فيتامينات لنضارة البشرة

ربما لديك روتين العناية اليومي بالبشرة المكون من منظفات الوجه والمستحضرات والكريمات والماكياج التي تساعد على تحسين مظهر بشرتك .
على الرغم من أنه يمكن التركيز على ما يمكنك القيام به لبشرتك من الخارج، فقد لا يدركون ما يمكنك فعله من الداخل .
يمكن للتغذية السليمة والنظام الغذائي أن يفعل المعجزات لمظهر بشرتك، وخصوصًا عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات .
تتغذى الفيتامينات جسمك وتساعد في عمله السليم. يمكنك الحصول على الفيتامينات عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكن يمكنك أيضا إكمال نظامك الغذائي بالفيتامينات إذا لم تكن تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من بعض المغذيات. بالنسبة لبشرتك، تلعب العديد من الفيتامينات دورا مهما، بما في ذلك الفيتامينات A، B المركبة، C، E وغيرها .
يمكن العثور على معظم هذه الفيتامينات في نظام غذائي صحي أو على شكل مكملات غذائية .
الجلد والتغذية مرتبطتان بشكل كبير، وبعض العناصر الغذائية تلعب دوراً هاماً في البشرة، ومن بينها الفيتامينات .
هذا هو السبب في غالبية منتجات العناية بالبشرة التي سوف ترى تحتوي على كميات عالية من الـ فيتامينات . ومع ذلك ، فإنه لا يزال من المهم للغاية أن تتلقى هذه الفيتامينات من خلال الأطعمة التي تتناولها . وهنا بعض من الفيتامينات الأساسية للبشرة رائعة وكيفية دمجها في النظام الغذائي الخاص بك .

فيتامينات لنضارة البشرة
فيتامين (أ)
إذا كانت بشرتك جافة ومتقشرة، فقد يكون السبب في ذلك عدم احتوائها على فيتامين A .
يشجع على تناول الكثير من فيتامين (أ) أو استخدام المنتجات التي تحتوي على مشتقات فيتامين (أ) للأفراد الذين يعانون من حب الشباب .

يساعد فيتامين (أ) على إعادة بناء أنسجة الجلد ويعد ضروريًا لعملية الشفاء من الجروح والتلف الناتج عن الأضرار في الجلد .

غالبًا ما ينصح المرضى الذين يعانون من الصدفية – وهي مرض جلدي – بتطبيق الرتينوئيدات (وهي شكل من أشكال فيتامين A) لتنظيم نمو الخلايا .
فيتامين (أ) هو أيضا كبير المغذيات المضادة للشيخوخة . حتى إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بها خطوط والتجاعيد ، والجلد مملة وغيرها من أعراض شيخوخة الجلد في الخليج ثم فيتامين (أ) قد يمكن أن يكون عونا كبيرا . وتشمل مصادر جيدة من فيتامين (أ) والبيض ، والخضر الورقية ، والحليب ، والجزر ، والقرع ، والكبد وغيرها .

فيتامين E
فيتامين e هو فيتامين ربما الأكثر شهرة التي لا غنى عنها للحصول على بشرة صحية . وذلك لأن فيتامين (ه) هو مضاد للأكسدة فعالة تساعد محاربة الجذور الحرة في الجسم . وتسبب الجذور الحرة من قبل عدد من العوامل مثل التدخين والتلوث والتعرض لأشعة الشمس .
تعد الجذور الحرة أحد الأسباب الرئيسية لظهور علامات الشيخوخة المبكرة على الجلد. ونتيجة لذلك، يمكن لفيتامين E أن يكون أحد المغذيات المهمة لمكافحة الشيخوخة. ويتم تقليل ظهور التجاعيد والبقع العمرية وعلامات التمدد والخطوط من خلال استخدام منتجات تحتوي على فيتامين E الغني .
ويمكن أيضا أن فيتامين e يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الزيتون ، وبذور عباد الشمس والفول السوداني واللوز وجنين القمح والخضر الورقية .

فيتامين C
مثل فيتامين E ، فيتامين C هو أيضا مضاد للأكسدة فعالة . هذا يعني أنه يمكن أيضا أن تساعدك على محاربة علامات الشيخوخة الجلد . فيتامين C أيضا يحفز إنتاج الكولاجين في الجلد . الكولاجين هو البروتين المسؤول عن جعل بشرتك نضرة .حتى إذا كنت ترغب في الاحتفاظ البشرة ناعمة وشبابا ثم فيتامين C يمكن أن تساعد . معظم الفواكه هي مصادر جيدة من فيتامين C وذلك في محاولة لجعل ثمار إضافة الأساسية إلى حميتك اليومية . الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط والطماطم وبراعم بروكسل والخيار هي أيضا مصادر جيدة لهذا الفيتامين .

مجمع فيتامين B
ينبغي أيضًا إضافة فيتامينات ب إلى نظامك الغذائي إذا كنت تسعى لتحسين صحة جلدك .
يساعد فيتامين B1 على تحسين الدورة الدموية في الجسم وإعطاء البشرة توهجًا معينًا، وإذا كنتِ امرأة تتناولين حبوب منع الحمل، فأنتِ عرضة لنقص فيتامين B1، ويمكن الحصول عليه من مصادر مثل صفار البيض، والمكسرات، والزبيب .
يساعد فيتامين B3 (النياسين) بشرتك على استيعاب الأكسجين بشكل أفضل، مما يمنع تطور حب الشباب ويعد من بين فوائده الأخرى، وتشمل الأطعمة الغنية بالنياسين الطماطم والقرنبيط والجزر .

دراسات وابحاث
توضح الدراسات الأمريكية أن الفيتامينات C، E، A،K، وB المركب تساعد في تحسين صحة الجلد ومظهره، ويتم ذلك عن طريق الحفاظ على صحة الجلد وإبقائه نضرًا .
تشير الدراسات الحديثة إلى أن فيتامين C يمتلك قوة عالية في مواجهة آثار التعرض لأشعة الشمس على الجلد .
يعمل عن طريق تقليل الأضرار التي تسببها الجذور الحرة نتيجة التعرض لأشعة الشمس والتلوث والدخان، والتي تسبب آثارًا جانبية ضارة .

تهاجم الجذور الحرة الكولاجين والإيلاستين والألياف المسؤولة عن دعم بنية الجلد، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة .
يجب التأكد من أن النظام الغذائي الذي تتبعه يحتوي على كمية كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الحمضيات والخضروات وغيرها، والتي يمكن أن تعوض فقدان الفيتامين من خلال الجلد. يمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين C بجرعة تصل إلى 500-1000 ملغ في اليوم، وفقًا لجمعية أمراض الجلد الأمريكية .

بجانب فيتامين هـ (انظر الأدنى)، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ج في حماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس .
يمكنك أيضًا تجربة استخدام كريم فيتامين C الموضعي لتحفيز إنتاج الكولاجين، تمامًا كما يفعل جسمك بشكل طبيعي عندما كنت صغيرًا في السن. والحيلة هنا هي استخدام صيغة تحتوي على شكل حمض الأسكوربيك L-فيتامين C، الوحيد الذي يمكن أن يخترق طبقات الجلد ويقوم بهذه المهمة .

يشير البحث إلى أن فيتامين E يساهم في تقليل الآثار الضارة لأشعة الشمس على الجلد بنفس طريقة فيتامين C المضادة للأكسدة. ووفقا لدراسة نشرتها AAD، يبدو أن تناول 400 وحدة من فيتامين E يوميا يقلل من خطر تعرض الخلايا لأضرار الشمس ويقلل أيضا من إنتاج خلايا السرطان. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول فيتامينات E و A معا يقلل من سرطان خلايا الجلد بنسبة 70٪، وهو نوع شائع من سرطان الجلد .

يمكن أن يساعد فيتامين E أيضا في تخفيف التجاعيد وجعل البشرة تبدو أكثر نعومة وملمسا. يجب التنبه إلى أن بعض الدراسات الحديثة تحذر من أن جرعات عالية من فيتامين E قد تكون ضارة. للبقاء في الجانب الآمن، ينصح باستهلاك 400 وحدة دولية منه يوميا أو أقل. يمكن استخدام فيتامين E في صورة كريم أو محلول أو سيروم، ويمكن أن يهدئ البشرة الجافة والخشنة عند مزجه مع فيتامين C في محلول، كما أنه يوفر حماية فائقة ضد أضرار أشعة الشمس، وفقا للجمعية الأمريكية للتجميل .

إذا كانت مستويات فيتامين (أ) الخاصة بك منخفضة جدا بسبب قلة الأطعمة التي تتناولها، فإضافة كمية إضافية ربما لن تكون مفيدة لبشرتك بشكل كبير. إذا كانت هذه المستويات منخفضة بشكل طفيف عن المستوى المعتاد، فمن المحتمل أن تظهر بعض الأعراض المرتبطة بالجلد، مثل الجفاف وعدم استقرار البشرة. يعتبر فيتامين (أ) ضروريا لصيانة وإصلاح أنسجة الجلد، وبدونه، ستلاحظ الفرق. الفواكه والخضروات تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (أ) .
يعتبر فيتامين (أ) الموضعي نموذجا يحدث فرقا حقيقيا في جلدك، وتشير الدراسات الطبية إلى تحسن في خطوط وتجاعيد الجلد، وتحسين حب الشباب وتخفيف بعض أعراض الصدفية عند استخدام كريمات تحتوي على هذه المواد الغذائية، ويسمى العلاج الموضعي بريتين A ويستخدم في المقام الأول لعلاج حب الشباب. وتتوفر هذه العلاجات بأقل قوة، وتتوفر أيضا صيغ مكافحة الشيخوخة مثل الريتينولات .