معلومات مهمة عن مكملات الماغنسيوم

المغنيسيوم من العناصر الهامة جدا في صحة الإنسان، وله دور في امتصاص الكالسيوم في الجسم، وإذا كان هناك نقص في المغنيسيوم في الجسم، فقد يتسبب ذلك في العديد من المشاكل الصحية، ولذلك نقدم لكم بعض المعلومات حول مكملات المغنيسيوم ودورها في الجسم.

أنواع مكملات الماغنسيوم التي يجب تناولها
هناك العديد من الأنواع المختلفة لمكملات الماغنسيوم حتى يمكنك الاختيار فيما بينها بحسب حالة جسم فهناك أنواع يسهل على الجسم امتصاصها بشكل أسرع من الأشكال الأخرى ومن هذه الأنواع السهلة الامتصاص ما يلي:
سترات الماغنسيوم.
كلوريد الماغنسيوم.
لاكتات الماغنسيوم.

يفضل تجنب أنواع الأملاح الأخرى الصعبة الامتصاص، مثل أكسيد المغنيسيوم، حيث يمتص الجسم المغنيسيوم بسهولة من العديد من الأطعمة الأخرى.

تعد مكملات المغنيسيوم آمنة تمامًا لمعظم الناس، وإذا تم تناول كمية كبيرة من المغنيسيوم، فقد يسبب ذلك الإسهال.

يجب على المصابين بأمراض الكلى والقلب توخي الحذر عند تناول مكملات غذائية من المغنيسيوم.

يفضل تناول مكملات المغنسيوم مع الطعام لتقليل الإصابة بالغثيان والاضطرابات المعدية التي يمكن أن تتسبب فيها هذه المكملات.

تناول الماء مع الماغنسيوم
إذا كنت تعاني من الاكتئاب والتوتر، يمكنك خلط بعض حبات الماغنسيوم في كوب من الماء وتناوله على مدار اليوم.

كما ينصح بإضافة كمية صغيرة من ملح البحر إلى كوب من الماء الذي يحتوي على الماغنسيوم لتحقيق أفضل النتائج.

المكملات الغذائية الأخرى التي يفضل تناولها إلى جانب الماغنيسيوم
هناك العديد من المكملات الغذائية الأخرى التي يجب تناولها مع مكملات الغذائية الأخرى مثل أملاح البحر و فيتامين B6.

يجب الحذر من تناول مكملات أخرى مع الماغنسيوم، لأن ذلك يتسبب في تقليل قدرة الجسم على امتصاص الحديد، بما في ذلك العناصر الأخرى مثل الزنك والكالسيوم وغيرها.

قد تقلل مكملات المغنيسيوم من فعالية بعض الأدوية الأخرى، لذلك يجب تجنب خلط المغنيسيوم مع المكملات الغذائية الأخرى.

من بين الأدوية التي يجب تجنب تناولها مع الماغنسيوم هي مضادات التجلط، أدوية السكري، أدوية البول اللاإرادي وأدوية هشاشة العظام.

يفضل تناول مكملات المغنيسيوم خلال فترة الليل لأن ذلك يعد أفضل وقت لتناولها، حيث تساعد في الاسترخاء العضلي وبالتالي تساعد على النوم.

تحدث التغيرات في الجسم عند تناول مكملات المغنيسيوم
قد يحدث بعض التغيرات في الجسم عند تناول الماغنسيوم مثل :
زيادة في عدد مرات الإخراج مما يؤدي إلى تحسن كبير في الجهاز الهضمي والأمعاء.
2- تخفيف ألم الدورة الشهرية وذلك ما إذا كان في حالة الألم الخفيف أو المتوسط ولكن مع الألم الحاد فيجب أن نقوم باستشارة الطبيب.
من بين فوائد الرياضة: تخفيف التوتر وزيادة مستويات السعادة وتحسين جودة النوم.

 متى يجب تناول الماغنسيوم
من المعروف أن الماغنسيوم يتواجد بشكل أساسي في العظام والعضلات والخلايا، ويحتاج الجسم يوميًا إلى مقدار لا يقل عن 400 جرام من الماغنسيوم. ويمكن الحصول على هذه الكمية من أنواع مختلفة من الأطعمة مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات.

يؤدي انخفاض نسبة المغنيسيوم في الجسم إلى الإصابة بالعديد من المشاكل والأضرار، مثل:
1-القلق.
2- الصداع.
3- التوتر والاكتئاب.
4- ارتفاع ضغط الدم.
5- هشاشة العظام.