فوائد الرياضة لمرضى القولون

تشير دراسة أمريكية إلى أن الحركة والتمارين الرياضية المنتظمة تساعد على تحسين وظائف الجسم بشكل عام، وتعمل على تعزيز وظائف الأعضاء والجسم، مما يؤدي إلى تحسين صحة القولون بشكلإيجابي .

فوائد الرياضة لمرضى القولون
1- تنظّم الرياضة شهية الإنسان .
2- تقلل من الإصابة بالقرح المعديه .
تساعد على استخدام جميع المواد التي يتناولها الإنسان .
تعمل على تقليل التوتر الذي يزيد من أعراض القولون، بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء .
5- تقوى العظام وتساعد على حرق السعرات الحرارية .
6- الحد من التوتر والاكتئاب والقلق، الذى يؤدى إلى اضطرابات الأمعاء المصاحبة ببعض الأعراض مثل الشتنج و الإمساك والإسهال .

أعراض القولون العصبي
1- آلآم بالبطن .
2- عدم الشعور بالإرتياح .
3- الإنتفاخ .
4- الإسهال أو الإمساك .

الرياضة و سرطان القولون
تعني: الرياضة تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من مدة تواجد الطعام في الجهاز الهضمي، مما يقلل من فرصة التصاق المواد المسرطنة بالجهاز الهضمي .

الرياضة و الهضم السليم
التمارين الرياضية من الوسائل الأفضل للهضم الصحي، و ينصح الأطباء بممارستها يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة، وتؤدي إلى مكافحة الإمساك و تخفيف الوزن، وتزيد الرياضة من كميه الأنزيمات الهاضمة التي تساعد على هضم الطعام بصورة افضل فتقلّل من فرص حدوث عسر الهضم .

نصائح للتخفيف من أعراض القولون
1- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: يعاني مرضى القولون من تقلصات وتشنجات في الأمعاء تؤدي إلى تسريع أو تباطؤ حركة الأمعاء وبالتالي الإسهال أوالإمساك. وكلما كانت الوجبة أصغر، كلما قلت تقلصات القولون وقلت فرصة الإصابة بالإمساك والإسهال والألم الناتج عن هذه التقلصات .

2- التقليل من الدهون والأطعمة المقلية: تؤدي تناول الأطعمة العالية بالدهون إلى حدوث اضطرابات وتقلصات في الأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة أعراض القولون وخاصة الإسهال .

3- تجنب بعض الأطعمة المسببة للإنتفاخ: – “هذه المجموعة تشمل البقوليات مثل الحمص والفول والعدس والفاصولياء البيضاء، والخضروات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط، إضافة إلى البصل والثوم .

4- بعض الأشخاص يعانون من حالة تعرف بعدم تحمل اللاكتوز (lactose intolerance)، وهو نوع من السكر الموجود في الحليب ومشتقاته، ويحدث ذلك بسبب نقص في إنزيم اللاكتيز المسؤول عن هضم سكر اللاكتوز. عند تناول الحليب، لا يتم هضم هذا السكر بشكل كامل، مما يؤدي إلى تخمره في الأمعاء ويسبب ظهور غازات واضطرابات مشابهة لأعراض القولون العصبي. ينصح هؤلاء الأشخاص بتعويض الحليب العادي بالحليب الخالي من اللاكتوز .

5- تناول الزبادي: يحتوي الكفير على بكتيريا نافعة تخفف من أعراض القولون العصبي، وخاصة الإسهال، وتساعد على ممارسة وظائف القولون بشكل صحي وسليم .

6- تجنب الشطة والتوابل الحارة: تسبب هذه المادة تهيجًا في الجهاز الهضمي والقولون .

7- تجنب المشروبات الغازية: تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون، الذي يسبب الانتفاخ وإنتاج الغازات في الجهاز الهضمي .

8- شرب 8 أكواب من الماء يومياً: لتسهيل حركة الأمعاء، خاصةً عند حدوث الإمساك، ولتعويض السوائل المفقودة في حالة الإسهال .

شرب كوب من اليانسون الدافئ أو النعناع أو الزنجبيل يعمل على تهدئة القولون ويساعد على الهضم .

10- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً: – لمنع دخول الغازات أثناء تناول الطعام وتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي .

11- تناول الأغذية الغنية بالألياف: تساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء وتتوفر في الفواكه والخضروات وحبوب الشوفان والخبز الأسمر وبذور الكتان .

12- تناول اَخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل: تتباطأ عملية الهضم خلال النوم لأنظمة الجهاز الهضمي .

13- ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم: تساعد هذه الطريقة على تقليل التوتر الذي يزيد من أعراض القولون، بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء .

14- لتفادي التوتر والضغوط النفسية، وتجنب تناول الطعام عند الشعور بالتوتر: تشير الدراسات إلى أن العوامل النفسية مثل القلق والتوتر يمكن أن تسبب تغيرات كيميائية في الجسم تؤثر على عملية الهضم .