فوائد تمرين البلانك لشد البطن
تمرين الـ Plank هو واحد من التمارين القوية الأكثر شيوعا، والتي تهدف إلى تقوية عضلات البطن مباشرة، ويستفيد منها الظهر وبعض عضلات الكتف غير مباشرة، حيث تعمل هذه العضلات معا في نفس الوقت، ويتم تنفيذه عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم عن الأرض، واعتماد الراحتين أو المرفقين والحفاظ على استقامة الجسم، ويعتبر القدرة على أداء هذا التمرين لمدة دقيقتين مؤشرا للياقة البدنية .
فائدة تمرينات بلانك لشد البطن
يساعد تمرين البلانك على بناء العضلات الأساسية العميقة التي تؤسس للنظرة الستِّية، وعندما تصبح عضلات بطنك أقوى، سيتحسَّن شكل الجزء الأوسط .
تعمل تمارين البلانك على عضلات البطن الداخلية بشكل أساسي، وهذا يساهم في الحصول على بطن منغم ومنحوت، ولذلك يجب ممارسة تمارين البلانك لتقوية العضلات الداخلية للبطن بدلا من التركيز على العضلات الخارجية للبطن كما هو الحال في التمارين التقليدية .
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه من أجل الحصول على القيمة المطلقة ” العضلات الست”، يجب عليك التخلص من الدهون، بالنسبة للرجال الذين قد تكون الدهون في أجسامهم حوالي 6 في المئة، والنساء حوالي 9 في المئة، لأن وجود هذه الدهون يقف حائلا أمام رؤية هذا المظهر الكلاسيكي للعضلات الست، كما أن الدهون غير صحة على الإطلاق .
فوائد أخري لتمرين بلانك
لقد أصبحت تمارين بلانك ذات شعبية متزايدة لأسباب وجيهة : يعمل هذا التمرين – إلى حد كبير – على تفعيل مجموعات عضلية مختلفة في نفس الوقت، ومن بين الفوائد التي يمكن توقعها عند إضافة هذا التمرين إلى روتينك اليومي: .
تقليل آلام الظهر
تقوم تمارين البلانك بتقليل آلام الظهر، لأنها تقوي عضلات البطن، والتي تساهم بشكل جيد في تخفيف آلام الظهر، كما أن تمارين البلانك تقوي عضلات الظهر، وخاصة تلك الموجودة في الجزء العلوي من الظهر .
نظرًا لأن ممارسة تمارين البلانك تتطلب حدًا أدنى من الحركة، فإنها تعمل تقوية جميع طبقات اللفافة البطنية، والتي في النهاية تساعد على تقليل ألم الظهر السفلي .
بينما بعض تمارين تقوية البطن قد تضر بالظهر، تمرين البلانك بالفعل يساعد على تقوية عضلات الظهر العلوية .
المرونة
تساعد تمارين البلانك في بناء القوة وزيادة المرونة في مجموعة العضلات الخلفية، حيث يتم توسعة العضلات المحيطة بالكتفين والترقوة والظهر العلوي، بالإضافة إلى الأوتار في الركبتين وأقواس الأصابع والقدمين .
يمكن تمديد الجوانب أثناء تمرين بلانك جانبي (خاصة عند تمديد الذراع على رأسك مع جسمك)، ويمكن زيادة فوائد التمدد عن طريق تجربة تمرين بلانك هزاز .
تحسين مزاجك
تقريبًا كل تمرين لديه القدرة على اعطائك دفعة مزاجية، وبلانك ليست استثناء، وعلى الرغم من ذلك، فإن تمارين بلانك فريدة من نوعها من حيث أنها تساعد على التمدد ، وفي النهاية ترخي مجموعات العضلات التي غالباً ما تصبح قاسية ومتوترة من الجلوس لفترات طويلة، وإن إطلاق التوتر الذي توفره تمارين بلانك يعزز روحك .
تحسين توازنك وأوضاع حركتك
تُعَدُّ تمارين بلانك ذات الامتدادات مفيدة بشكل خاص لبناء التوازن، وكذلك التي تُنفَّذ على كرة ثبات لاختبار وتقوية توازنك .
تعمل تمارين البلانك على جميع العضلات التي تحتاجها للحفاظ على وضعيتك الصحيحة، مثل ظهرك وصدرك وكتفيك وعنقك، وإذا كنت تمارس تمارين البلانك بانتظام، ستجد أنك قادر على الجلوس أو الوقوف بثبات بسهولة .