كم معدل و نسبة فيتامين د الطبيعي بالجسم

ما هو المستوى الطبيعي لفيتامين د في فحص الدم؟
يستخدم جسمك فيتامين (د) للحفاظ على صحة العظام وامتصاص الكالسيوم بشكل فعال . عدم وجود ما يكفي من فيتامين D في النظام الخاص بك قد يرفع خطر إصابتك بهشاشة العظام ، تشوهات العظام ، والسرطان والتهاب وقمع الحصانة . اختبار دم بسيط يمكن أن يعطيك نتائج دقيقة ومساعدتك على تحديد إذا كانت مستويات فيتامين D هي في نطاق صحي

اختبار الدم :
جسمك يحتوي على أشكال مختلفة من فيتامين D، وأشارت تقارير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن اختبار 25 هيدروكسي فيتامين D هو أداة أكثر دقة لقياس ما إذا كان لديك ما يكفي من فيتامين D في نظامك الغذائي. ووفقا لمعهد الطب، تعتبر نسبة 25 هيدروكسي فيتامين D الأمثل في الدم بين 20 و 50 نانوجرام في المليلتر، وتختصر بـ نانوغرام / مل. إذا كانت النسبة أقل من 20 نانوغرام / مل، فهذا ليس كافيا، ولكن إذا كانت أكثر من 50 نانوغرام / مل، فقد يكون ذلك مضرا بصحتك. يجب أن تناقش النتائج مع طبيبك إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن مستوى فيتامين D الخاص بك
التغذية الجيدة :
يوصي معهد الطب بتناول 600 وحدة دولية في اليوم من فيتامين D الغذائي للبالغين حتى سن 70، و800 وحدة دولية في اليوم بعد ذلك .

هناك ثلاث طرق يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريقها

يمكن أن يشكل التعرض لأشعة الشمس مشكلة بسبب المخاطر المرتبطة بسرطان الجلد
-الطعام الذي تتناوله والمكملات الغذائية، فيتامين D المدعم
تعد منتجات الألبان القليلة الدسم وأنواع الأسماك مثل التونة والسلمون والبيض مصادر جيدة لهذه المغذيات الهامة

مستوى فيتامين D الذي يعتبر نقص شديد :
فيتامين D – فيتامين أشعة الشمس – له عدة أشكال والأنشطة المعقدة تم حذفها ، أنه ليس فيتامين صحيح ، لأنه يمكن أن يتم تم حذفها ينتج من قبل الهيئة تم حذفها الجسم مثل الهرمون . منذ قرن من الزمان ، تم العثور على فيتامين D المطلوب لمنع العظام اللينة أو الضعيفة ، وخاصة في الأطفال – مرض يسمى الكساح – حتى عندما يكون الكالسيوم متاح . في الآونة الأخيرة ، قد وجدت علاقة بين مستويات فيتامين (د) والسرطان ، والسكري ، والحصانة وغيرها من الآثار ، كونها نقص في فيتامين يعني أن تناول فيتامين يعكس المرض . المستوى الدقيق الذي يمنع المرض يمكن أن يكون من الصعب تحديده تم حذفها

اتخاذ أو صنع فيتامين D :
يمكن أن يتم إنتاج فيتامين D في الجسم بالإضافة إلى ما يتم توفيره من خلال النظام الغذائي. وهو قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الجسم. بغض النظر عن المصدر، فإن إنتاج فيتامين D يتطلب التعرض للأشعة فوق البنفسجية. عندما يتعرض الجلد مباشرة لأشعة الشمس، تتسبب الأشعة فوق البنفسجية -B في تغيير المواد الكيميائية في الدم لتكوين فيتامين D. ويسمى هذا الشكل من فيتامين D بالـ D3، بدلا من الـ D2 الذي يوجد بكميات منخفضة في الأسماك والكبد وصفار البيض والحليب. وتوفر الأطعمة المدعمة مثل الحليب أو عصير البرتقال والمكملات مستويات أعلى من فيتامين D

فيتامين D النشط :
فيتامين (د) يتم تعديله أكثر في الجسم ليصبح نشط . فحص الدم الأكثر شيوعا للحصول على فيتامين D مركز يقيس 25 هيدروكسي لفيتامين D ، أو 25 OH D تم حذفها الذي ينتجه الكبد . بين عامي 2001 و 2004 ، كان 94 في المئة من الناس في الولايات المتحدة مستويات D أكبر من 10 نانوغرام لكل مليلتر من الدم وكان 6 في المئة بالمستويات الدنيا . والخطوة النهائية في صنع فيتامين (د) هرمون نشط يحدث في الكلى . يبقى هذا النموذج في الدم أقل من يوم واحد ، وهي ليست طويلة بما يكفي لتكون موثوقة لتقييم النقص

تشير الدلائل إلى أنك لا تتناول الكمية الكافية من فيتامين D
تحتاج فيتامين D للحفاظ على مستويات صحية من الفوسفور والكالسيوم في الدم، ويساعد أيضا في امتصاص الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لصحة العظام. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د)، فقد تكون معرضا لقلة التعرض لأشعة الشمس، وقد تكون تعاني من السمنة، أو تكون في مرحلة متقدمة من العمر، أو تعاني من متلازمة سوء امتصاص الدهون كما يحدث في بعض الحالات مثل مرض كرون. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين D سلبا على صحة عظامك. هناك العديد من العلامات التي تشير إلى عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين D. إذا كنت تشعر بالشك في هذا الأمر، يجب عليك استشارة الطبيب قبل زيادة تناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين D، نظرا لوجود خطر التسمم

ضعف العضلات والألم :
عندما لا تحصل على كمية كافية من فيتامين D، قد تواجه ضعف العضلات والألم. على سبيل المثال، أظهرت دراسة نشرت في عام 2003 أن حوالي 93% من 150 مريضا الذين توجهوا إلى مركز الرعاية الصحية الأولية في جامعة الرعاية الصحية بمينيابوليس، واجهوا آلام عضلية غير محددة ناجمة عن نقص في فيتامين D. وسجلت الدراسة مستويات فيتامين D لدى المرضى الذين أبدوا شكاوى من آلام عضلية على مدار عامين. يوصي الباحثون في الدراسة بفحص المرضى الذين يعانون من آلام عضلية للتحقق من نقص فيتامين D كإجراء قياسي

مشاكل العظام :
مع مرور الوقت ، نقص فيتامين D يؤدي إلى آلام العظام والعظام اللينة ، وهي حالة تسمى لين العظام . على الرغم من ان عظامك لا تستمر في النمو عندما تصل إلى مرحلة البلوغ ، فهي دائما في حالة دوران . وهذا ما يسمى إعادة عرض . عندما تعاني من نقص في فيتامين D ، وكنت تعاني فقدان المعادن التدريجي في العظام . آلام العظام من المرجح أن تكون خفية وتكتشف في المراحل الأولية ، فقدان كثافة العظام وعلى المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور . في الأطفال الذين تنمو لديهم العظام ، ونقص فيتامين D المزمن يؤدي إلى فشل تمعدن العظام والكساح ، وتتميز تم حذفها تشوهات الهيكل العظمي والعظام اللينة

التعب أو الصداع :
إذا كنت تعاني من التعب أو الصداع ، قد يكون انخفاض مستويات فيتامين D السبب وفقا لدراسة نشرت في سبتمبر عام 2010 في “مجلة الاسكندنافية الرعاية الصحية الأولية” قد تصاحب هذه الأعراض آلام في العضلات . دراسة حالة في ديسمبر 2010 نشرت في “مجلة الطب السريري النوم” ، ويشير أيضا إلى نقص فيتامين D كسبب محتمل للنعاس المفرط أثناء النهار . هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ، ولكن فحص روتيني لانخفاض فيتامين D يجب أن يوصى به لهذا الشرط

دراسات وابحاث :
ذكرت بعض الدراسات ان كمية التعرض لأشعة الشمس ترتبط مباشرة إلى كمية فيتامين D في الجسم . إذا كان الفرد يعتمد على المكملات الغذائية ، الامتصاص قد يكون محدود بسبب جراحة الجهاز الهضمي أو المرض . يمكن تغير الجسم عن طريق توزيع الدهون في الجسم بمستويات منخفضة جدا أو مرتفعة جدا . والمجموعات التي هي في خطر لنقص فيتامين D هي الرضع من الأمهات مع نقص فيتامين D، والناس من ذوي البشرة الداكنة ، التعرض المحدود للشمس والبالغين وكبار السن الذين خضعوا لجراحة لتغيير شرايين المعدة أو يعانون من السمنة المفرطة . الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو غسيل الكلى قد تتطلب مكملات مع شكل هرمون نشط من فيتامين D