كيف تتجنب النعاس اثناء الدراسة ؟

عندما تقترب الامتحانات و نحاول ان ندرس ونفهم ما درسناه. الكثير منا يشعر بالنعاس عندما يبدأ بالدراسة ربما يكون سبب النعاس هو الكسل وعدم الرغبة في الدراسة لذا لديك خيارين اما ان تستلم للنوم وراحة أو تكمل دراسة المادة. هنا نضع بعض النصائح للذين يدرسون لوقت متأخر من الليل ويغلبهم النعاس:

أسباب النوم أثناء الدراسة :
قبل أن نتحدث عن كيفية التخلص من النعاس أثناء الدراسة، ينبغي علينا معرفة أسباب الشعور بالنعاس أثناء الدراسة. يحتاج الدماغ إلى ATP (وهي عملة الطاقة ومركزها الأساسي) للعمل بشكل صحيح
يستخدم الدماغ ATP ويحولها إلى ADP للحفاظ على استيقاظ الدماغ وأدائه، ولكن عند بدء استخدام ATP بسرعة كبيرة خلال الدراسة، يتم تحويل الكثير من ATP إلى ADP.

لا يمكن لـ ADP، على عكس ATP، أن يتجاوب مع الطلب على الطاقة الذي يتم توفيره من قبل الدماغ، مما يؤدي إلى تخمد الدماغ وعدم قدرته على البقاء مستيقظا واتخاذ القرارات، ويحدث هذا عندما نبدأ في النوم بشكل غير إرادي، ولكن بعد الحصول على القيلولة، يتم تحويل ADP مرة أخرى إلى ATP.

يتم ضبط ATP إلى ADP من جديد بعد القيلولة، وهذا هو السبب الذي يجعلنا نشعر بالنشاط ويستمر الدورة.
من الأسباب الأخرى
اضطرابات النوم: اضطرابات النوم هي السبب الرئيسي الذي يجعل الشخص يشعر بالنعاس أثناء الدراسة. اضطرابات النوم المختلفة  توقف التنفس أثناء النوم  يمكن أن يسبب مشاكل في النوم.
تؤثر بعض الأدوية التي نتناولها على جسمنا وتجعلنا نشعر بالنعاس.

طرق تجنب النوم عند الدراسة:
لا تجلس على السرير اثناء الدراسة :
عندما تجلس لتدرس على السرير، فمن المعتاد أن ينتابك النعاس وتنام وتتودد للكتاب.

لا تذاكر الفصول والمواد الصعبة في الليل :
في الليل، يكون جسدك وعقلك أكثر خمولاً، لذا يجب اختيار الفصول السهلة والتي تثير الاهتمام، وترك الفصول المعقدة، ويفضل دراسة المواد المفضلة لديك في وقت الليل.

التحرك في الغرفة :
يمكن أن يكون من المفيد التحرك في غرفتكعند الشعور بالنعاس

تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
يقع معظم الطلاب في خطأ بتناول الكثير من المشروبات الغازية أثناء الدراسة، فالمشروبات الغازية تجعل الشخص أقل تركيزًا ويؤدي ذلك إلى انحراف انتباههم عن الدراسة.
واغلبنا عندما يشعر بنعاس اثناء الدراسة اول امر يفعله اما ان ينام اويتجه لشرب المنبهات “ الكافيين “. الشاي والقهوة يمكنك استبدالها بالعصائر الطازجة وان كنت لا تستطيع الاستغناء عنها يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن من غير سكر.

قيلولة
القيلولة هي شيء جيد للغاية بالنسبة للطلاب الذين يدرسون في الليل، وتلعب القيلولة بعد الظهر دورًا حيويًا في التخلص من النعاس.

الدراسة بصوت عال
يمكن لاستخدام صوتك أثناء الحركة في الغرفة أن يكون له تأثير فعال. قد لا يعمل مع الجميع، ولكن النتائج قد أثبتت فعاليتها مع الطلاب.

الاكل الصحي
إذا أردت تجنب النوم خلال الدراسة، وتحتاج إلى تغيير في نمط تناول الطعام الخاص بك، فمن الأفضل تناول 5-7 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة. تحتوي هذه الوجبات باستمرار على المواد المغذية والفيتامينات التي ستساعد في البقاء متركزا وتجنب تناول الوجبات الدهنية، حيث يجعل تناول الوجبات الثقيلة الجسم والعقل بطيئين مما يؤدي إلى الكسل.

تناول 3S أوميجا.
يعد أوميجا 3 من الأمور الفعالة التي تساعد في الحفاظ على اليقظة، وإذا شعرت بالنعاس، فمن المفضل تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك وزيت السمك والسلمون.

تناول مكملات المغنيسيوم
من أسباب كثيرة من الشعور بالنعاس أثناء الدراسة، ويرجع ذلك إلى نقص أساسي في الفيتامينات والمعادن في الجسم . في حال كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك، عليك ان تأخذ مكملات المغنيسيوم .

يجب أن تنتبه أيضا إلى شرب الكثير من الماء وضمان جودة الإضاءة في الغرفة وعدم إهمالهما