كمية ” الكاجو ” الامنة المسموح تناولها يومياً

الكاجو من الأطعمة المفضلة لكثير من الناس في جميع أنحاء العالم ، فالكاجو مليئة بالفيتامينات و المعادن ، و يتم الحصول عليها من أشجار الكاجو ، و التي توجد في مناخ شبه استوائي ، على الرغم من أنها مليئة بالمغذيات الحيوية ، إلا أن الكمية الزائدة منها قد تكون خطيرة،و لذلك يجب معرفة الكمية المسموح بها يوميًا للحصول على فوائدها .

الكمية الصحية من الكاجو يوميًا 

الكاجو لذيذ جدا، مما يجعل الناس يشتهونه، وبغض النظر عن الذوق، فهو مفيد للغاية. يجب على الأشخاص تذكر أهمية تناوله بشكل معتدل. أفاد الباحثون بأن تناول 15 حبة من الكاجو يوميا هو الكمية المعتدلة، وهو ما يتوافق مع شعار “NutsForLife” الصحي. يجب تناول 30 جراما من المكسرات يوميا لتلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية، والتي تساعد على الحفاظ على الصحة. 30 جراما من الكاجو يعادل 15 حبة.

– و ينصح StyleCraze أيضا بأن تناول الكاجو بكميات معتدلة مفيدة ، و أنه يجب أكل 15 حبة من الكاجو يوميًا للحصول على معظم فوائدها ، و يوصي خبير السمنة و النحافة ، الدكتور غارغي شارما ، بتناول 4 إلى 5 من الكاجو يومياً ، كما يقترح الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها الاستمتاع بالكاجو وأيضاً يكون جزء من النظام الغذائي ، و يمكن إضافة الكاجو في السلطة أو استخدامه في كاري الدجاج للقلى.

دراسات مرتبطة باستهلاك الكاجو

بالتأكيد، تناول الكاجو بانتظام يمكن أن يساعد على خسارة الوزن والحفاظ على شكل الجسم، وبحسب الدراسات المختلفة، فإن تناول الكاجو بانتظام بكميات معتدلة يمكن أن يساعد على تحقيق هدف خسارة الوزن. وعلى الرغم من أن الكاجو يعد من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية، إلا أنه لا يمكن الاعتماد عليه بمفرده لخسارة الوزن. ومع ذلك، يمكن إضافته إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، حيث يساعد على متابعة الحمية الغذائية لفترة أطول ويساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.

السعرات الحرارية في الكاجو

تحتوي 16-18 حبة من الكاجو على حوالي 163 سعرة حرارية، ولتخفيف الوزن بمقدار باوند واحد، يجب أن يتم تقليل 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي يوميا. عند تناول الكثير من الكاجو، سيكون من الصعب فقدان الوزن، ويمكن أيضا تجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة مع الكاجو عن طريق إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ولكن ذات المصدر الطبيعي للألياف مثل التفاح.