فوائد و اضرار رياضة الزومبا للحامل

إذا كنت تحبين ممارسة رقصة الزومبا قبل الحمل، فمن الممكن أن تستمري في ممارستها أثناء الحمل، حيث تعتبر الزومبا برنامجا للياقة البدنية ينشأ من كولومبيا وتحتوي الرقصة على الرقص على دقات وإيقاعات لاتينية، وهي مجموعة من الحركات والتمارين الرياضية القائمة على الرقص. وتتميز الزومبا بأنه يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل لأنه يمكن إجراء أي تعديلات مرغوبة عليها لتناسب البطن المتنامي والتغيرات التي يتعرض لها الجسم. فإذا كنت حاملا وتحبين الرقص وتعتقدين أن تمارين ما قبل الولادة مملة، فيمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات عن رقصة الزومبا وفوائدها والاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء ممارستها .

التخلص من التجريب والانضمام لمجموعات الممارسة، هذا هو شعار الزومبا، وهي رياضة قوية التأثير. إنها تشكل أحدث من مجرد التجارب التمرينية العادية، ولكنها تتضمن الرقص. النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم يفضلنها الآن. الزومبا توفر المتعة للسيدات والرجال على حد سواء، وهي مناسبة لاحتياجاتك بغض النظر عن وضعك. إذا كنت تفضلين ممارستها أثناء الحمل، يمكنك التعرف على كيفية ذلك من خلال مقالنا هذا.

لماذا يعتبر ممارسة الزومبا أثناء فترة الحمل أمرا هاما
وفقًا للحكمة القديمة،فإن ممارسة الرياضة البدنية بشكل عام يمكن أن تساعد النساء على الحمل بشكل آمن، وفيما يلي بعض الأسباب التي تدعم هذه النظرية حول اللياقة البدنية، وذلك لأنها:
يزيد من دورة الدم في الجسم.
– يعزز الصحة العامة والبناء العظمي.
يساعد على زيادة إمدادات الأكسجين إلى الأعضاء.
– يمنع الاكتئاب.
يقلل من الازدحام في الحوض (القولون والغازات وما إلى ذلك) ويخفف التشنج.
– يساعد على منع تقلصات و دوالي الساقين والتي تحدث نتيجة لاحتقان الدم في الأطراف السفلية.
يُخفّف هذا التمرين من تشنج العضلات ويُجهّزها للولادة.
يُسهل الشفاء السريع لجهاز التناسل الأنثوي ويعود بسرعة إلى وضعه الطبيعي بعد الولادة.

لماذا يعتبر ممارسة الزومبا قبل الولادة أمرًا جيدًا الآن؟
هل بإمكانك ممارسة الزومبا أثناء الحمل؟ الإجابة هي نعم، يمكنك ممارسة رقص الزومبا أثناء الحمل، ويمكن للنساء الحوامل الاختيار من بين مجموعة متنوعة من التمارين الآمنة للحمل مثل التمدد واليوغا والمشي والسباحة وغيرها، وتعتبر الزومبا الرياضة الأكثر شعبية بين النساء الحوامل وتواجدها يتزايد، حيث يمكن أن ترفع معنوياتك وتجعل حملك أكثر مرونة، فعندما تتحركي وتهزي ساقيك، ستشعرين بأن طفلك يتحرك معك أيضا! لذا، ممارسة الزومبا أثناء الحمل يمكن أن تكون تجربة ممتعة معا.

فوائد ممارسة الزومبا أثناء الحمل
يمكن أن تزيد التمارين الرياضية القاسية من إنتاج الإندورفين في الجسم. تقوم الغدة النخامية في الدماغ بإفراز الإندورفين، وهي مادة مشابهة للمورفين تساعد على تخفيف الألم وتحفز مشاعر النشوة والرفاهية والسعادة. يمكن لتدريبات الرقص مثل الزومبا أن تزيد بشكل كبير من إنتاج الإندورفين في الجسم. يعمل الإندورفين كألم مسكن طبيعي، وارتفاع مستويات هذه المادة الكيميائية في الجسم يمكن أن يساعد النساء الحوامل على التحضير الأفضل للولادة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للنساء أن يتمتعن بعملية ولادة قصيرة وناعمة.

أنواع مختلفة من الزومبا
وتشمل أنواع مختلفة من الزومبا مثل : تشمل أنماط الزومبا التقليدية والزومبا الذهبية وزومبا التنغيم وأكوا زومبا وزومبا المارومبا، ويمكنك التحدث مع مدربك ومعرفة النمط المثالي لك أثناء فترة الحمل. يفضل النساء الحوامل اختيار أكوا زومبا، حيث توفر متعة ذات طاقة عالية مقارنة بالزومبا التقليدي ولكن في المياه الباردة المنعشة. كما تساعد في جعل حركات الرقص والتمارين ذات تأثير منخفض ومناسبة للنساء الحوامل.

هل الزومبا آمنة للنساء الحوامل ؟
تذكر الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء أنه في حالة عدم وجود موانع صحية للنساء الحوامل، يمكنهن المشاركة بانتظام في الأنشطة البدنية ولكن بشكل معتدل. تنصح الكلية النساء الحوامل بألا يتجاوز معدل ضربات القلب 140 نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة التمارين. توصي الكلية أيضا بأن يتم ممارسة تمرين يستمر لمدة 30 دقيقة يوميا قبل الشروع في التمارين الراقصة للنساء الحوامل. ومنذ ذلك الحين، تلبي الزومبا هذين المعيارين فيما يتعلق بممارسة آمنة قبل الولادة وعدم توقف المرأة عن ممارسة الرياضة والتمارين الراقصة أثناء الحمل. ومن العوامل الأخرى التي تحدد سلامتك أثناء ممارستها أثناء الحمل هي عمرك وشدة التمرين ومستوى لياقتك قبل الحمل.

نقاط مهمة تذكريها
– الاستماع إلى جسمك: لا ينصح بممارسة الزومبا خلال فترة الحمل، إلا إذا كنتِ تمارسينها بانتظام قبل الحمل أو لديكِ لياقة بدنية عالية أو مهارة عالية في الرقص .
إذا كان لديك سجل صحي يتضمن مشاكل مثل السكري وارتفاع ضغط الدم أو الولادة المبكرة ، فلا ينبغي اختيار ممارسة رياضة الزومبا إلا بعد استشارة طبيبك الخاص.

يعد التدريب الشاق واحدة من سلبيات ممارسة رقص الزومبا، وهو ما يمكن أن يزيد من صعوبة الممارسة خاصةً مع وجود الحمل، حيث تزداد كمية تدفق الدم بنسبة 30-50٪ فوق المعدل الطبيعي خلال التدريبات الشديدة.

يجب عليك التحدث مع مدرب الزومبا الخاص بك حول ممارسة الرقص أثناء الحمل، حيث يقوم بتعديل بعض الحركات وجعلها مناسبة لك مع تقليل عدد ونوعية التمارين الشاقة. ويمنحك المزيد من الاسترخاء، حيث تكون صحة طفلك أولوية قصوى، ويمكن أن يأخذ حبك للرقص مكانه في الوقت الراهن.

ينبغي شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الجفاف.
إذا كنت تشعرين بضيق في التنفس أثناء ممارسة رقص زومبا، فيجب عليك التوقف على الفور، حيث يشير ذلك إلى أن طفلك قد يواجه صعوبة في التنفس.

عوامل الخطر
إذا شعرتِ بأي من الأعراض التالية من عدم الارتياح عند بدء أو توجهكِ لممارسة رقصة الزومبا، فيجب عليكِ طلب المساعدة الطبية الفورية:
– زيادة في تقلصات الرحم.
تشمل أعراض الألم الذي لا يطاق أو التورم، وخصوصا في عضلات الساق.
– الدوخة والآلام في الصدر.
– النزيف المهبلي أو تسرب السوائل.
– ضيق في التنفس.
–  صداع الراس.