فوائد حمض اللينوليك للتخسيس

ما هو حمض اللينوليك

أصبح حمض اللينولينك معروفا مؤخرا كمادة تساعد في فقدان الوزن، لذلك يلجأ العديد من الأشخاص حاليا إلى استخدام مكملات حمض اللينولينك لفقدان الوزن.

حمض اللينولينك هو حمض دهني طبيعي موجود في منتجات الألبان ولحوم البقر، ويمكن تصنيع حمض اللينوليك المترافق في المختبر كمكمل غذائي. يدعي أنصار استخدامه لفقدان الوزن أنه يمكنه تخفيض الدهون، ويساعد في بناء العضلات، وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل.

يتم إنتاج حمض اللينولينيك بشكل طبيعي في الأبقار والحيوانات المجترة الأخرى، مثل الماعز والغزلان، حيث يتواجد لديها إنزيم فريد في الجهاز الهضمي يحول الأحماض الدهنية أوميغا 6 الموجودة في النباتات الخضراءالتي يتناولها الحيوانات، ويتم تخزينها في أنسجة الحيوانات وحليبها.

الأحماض الدهنية هي عبارة عن دهون متحولة ولكن الدهون المتحولة الموجودة بشكل طبيعي في اللحوم ومنتجات الألبان تختلف بشكل كبير عن الدهون غير المشبعة المنتجة صناعيًا والمستخدمة في المخبوزات والوجبات السريعة.

الدهون المتحولة المنتجة صناعيا ترتبط بشدة بأمراض القلب، بينما يمكن أن تكون الدهون المتحولة الطبيعية مفيدة للصحة.

على الرغم من أن حمض اللينوليك ليس من الأحماض الأساسية، إلا أن الكثيرين يتناولون مكملاته لفوائدها الصحية.

أهمية حمض اللينولينك للتخسيس

تعد فوائد حمض اللينوليك في فقدان الوزن من بين أشهر فوائد هذا الحمض، حيث يستخدم مؤخرا بشكل متزايد من قبل الرياضيين وأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن هذه الفائدة قد أثارت جدلا كبيرا بعد أن قامت العديد من الدراسات عالية الجودة بتحليل آثار حمض اللينوليك على فقدان الدهون لدى الحيوانات والبشر، إذ كانت نتائج هذه الدراسات غير متجانسة .

زيادة كمية الإنزيمات والبروتينات التي تساعد على تكسير الدهون تقلل دهون الجسم للحيوانات، وذلك وفقا للأبحاث التي أجريت عليها.

وجدت دراسة أخرى على الفئران أن تناول حمض اللينولينك على شكل مكملات لمدة 6 أسابيع، ساعد في تقليل نسبة الدهون بنسبة 70% مقارنة بالدواء الوهمي المستخدم في التجربة.

ووفقًا لمراجعة للدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن تناول حمض اللينوليك بجرعة 3.2 جرام يوميًا لم يؤدي إلى فقدان وزن كبير في الدهون الجسمية، حيث بلغت النتائج الوسطية ما يقارب 0.05 كيلوجرام فقط مقارنة بالدواء الوهمي.

في نفس العام ، أشارت مراجعة أخرى نُشرت في مجلة التغذية الصحية العامة إلى عدم وجود فرق في وزن الجسم أو التركيبة بين الأشخاص الذين تناولوا الأحماض الدهنية المركزة (CLA) مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا دواءً وهميًا.

تم اكتشاف أيضا أن أحد مكونات ملاحق اللبنوليك، المعروفة باسم trans-10، cis-12، له تأثير سلبي على نسبة السكر في الدم ويمكن أن يساهم في تطوير مقاومة الأنسولين وتصلب الشرايين .

في دراسة وجد أن حمض اللينولينيك يساعد في فقدان الدهون لفترة معينة، وتظهر تأثيراته بشكل أكثر وضوحا خلال الستة أشهر الأولى من استخدامه. بعد ذلك، يكون هناك فترة استقرار في فقدان الدهون تصل إلى عامين.

يواجه العلماء وقتًا عصيبًا في اقتراح كيفية عمل حمض اللينوليك لفقدان الوزن بسبب الأبحاث المتضاربة، فبينما يعتقد البعض أن حمض اللينوليك يثبط الشهية، فإن القليل من الدراسات أظهرت تأثيره على تكوين الدهون في الجسم.

هناك عدد قليل جدًا من الأبحاث التي تشير إلى أن حمض اللينوليك يؤثر على بعض مستقبلات العصبية في الجسم التي تدعى PPAR-gamma، حيث يعمل على هذه المستقبلات لمنع تخزين الدهون وإنتاج الخلايا الدهنية في الجسم.

وبناءً على الأدلة الحالية، استنتجت مجموعة من الباحثين أن حمض اللينوليك، قد لا يقدم الفوائد الكبيرة التي يتوقعها بعض الناس عند محاولة فقدان الوزن الزائد .

مخاطر حمض اللينوليك لفقدان الوزن

تعد مكملات حمض اللينوليك المقترنة آمنة بشكل عام إذا تم تناولها وفقا للتوصيات، ومع ذلك قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية تكون عادة خفيفة، مثل اضطراب المعدة والإسهال والغثيان والتعب والصداع وآلام الظهر.

– تشير هذه الجملة إلى أن حمض اللينوليك يتم استقلابه بشكل رئيسي في الكبد، وفي حالات نادرة قد يؤدي إلى تسمم الكبد لدى الأشخاص المصابين بمرض كبدي معين، ويمكن أن تؤدي الجرعات الكبيرة منه إلى تراكم الدهون في الكبد، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الكبد الدهنية والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.

قد يؤدي تناول كمية كبيرة من حمض اللينوليك المقترن أيضا إلى بطء تخثر الدم، ويمكن أن يؤدي تناول مكمل CLA مع مضادات التخثر أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID) إلى زيادة هذا التأثير، مما يزيد من سهولة حدوث الكدمات والنزيف.

الجرعة المناسبة من حمض اللينوليك

إذا كنت ترغب في استخدام مكملات حمض اللينولينك لفقدان الوزن ، فلا داعي للقلق ، حيث تصنف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تلك المكملات على أنها “GRAS” ، مما يعني أنها “آمنة بشكل عام.

حتى إذا لم تساعدك على فقدان الوزن، فقد تستفيد من فوائدها الصحية الأخرى، ويتم توصية الأشخاص بتناول ما يتراوح بين 3 إلى 6 جرام منها يوميًا، ولا يجب أن تزيد الجرعة عن 6 جرام يوميًا لتجنب حدوث آثار جانبية.

فوائد حمض اللينوليك الأخرى

فائدة حمض اللينوليك لفقدان الوزن محل جدل كبير في الوقت الحالي، ويعتقد البعض أن له دور في مكافحة نزلات البرد، ولكن هذا الدور غير واضح أو مثبت بالأبحاث العلمية حتى الآن. ومع ذلك، هناك بعض الفوائد الأخرى التي يمكن الاستفادة منها عند تناول مكملات حمض اللينوليك

• تعزز النشاط بالنسبة للرياضيين

بالإضافة إلى استخدامه في إنقاص الوزن، يعتقد أنصار استخدام مكملات حمض اللينوليك المقترن أنها تعزز الأداء الرياضي بتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون في خلايا لايدينج البينية الموجودة في الخصيتين والتيتتحكم في إنتاج 95% من هرمون التستوستيرون في الدم.

• مقامة مرض السرطان

أظهرت الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات أن حمض اللينوليك له خصائص مضادة للأكسدة، وقد يلعب دورا في تعطيل تكاثر الخلايا السرطانية لتقليل انتشار مرض السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم

تعمل بعض آليات حمض اللينوليك على تعديل الإشارات داخل الخلايا، مما يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالسرطان، حيث أن فقدان الخلايا القدرة على الاستجابة للإشارات من الخلايا الأخرى يمكن أن يجعلها خلايا سرطانية.

ومع ذلك ، يجب أن نلاحظ أن هذه الفوائد غالبا ما تظهر مع نوع معين من حمض اللينوليك الموجود في الطعام ، وليس في المكملات الغذائية. وتشير الدراسات الأولية التي أجريت على البشر إلى التأثيرات المحتملة لحمض اللينوليك المضادة للسرطان ، وما زالت هناك حاجة لإجراء تجارب إكلينيكية للتأكيد على السلامة والفعالية.

في النهاية، تبقى أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، وحتى إذا كنت تتناول المكملات الغذائية، فلن تكون كافية بمفردها للوصول إلى الوزن المثالي.