كيفية حساب نسبة الدهون والماء والعضلات في الجسم

يمكن تجزئة الجسم إلى أجزاء مختلفة، ومن خلال مقارنة هذه الأجزاء المختلفة، يمكننا تحديد تكوين جسم الفرد. ويتيح ذلك لنا فهما أفضل لجسمنا وتحليل تركيبته، كما يمنحنا نظرة ثاقبة على صحتنا التي لا يمكن الكشف عنها فقط من خلال الوزن. وغالبا ما يبحث الناس عن كيفية خسارة الدهون في الجسم، ولكن نسبة الدهون تخبرنا أيضا الكثير عن وزن جسمنا. وأثناء ممارسة التمارين الرياضية القوية، يلاحظ بعض الأشخاص تغيرا في أجسامهم، ولكن الوزن الموجود على الميزان لا يتغير، وذلك لأن كتلة العضلات أثقل من كتلة الدهون. وقد يفقد الفرد كمية كبيرة من الدهون أثناء اكتساب كتلة عضلية، مما يؤدي إلى تغيير طفيف في الوزن الذي يظهر على الميزان. ولذلك، فإنه من الأفضل التركيز على نسبة الدهون والعضلات والماء في جسمنا لمعرفة نتائج التمرين، بدلا من الاعتماد فقط على الوزن

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

على الرغم من معرفتك بوزن جسمك، هل تعرف نسبة الدهون في جسمك؟ يمكن أن توفر لك معرفة نسبة الدهون في جسمك معلومات أكثر عن صحتك من معرفة وزنك فقط، لأن وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم بالمقارنة مع الكتلة العضلية الخالية من الدهون يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، وتقليل نسبة الدهون في الجسم للحد المناسب يساعدك في الشعور والمظهر الصحي، بالرغم من أن معرفة نسبة الدهون في جسمك ليست بالأمر السهل مثل الوزن، إلا أن هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم ومنها

الوزن تحت الماء – الوزن الهيدروستاتيكي

تُستخدم طريقة وزن تحت الماء، وهي إحدى طرق تحليل تكوين الجسم، حيث يتم وزن الشخص بوضعه في خزان كبير من الماء، وتعتمد هذه الطريقة على مبدأ الإزاحة لأرخميدس الذي ينص على ذلك

• كثافة كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون ثابتة، وذلك يعني أن الأنسجة الخالية من الدهون أكثر كثافة من الماء، والأنسجة الدهنية أقل كثافة من الماء، لذلك يزن الشخص الذي يعاني من زيادة الدهون في الجسم أقل تحت الماء ويكون أكثر انتعاشا، ومن هنا يجب أن تعلم أن الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون مختلفان.

قياسات سمك طبقات الجلد

بسبب تعقيد ومتعب وزن الجسم تحت الماء والحاجة إلى معدات خاصة، يستخدم معظم علماء فيزيولوجيا التمرين قياسات بسيطة للثنية الجلدية لتحديد نسبة الدهون في الجسم، وهي موثوقة بنسبة تصل إلى 98٪، وبالتالي فهي الأفضل لمعرفة نسبة الدهون إذا كنت تبحث عن كيفية التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

المعاوقة الكهربائية الحيوية

تعد المعاوقة الكهربائية الحيوية واحدة من الطرق المستخدمة لتقييم نسبة الدهون في الجسم وتحديد الفرق بين كتلة الدهون ونسبة الدهون. وتتوفر العديد من الأجهزة المنزلية التي تحليل وتكوين الجسم ودهون الجسم والمقاييس، والتي تتيح للمستخدمين الحصول على العديد من القياسات المفيدة، بما في ذلك الوزن الإجمالي ونسبة الدهون والعضلات والماء وحتى كتلة العظام. ومع ذلك، يمكن أن تتأثر القراءات بعوامل مثل مستويات الترطيب والتغذية ودرجة حرارة الجلد والظروف الأخرى. وللحصول على أفضل النتائج، يجب اتباع الإرشادات وأخذ القراءة في ظروف مثالية.

طريقة سهلة لقياس الدهون بالمنزل

في هذه الطريقة، يتم استخدام طولك وقياسات بعض أجزاء جسمك في صيغة للوصول إلى تقدير، باستخدام شريط قياس كما يلي:

• قم بقياس طولك (بدون حذاء).
• يجب قياس محيط البطن على مستوى أفقي حول السرة للرجال، وعلى المستوى الأقل عرضًا للنساء، دون سحب المعدة للداخل.
• يتم قياس محيط العنق تحت الحنجرة بانحدار الشريط قليلاً نحو الأمام.
• للنساء فقط: قياس محيط الوركين بأكبر قياس أفقي.
  ثم استخدم الصيغ التالية لحساب نسبة الدهون المقدرة في الجسم:

للرجال (القياسات بالبوصة):
نسبة الدهون المئوية = (86.010 *(محيط البطن – محيط الرقبة) – 70.041 * (الطول) + 36.76

للنساء (القياسات بالبوصة):
تُعَبِّر النسبة المئوية للدهون عن طريق حساب 163.205 * (محيط البطن + محيط الورك – محيط الرقبة) – 97.684 * (الارتفاع) – 78.38

كيفية حساب نسبة العضلات في الجسم

تشير كتلة العضلات إلى كمية الأنسجة العضلية الرخوة في الجسم، وتساعد العضلات بشكل أساسي في الحركة والحفاظ على الوضع ودعم وظائف الجسم، حيث هناك ثلاثة أنواع رئيسية من العضلات، ولكن يعد الحفاظ على صحة عضلات الهيكل العظمي تحديدا  أمرًا مهمًا للعمل اليومي بشكل خاص لكبار السن، لذا يعتبر الحفاظ على نسبة صحية من كتلة العضلات له فوائد عديدة ، مثل تقليل مخاطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر، كما تعمل العضلات كمحرك في استهلاك الطاقة، فمع زيادة كتلة عضلاتك ، يزداد معدل حرق الطاقة (السعرات الحرارية) مما يسرع معدل الأيض الأساسي ويساعدك على تقليل مستويات الدهون الزائدة في الجسم وفقدان الوزن بطريقة صحية، إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، فستزيد كتلة عضلاتك وقد تزيد من وزن جسمك الإجمالي أيضًا، لهذا السبب من المهم مراقبة قياساتك بانتظام حيث توجد  طرق مختلفة لتقدير هذه النسبة المئوية للمحافظة على نسبة العضلات المناسبة ؛

• من الممكن تحديد مقدار ما يتكون جسم الشخص من عضلات ، وأكثر الطرق دقة تتضمن معدات طبية باهظة الثمن، على سبيل المثال ، من الممكن حساب النسبة المئوية للكتلة العضلية من فحص التصوير بالرنين المغناطيسي.
• يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم كطريقة أخرى، وذلك بطرح هذه النسبة المئوية من 100 للحصول على النسبة المئوية لكتلة العضلات في الجسم.

كيفية حساب نسبة الماء في الجسم

على الرغم من أن نسبة الماء الفعلية في جسم الإنسان تختلف باختلاف الجنس والعمر والوزن ، إلا أن هناك شيئًا واحدًا ثابتًا: وهو أن نسبة الماء في الجسم تتجاوز نصف وزن الجسم اعتبارًا من ولادتك.

• يمكنك استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لتحديد نسبة الماء في جسمك.
• هناك صيغ مختلفة يمكن استخدامها، مثل صيغة واتسون، لحساب إجمالي كمية الماء في الجسم باللترات.

يمكن استخدام صيغة واتسون للرجال لحساب إجمالي وزن الجسم “TBW” باللتر، وتتضمن هذه الصيغة العمر والارتفاع والوزن

صيغة واتسون لحساب الوزن المثالي للنساء هي 2.097 + (0.1069 × الارتفاع بالسنتيمتر) + (0.2466 × الوزن بالكيلوجرام) = إجمالي وزن الجسم باللتر (TBW)

وللحصول على النسبة المئوية للمياه في جسمك ، افترض أن لترًا واحدًا يساوي كيلوجرامًا واحدًا ، ثم اقسم “TBW” على وزنك، يعتبر هذا تقدير مبسط ، لكنه سيعطيك فكرة عما إذا كنت في النطاق الصحي لنسبة المياه في جسمك، حيث يعتبر النطاق الطبيعي لحجم الماء الإجمالي في الجسم هو 58 ± 8٪ للذكور و 48 ± 6٪ للإناث.

يجب الاخذ في الاعتبار ان يحتوي الأطفال والرضع على نسبة عالية من الماء بالمقارنة مع البالغينن النساء لديهن نسبة أقل من الماء من الرجال (نسبة مئوية).،يتميز الأشخاص الذين لديهم أنسجة دهنية أكثر بنسبة مئوية أقل من الماء مقارنة بالأشخاص الذين لديهم أنسجة دهنية أقل.