرار في الغضب .
التفكير السلبي المستمر والتركيز على الأحداث السلبية هو الرقم 3 .
4- الشعور بضيق الصبر والعدائية .
من الشائع الجدال مع الآخرين والشعور بالغضب من هذه العملية .
6- أن يكون الشخص عنيفا جسديا عندما يكون غاضبا .
تهديد الناس بالعنف أو تهديد ممتلكاتهم، رقم 7 .
عدم القدرة على السيطرة على الغضب .
الشعور بالحاجة للقيام بأشياء عنيفة أو متهورة بسبب الغضب، مثل القيادة بتهور أو تدمير الأشياء .
المعايير التشخيصية لمشكلة الغضب
لا يشكل الغضب نفسه اضطرابا عقليا، لذلك لا يوجد تشخيص محدد لمشكلات الغضب في الطبعة الجديدة من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، ومع ذلك، فإنه يسرد أكثر من 32 اضطرابا عقليا – مثل اضطراب الشخصية الحدية والاضطراب الانفجاري المتقطع – التي تشمل الغضب كأعراض، ومن المحتمل أن تكون مشكلة الغضب ناتجة عن اضطراب نفسي كامن .
ما هي النتائج المحتملة إذا لم يتم علاج مشكلة الغضب؟
إذا فشل الشخص في التعامل مع مشكلة الغضب لديه، فقد يتفاقم الأمر في يوم ما حتى يقوم بفعل شيء كبير ومأساوي. العنف هو واحد من النتائج المحتملة، وقد يشعر الشخص بغضب شديد يؤدي إلى إيذاء النفس أو أي شخص يهتم به دون نية ذلك. إذا كان أحدهم يشك في وجود مشكلة في الغضب، فمن المهم طلب المساعدة المهنية والتحدث إلى الطبيب لإحالة الشخص إلى مقدم الرعاية الصحية العقلية الذي سيكون قادرا على تقديم المساعدة .
كيف يمكن إدارة الغضب في المنزل
هناك العديد من الطرق المفيدة للتحكم في الغضب في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب للطبيب، وهي:
1- تقنيات الاسترخاء
تشمل هذه التقنيات التنفس بعمق والاسترخاء والهدوء، يجب التنفس من أعماق الرئتين والشهيق والزفير ببطء، مع تكرار كلمة أو عبارة تحث على التهدئة، مثل ” استرخ ” أو ” خذ الأمر بسهولة “، وقد تساعد التمارين البطيئة التي تشبه اليوجا على الاسترخاء والشعور بالهدوء .
2- تغيير طريقة التفكير
يمكن أن يؤدي تغيير طريقة التفكير إلى تغيير طريقة التعبير عن الغضب، حيث يكون من السهل على الشخص التفكير بشكل كبير عندما يشعر بالغضب، لذلك من المهم التركيز على التعبير عن الأفكار العقلانية بدلاً من الأفكار غير العقلانية .
3- حل المشاكل
قد ينجم الغضب عن مشاكل حقيقية، وعلى الرغم من أن بعض الغضب يكون مبررًا عندما لا يسير الأمر كما هو مخطط له، إلا أن الغضب ليس الحل للمشكلة. وبالتالي، فإن أفضل طريقة للتعامل مع حالات الغضب هي التعرف على كيفية معالجة المشكلة .
4- التواصل مع الطرف الآخر
عندما يشعر الأشخاص بالغضب، فإنهم يميلون إلى الوصول إلى استنتاجات قد تكون غير دقيقة، وعندما يكون هناك حجة غاضبة، يجب التفكير قبل الانتقام، ويتعين تذكر أن الاستماع إلى الشخص الآخر مهم، وأن التواصل الجيد يمكن أن يساعد في حل المشكلات قبل تصاعد الغضب .
هل الغضب الشديد مرض نفسي
لا يُعتَبَر الغضب مرضًا نفسيًا بحد ذاته، ولكن في حالة الغضب الشديد المستمر، يمكن أن يسبب أكثر من مرض نفسي آخر، مما يجعل الإنسان يتعرض لنوبات غضب غير مبررة.