كيفية تقوية العظام حتى الثمانين عام

تبقى مقولة `الوقاية خير من العلاج` هي الأفضل والأكثر واقعية إذا تم تحقيقها بالفعل. ومن المشكلات الصحية التي لا تنتهي طوال الحياة هي مشكلات العظام، وهذا يشير إلى عدم الاهتمام بالعظام وإهمالها، وهي جزء مهم في جسمك يساعدك في كل شيء. ومن أكثر التعقيدات التي يواجهها الجميع هي آلام العظام، ولا يوجد علاج لها سوى المسكنات والأدوية التي يجب الاستمرار في تناولها مع الالتزام بقائمة واسعة من الممنوعات التي قد لا يكون من السهل الالتزام بها. لذلك، علينا أن نهتم بصحة عظامنا منذ الصغر ونتخذ إجراءات وقائية وحماية ضرورية لمساعدة العظام في تقدم العمر ..

1◄ الكالسيوم : تعتمد قوة العظام على وجود الكالسيوم، لذلك من المهم جدا تناول مصادر الكالسيوم بشكل كبير لتقوية العظام، يمكنك إضافة الكالسيوم بشكل غزير في الطعام أو تناول حبوب الكالسيوم كدواء مرافق للطعام، كما يحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كميات إضافية من الكالسيوم لمنع هشاشة العظام وضعفها بعد الولادة ..

2◄ فيتامين دال D : واحدة من العوامل الأساسية الثانية التي تساعد في تنظيم عملية تخزين الكالسيوم وتعتبر أهمية بالغة للعظام هي فيتامين د. يمكن الحصول على فيتامين د الأساسي من الشمس عن طريق التعرض لها لفترات قصيرة يوميا أو تدريجيا، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين واستخدام الحبوب الدوائية بجانب الغذاء والشمس. يحتاج الجسم إلى كميات صغيرة من فيتامين د، وتقاس بوحدة الوحدة الدولية، وعموما، يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عاما إلى 200 وحدة دولية من الفيتامين يوميا، والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عاما يحتاجون إلى 400 وحدة دولية، وأولئك الذين تجاوزوا سن الـ71 يحتاجون إلى 600 وحدة دولية من الفيتامين .

3◄ النظام الغذائي : يسهل إضافة العناصر الغذائية الهامة إلى الوجبات اليومية تجنبكم الكثير من الجهد والتعب الذي قد يتراكم مع مرور الوقت، وخاصة الأطعمة الغنية بفيتامين A والمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم، بالإضافة إلى العناصر البروتينية المختلفة. تساهم جميعها في تكوين عوامل مشتركة لتعزيز قوة العظام وتعزيز المناعة والصحة العامة. لذلك، يجب اتباع نظام غذائي مفيد، ويمكنكم استشارة أخصائي تغذية للحصول على أفضل خيارات وجبات صحية متنوعة لإضافتها إلى وجباتكم .

4◄ في الحركة بركة : من أمثلة الأمور القديمة التي كانوا يتمسكون بها ويتبعونها بشكل دائم، فإن الحركة التي نقوم بها في شكل التمارين الرياضية أو في الأعمال اليومية المختلفة، تساعد بشكل كبير على تجديد الدورة الدموية وتقوية العظام وبناء كتلة عضلية قوية يمكنها مواجهة أي مؤثرات نواجهها مع تقدم العمر، بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن المثالي الذي يشكل واحدا من أهم المخاطر التي تسبب العديد من الأمراض مع تقدم العمر ..

5◄ نصائح جانبية : إذا اتبعتم النصائح السابقة، ستجدون تحسنا تدريجيا في حياتكم، وستدركون أهمية الاهتمام بالصحة وعدم السماح لأي شيء يؤثر على نظامكم الغذائي، والتدخين والإدمان على الكحول وغيرها من العوامل التي تؤثر على الصحة يجب التخلص منها