فوائد المشي اثناء الحمل
الحمل هو تجربة جميلة بالنسبة لكثير من الأمهات ، بل هو أيضا وقت الحاجة إلى التركيز بدنيا وذهنيا بشكل مناسب ، في حين أن معظم التدريبات تكون شاقة جدا للنساء الحوامل ، المشي هو أحد التدريبات الممتعة والسهلة ولا تحتاج على الإطلاق أي معدات أو تخطيط خاص ، كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية الجيدة للمشي
لماذا يجب عليك المشي أثناء الحمل؟
ليس من الضروري بالضرورة ممارسة المشي أثناء الحمل، ولكن بالتأكيد هناك العديد من الفوائد المهمة لممارسة المشي خلال فترة الحمل التي يصعب تجاهلها، وسوف نتعرف عليها في هذه المقالة
فوائد المشي اثناء الحمل :
1. اللياقة البدنية :
المشي يعمل على تحسين لياقتك البدنية ويعد تمريناً صحياً للجسم بأكمله، حيث يعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات في نفس الوقت كتمارين روتينية
2. صحي للطفل :
نعم ، فالمشي يبقي وزنك في الاختيار ، ويحافظ أيضا على وزن الطفل ، أنه يساعد طفلك على تحقيق الوزن المناسب عند الولادة ، ويجعلة يتمتع بصحة جيدة وليس وزن ثقيل والذي من المتعذر تحقيقه بشكل طبيعي
3. خفض خطر مرض السكري الحملي :
بسبب قدرة المشي على الحفاظ على وزن الجسم ثابتًا، يمكن أن يزيد خطر الإصابة بمرض السكري المرتبط بالحمل
4. انخفاض خطر الإصابة بتسمم الحمل :
تسمم الحمل يحدث نتيجة ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل ، المشي اثناء الحمل يساعد على الحفاظ على الوزن وتقليل الكوليسترول مما يؤدي إلى تحقيق التوازن في مستويات ضغط الدم خلال فترة الحمل
5. التخلص من الإجهاد :
الإجهاد هو جزء كبير من الحمل ، والذي يرجع بشكل كبير لتغير الهرمونات ، وقد تخضع الامرأة الحامل إلى تقلبات مزاجية عالية من السعادة والغبطة إلى القلق والاكتئاب ، بالتأكيد المشي مثل أي ممارسة أخرى ، تطلق الاندورفين ، وتعتبر فكرة جيدة للجسم ، فتأثيرة عظيم على الإجهاد ويحسن مزاجك
6. يزيد من فرص التحمل عند الولادة :
يعتبر المشي أثناء الحمل وسيلة فعالة لزيادة المرونة وتنظيم عمل عضلات الورك، وهو وصفة رائعة لتخفيف الألم وتسهيل الحركة والعملية الولادية، ويعد هذا النقطة الأخيرة واحدة من أكثر الحجج التي تدعو إلى ضرورة ممارسة المشي أثناء فترة الحمل
كيفية القيام بذلك؟
في الواقع معظم النساء اليوم هم من المهنيين ويفضلون الاستمرار في العمل حتى الشهر الأخير من الحمل ، ساعات العمل الطويلة تعني أنها ليست قادرة على إفساح المجال لبعض الوقت الاضافي لممارسة الرياضة ، لا تصاب بالهلع ؛ لا تزال هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام به للحصول على تلك الدقائق الإضافية لحرق السعرات الحرارية قليلة
ينبغي صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد
ينصح بأخذ استراحة صغيرة لمدة 15 دقيقة من العمل والتنزه في ممر المكتب
النزول من الحافلة في محطة واحدة في وقت مبكر
– تسوق البقالة
استخدام عطلة نهاية الأسبوع بفعالية
الذهاب لتناول العشاء مع زوجك بعد النزهة
ما هي التدابير الواجب اتخاذها من أجل السلامة؟
المشي عملية كبيرة، ولكن في فترة الحمل هناك بعض الأشياء التي يجب تذكرها
لا تسير بسرعة كبيرة، بل بوتيرة مريحة لك
تجنب تسخين جسدك بشكل كبير، حيث يمكن أن يؤدي إلى انكماش المناعير مبكرًا
حافظ على زجاجة مياه صالحة للشرب معك دائمًا، واشرب رشفة من الماء كل خمس دقائق لتجنب الجفاف
لا تمشي في ظروف الحرارة والرطوبة، بل انتقل إلى مركز تجاري بدلاً من ذلك
يجب دائمًا استخدام واقي الشمس لحماية بشرتك
تذكر أن مركز الثقل الذي يتمحور حول بطنك قد يتغير مع زيادة الدهون فيه، لذا كن حذرًا عند المشي دائمًا
استخدم زوجًا جيدًا من أحذية المشي ولا تستخدم النعال أو الصنادل، لأنها تميل إلى الانزلاق
– تحمل قبعة أو مظلة معك
يمكن الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة أثناء المشي في الحديقة، وليس على طريق مزدحم
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات ان المشي المشي أثناء الحمل يعمل على زيادة الطاقة ، كما انه يجعل العضلات قوية ، وذكرت ان الحوامل الذين يسيرون بانتظام تمتعون بالنوم بشكل أفضل بكثير ، كما ان المشي يمكن ان يعمل على تعزيز الدورة الدموية بشكل عام وتقوية عضلات البطن ، والمشي بانتظام يجعل النساء اقوياء اثناء عملية الولادة