فوائد التأمل
من فوائد التأمل
يعد التأمل ممارسة روحية وجسدية مفيدة للغاية، وهو نوع من الرياضات العالمية يمارسه الكثير من الأشخاص ويعرف باسم “اليوغا”، وأصبح التأمل أو اليوغا أساسيًا في تطوير التمارين البدنية عمومًا والرياضات البدنية في الصين بشكل خاص.
ويسأل الكثير من الناس عن فوائد التأمل، وما الذي يجعل التأمل نمطًا يوميًا يمارسه بعض الأشخاص بشكل دائم، وفي الحقيقة التأمل من الرياضات التي تعطي الجسم فوائد كثيرة، وليس غريباً على الإطلاق أن هناك طرق حديثة لتدريب التأمل والحث على ممارسته من قبل الجميع كبارًا وصغارًا، ومن فوائد التأمل ما يلي:
اللياقة البدنية
لا يكون الحصول على لياقة بدنيةمثالية بالتمارين البدنية وحدها، وأشار العديد من العلماء وخبراء التغذية والباحثين في علوم الصحة إلى أن الطريق إلى اللياقة يكمن في تعديل نمط الحياة الشامل، بما في ذلك تناول الطعام المغذي وممارسة التمارين الرياضية واليوغا والتأمل بانتظام.
يتفق علماء النفس على أن الهدف الرئيسي للياقة البدنية هو تحقيق التوازن بين وظائف العقل والجسم، وإذا كانت أفكارنا مليئة بالتأملات السلبية والمرهقة، فإن هناك فرصة ضعيفة جدًا للاستفادة من أي نظام للتمارين الرياضية.
يساعد التأمل الشامل في التخلص من الأفكار المحصورة والمعتقدات السلبية الذاتية، ويوفر تدفقًا مستمرًا من الحافز للدماغ والجسم للحفاظ على الاستمرارية.
التركيز
أظهرت بعض الدراسات حول التأمل وتأثيراته على الانتباه، كيف يؤدي التأمل إلى تحسين القدرة على التركيز عن طريق التحكم في موجات الدماغ ألفا، وتعمل هذه الموجات في الدماغ بنفس الطريقة التي نستخدم بها حواسنا الحسية ونستجيب للمحفزات الخارجية.
وبالنظر إلى عدد عوامل التشتيت التي لدينا في هذا العالم الذي تحركه وسائل الإعلام اليوم، أنشأ فريق العلماء في هذا البحث برنامجًا للتأمل الذهني مدته ثمانية أسابيع، وكشفت التقييمات أن المشاركين الذين أكملوا الخلوة أظهروا حساسية عالية للمنبهات البصرية والسمعية واللمسية.
الوقاية من الأمراض
أظهرت بعض الدراسات التي ناقشت تأثير التأمل على الحد من خطر الإصابة بالسرطان، أن ممارسة التأمل والاسترخاء الذهني عزز من عدد الخلايا الليمفاوية في جسم الإنسان، وعمل على تطوير درع طبيعي لمواجهة الخلايا السامة التي تؤدي ألى الإصابة بهذا المرض المميت.
على الرغم من انتقاداتها، فإن نتائج هذه الدراسة تقدم دليلًا أساسيًا على كيفية قدرة التأمل على تعزيز مناعتنا ضد الالتهابات والأمراض المؤلمة.
انخفاض فرص فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر
يساعد التأمل العقلي في تحسين التركيز والانتباه، ويمكن لتمارين التأمل التي تتضمن ترديد بعض الكلمات وحركات الأصابع المحددة أن تحسن الذاكرة لدى مرضى الخرف، وتجعلهم يشعرون بأنهم أصغر سنًا.
وإلى جانب الحد من التوتر، فإن تمارين التأمل هذه تقلل من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر ومشاكل الاحتفاظ بالذاكرة، ويقول العلماء إن تشجيع كبار السن على ممارسة التأمل لمدة أقل من دقيقتين يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي يقاتلون بها ويتعاملون مع اختلال الذاكرة لديهم.
أفضل تشخيص للإدمان
يتطلب التغلب على إدمان المخدرات الكثير من الانضباط والتحكم بالنفس. ويمكن للتأمل أن يساعد في كسر حاجز الاعتماد الجاف. وتشير الأبحاث إلى أن تنفيذ جلسات التأمل ضمن برامج إعادة التأهيل يمكن أن يساعد المرضى المدمنين على السيطرة على الدوافع وتخفيف أعراض الانسحاب.
الأشخاص المتأملون بانتظام الذين يتعاطون المخدرات يظهرون مستوى أقل من العدوانية والشغف، وأيضا لديهم علامات زيادة الوعي الذاتي وعادة ما يتعافون في فترة أقصر من غير المتأملين، وما إذا كان التأمل يساهم مباشرة في السيطرة على الإدمان أم لا، لا يزال موضوعا يتطلب التحقيق، ولكن لا يمكن إنكار تأثير التأمل في إحداث تحول عقلي إيجابي للمدمنين وهو مقبول عالميا.
فوائد التأمل على الصحة العقلية والنفسية
التأمل هو أداة لتطوير الحالات المفيدة للعقل، ونقوم بذلك عن طريق توليد حالات ذهنية معينة بشكل متكرر حتى تصبح عادة وهو ما يوضح كيفية التأمل، وعلى المستوى العقلي، فقد ثبت أن التأمل يبني بالفعل مسارات عصبية جديدة في الدماغ، ومن فوائد التأمل على الصحة العقلية والنفسية ما يلي:
يقلل الاكتئاب
أظهرت الدراسات التي أجريت على الأفراد المصابين بالاكتئاب الخفيف والشديد أن إضافة تدريب تأملي إلى استراتيجيات إدارة الاكتئاب المنتظمة لديهم يقلل من أعراض الشعور بالوحدة والمزاج السيء العام.
وأظهرت دراسة أجراها Filip Raes على 400 طالب مراهق في بلجيكا أنه عندما شاركوا في برامج التأمل الواعي، كان لديهم انخفاض ملحوظ في الاكتئاب والتفكير السلبي والتوتر لمدة تصل إلى ستة أشهر بعد التدريب.
التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة
يشير البحث إلى أن التأثيرات الناتجة عن التأمل يمكن أن تكون مشابهة لتأثيرات الأدوية المضادة للاكتئاب، وتستفيد النساء الحوامل والأمهات الجدد، اللواتي يتعرضن لخطر الإصابة بأمراض الاكتئاب نتيجة لتقلبات الهرمونات في الجسم، كثيرًا عند ممارسة التأمل وتدريب اليوغا.
تشير الدراسات بوضوح إلى أن التأمل يساعد في تقليل التقلبات المزاجية لدى الأمهات الجدد، بالإضافة إلى أنه يعزز تطوير اتصال آمن مع المولود الجديد.
ينظم القلق واضطرابات المزاج
من اضطرابات القلق المعممة إلى الرهاب واضطرابات الهلع والهوس وتقلب المزاج ثنائي القطب، تساعد ممارسة التأمل اليومية في تنظيم التقلبات العاطفية غير المعقولة، وطرق مثل Vipassana تقلل من كثافة المادة الرمادية في مناطق الدماغ التي ترتبط بالتوتر والقلق وتجلب الاستقرار العاطفي العام.
يقلل التوتر
– عندما نواجه محنًا غير متوقعة، فإن آليات التكيف الطبيعية لدينا غالبًا ما تفشل، وتجعلنا نشعر بالإجهاد وانخفاض ضغط الدم. ولذلك، باستخدام عادة التأمل المنتظم، يمكننا ترويض عقولنا بنجاح للتأقلم والنجاة من تلك العوامل.
وأظهرت الدراسات أن تقنيات المراقبة المفتوحة للتأمل القائمة على اليقظة تقلل من هرمونات التوتر، وتجعلنا أكثر يقظة ووعيًا بأنفسنا، زتشير الأبحاث إلى أننا إذا أدخلنا التأمل في ثقافة العمل وشجعنا المهنيين على ممارسة نفس الشيء بانتظام، فبالتأكيد يمكنهم العمل بكفاءة أكبر في ظل الظروف العصيبة ومنع عبء العمل من التأثير على صحتهم.
القدرة على الصمود في مواجهة الألم
أظهرت دراسة مثيرة للاهتمام التي أجرتها جامعة مونتريال أن التأمل يساعد في بناء القدرة على التحمل ضد الألم الجسدي، وفي هذه الدراسة، تلقت مجموعتان كميات متساوية من الحرارة الشديدة في أجسادهم لفترة زمنية معقولة.
كانت إحدى المجموعات تضم أساتذة بوذيين من فلسفة الزن المتأملين، بينما كانت المجموعة الأخرى تضم ثلاثة عشرًا من غير المتأملين، وأبدى الباحثون استغرابهم من الطريقة التي أبدى بها أساتذة الزن الألم الذي كان أقل بكثير من المشاركين الآخرين.
التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
قد أظهرت دراسة أجريت على 50 شخصًا بالغًا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أن ممارسة التأمل والانتباه تحسن من التركيز والانتباه، وتقلل من فرط النشاط وتسمح لهم بتحكم أفضل في الانفعالات.
أظهرت فحوصات الدماغ التي أجراها البروفيسور إيلين لوغرز في مختبر UCLA لعلم الأعصاب، أن المتأملين يتميزون بمزيد من النشاط الدماغي الذي يساعد الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أسرع وتحسين الانتباه والتركيز الانتقائي.