كيفية انقاص الوزن نصف كيلو يوميًا

يشغل أصحاب الوزن العالي بحثهم عن حمية غذائية تساعدهم على خسارة الوزن، وبالتالي يبحثون عن برامج رجيم مختلفة وأنظمة غذائية صعبة، ولذلا سوف نشرح لكم كيفية خسارة نصف كيلو يومياً.

كيفية انقاص الوزن نصف كيلو يوميًا
الكثير من الناس يخلط بين تخفيف الوزن وإنقاص الدهون في الجسم لأن كلاهما مختلفان لأنه من السهل إنقاص الوزن بالفعل بسهولة ولكن الأمر قد يختلف في إنقاص الدهون.

يؤدي اتباع حمية غذائية خاطئة إلى فقدان الماء والعضلات في الجسم بدلاً من فقدان الدهون، لذلك يجب تجنب أي نقص مفاجئ في الطاقة الذي يجبر الجسم على الحصول على الطاقة من خلال الأنسجة العضلية، وهذا يؤدي إلى فقدان الكثير من الماء في الجسم.

أكدت العديد من المراكز الصحية أن أكبر كمية يمكن للإنسان تخفيضها من وزنه يوميًا هي نصف كيلوجرام.

هل يمكن تقليل نصف كيلو من الدهون يوميا
حتى يحرق الجسم نصف كيلو من الدهون يوميًا يجب أن تقل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق الغذاء بمقدار 3500 سعر حراري، أو يمكن أن يحدث ذلك إذا زاد صرف السعرات الحرارية بزيادة النشاط البدني بحيث يكون مجموع السعرات الحرارية المفقودة في اليوم الواحد حوالي 3500 سعر حراري.

ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يملكون وزن طبيعي ولا يعانون من الوزن الزائد فإن هذا النقص في السعرات الحرارية غير منطقي من الناحية الفسيولوجية والبيولوجية وذلك لأن أي نقص غذائي في الطاقة يتجاوز قدرة الأنسجة على التعويض عنه وهذا يؤدي إلى مباشرة إلى النقص في الأنسجة الأخرى الموجودة في الجسم والتي تتمثل في العضلات.

لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد فإن إنقاص نصف كيلو جرام من الدهون في اليوم قد يكون ممكن من الناحية النظرية والفسيولوجية، ويمكنهم خسارة هذا المقدار من الدهون عن طريق اتباع حمية غذائية معينة وممارسة بعض التمارين الرياضية ولكن هناك بعض العوامل المؤثرة على نقص كمية الدهون في الجسم مثل:

1- الجنس : يواجه النساء صعوبة أكبر في تخفيف الوزن بشكل عام من الرجال بسبب اختلاف الهرمونات ونسبة العضلات في الجسم.

2- المستوى السابق للياقة البدنية : يحصل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة والتمارين على نتائج أسرع من تلك التي يحصل عليها الأشخاص ذوو المستوى الجيد والرؤية الجيدة

3- المحاولات السابقة لتخفيف الوزن : تكرار محاولات تخفيف الوزن وإعادة اكتسابه من جديد يجعل الجسم يقاوم حرق الدهون والتخلص منها

لذلك، يتبين من السابق أن قوة القلب والأوعية الدموية شيء هام جدا في عملية حرق الدهون، فهذا يسرع عملية حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة بشكل سريع.

خلاصة ما سبق أن إنقاص نصف كيلو من الدهون يوميًا شيء ممكن لبعض الأشخاص ولكننا لا ننصح به لأن هذا يجعلنا نغير من العادات الغذائية والصحية وقد يعرض ذلك صحتك إلى الأسوأ ويضعف من مستوى تركيزك الذهني للخطر، هذا بالإضافة إلى زيادة فرصة الحصول على الجلد المترهل نتيجة فقد الدهون بسرعة عالية.

يمكن تخفيف 2 كيلوغرام من الدهون أسبوعيًا بناءً على معدل أيض الجسم الأساسي واليومي، أو بناءً على عملية الأيض الغذائي.

تعد ممارسة الرياضة جزءًا لا يمكن الاستغناء عنه في تخفيف الوزن، حيث تعمل الرياضة على تسريع حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى تعزيز صحة الجسم.

نظام غذائي يساعد على خسارة نصف كيلو يوميا

وجبة الإفطار : يتكون الإفطار من نصف رغيف خبز وبيضة مسلوقة وقطعة من الجبن القريش، وكوب من الحليب.

وجبة الغداء : ربع صدر دجاج مشوي مع بعض من اللحم المشوي وطبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء : يتكون الوجبة من كوب من الزبادي قليل الدسم مع ثمرة تفاح أو برتقال وأي كمية من الخس أو الخيار.

يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة عشرة أيام دون إضافة أي طعام آخر، وسيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بمعدل كيلوغرام واحد في اليوم.

ينصح أيضًا بممارسة الرياضة مع هذا النظام الغذائي لأن ذلك يساعد على فقدان الوزن بشكل كبير.