فقدان الوزن للاطفال
السمنة هي واحدة من أخطر وأكثر المشكلات انتشارا التي نواجهها في مجتمعنا اليوم. السمنة تسبب العديد من المخاطر الصحية الضارة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم والسرطان وأمراض الكبد ومشاكل القلب واضطرابات الأكل والمشاكل العاطفية والنفسية. هذه المشكلة قد تكون كافية للبالغين، ولكن البدانة في سن الطفولة هي ظاهرة واسعة الانتشار تهدد حياة ومستقبل الملايين من الأطفال في جميع أنحاء العالم .
من الحمد لله، هناك زيادة كبيرة في الوعي والحلول الصحية لمشكلة السمنة في الأطفال، نظرًا لارتفاع عدد الأطفال البدناء، والتي تتراوح بين الإدارة الغذائية وممارسة العادات الصحية والدعم العاطفي وتغيير نمط الحياة الترفيهية .
حلول لتخفيف الوزن للأطفال
على الرغم من أن هناك العشرات من إمكانات وسائل للتعامل مع السمنة في مرحلة الطفولة ، وهذه هي بعض من الأساليب الأكثر شيوعا ونجاحا للحد من البدانة في مرحلة الطفولة .
إدارة النظام الغذائي
يمكن تحقيق نمط حياة صحي للأطفال من خلال تشجيعهم على تناول المزيد من الفواكه والخضروات، ويمكن أن يكون ذلك ممتعًا لهم. يشير “تحدي قوس قزح” إلى ضرورة تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات المختلفة الألوان .
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بشكل متكرر يزيد من كمية المواد المضادة للأكسدة ويحسن التمثيل الغذائي لدى الأطفال، مما يجعل الوجبات الخفيفة صحية بعد المدرسة. تناول 4-5 وجبات صغيرة في اليوم يساعد على الحفاظ على شهية الأطفال وشعورهم بالشبع، دون الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية التي قد تؤدي إلى السمنة في مرحلة الطفولة .
عد السعرات الحرارية
إذا كان طفلك يعاني من السمنة ، وهو رد فعل شيوعا هو لتعليمهم قواعد معقدة من عد السعرات الحرارية والتغذية .ومع ذلك ، وهذا أبعد ما يكون عن ممتعة للطفل ، ويمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان ضغوطا إضافية ، والتي يمكن في كثير من الأحيان يؤدي إلى مزيد من الأكل . هاجس السعرات الحرارية والشعور بالذنب ، بل هو أكثر ضررا للأطفال مما هو عليه بالنسبة للبالغين . مساعدة أطفالك اتخاذ خيارات صحية ، ولكن لا تجعلها تشعر بالذنب . هذا لن يحل أي شيء .
منحهم الحرية
من خلال تقييد بعض الأطعمة ووضع قواعد للأطفال، يشعرون بأنهم حرين في تناول الطعام والاستمتاع به .
تسمح لهم لتناول الطعام ما يريدون في المناسبات الخاصة مثل حفلات أعياد الميلاد أو أيام للخروج مع العائلة . ومع ذلك ، نثق بهم لجعل خيارات صحية كبديل . مع قواعد صارمة حول متى تناول الاطعمة الصحية ، الذي يجري باستمرار لصحة تتفاعل في الطريق المعاكس والتسلل الوجبات الخفيفة والحلويات ، والمشروبات السكرية .
كن نموذجا يحتذى به
تؤثر السمنة بشكل كبير في الأسرة نظرًا لأن الأطفال يتعلمون من سلوكيات والديهم .
لذلك، إذا كنت ترغب في مساعدة الأطفال البدناء في خسارة الوزن، فيجب أن تكون نموذجًا يحتذى به
تناول أغذية صحية ، ولكن أيضا ، وتبدأ ركوب الدراجة الخاصة بك في كثير من الأحيان – تصبح أكثر نشاطا ومناسبا . سيرون هذا لم يكن مقصودا ، ولكن باعتبارها السبيل الطبيعي والصحي للتصرف . لا تتفاجأ عندما ترى تغييرا واضحا في تصرفاتهم من شأنها أن تؤدي في كثير من الأحيان في فقدان الوزن .
الانشطة ساعة واحدة كل يوم
يجب محاولة جعل أطفالك نشطين لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم على الأقل، ويمكن ذلك من خلال المشي إلى ومن محطة الحافلات أو المدرسة، والمشاركة في الأنشطة الرياضية أثناء العطلة، أو الانضمام إلى فرق رياضية .
تأكد أيضًا من توفير جميع المعدات اللازمة لأطفالك للمشاركة بشكل صحيح، حتى لا يشعروا بالإقصاء أو النفور .
السمنة يمكن أن تكون مدمرة للصحة، لذلك ينظم فريق المنحى الرياضي الأنشطة مثل كرة القدم والبيسبول، أو أي نشاط آخر يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الجسم والعقل .
الحد من الأنشطة المستقرة
في هذا العصر وفي وقتنا الحالي، مشاهدة التلفزيون والعمل على الكمبيوتر ولعب ألعاب الفيديو أصبحت جزءا أساسيا من حياتنا. ومع ذلك، يشكل السماح للأطفال بالاستحواذ على وقتهم الفراغي بهذه الأنشطة خطورة بالغة. يعزز النشاط البدني لدى الأطفال ليس فقط الصحة وتناول وجبات خفيفة، بل يقلل أيضا من الثبات والحركة البدنية، مما يؤدي إلى نمط حياة غير نشط والسمنة على المدى الطويل .
إعداد الطعام في المنزل
على الرغم من أن الذهاب لتناول الطعام في المطاعم أو تناول الوجبات السريعة قد يبدو أسهل بكثير، إلا أن ذلك يجعل من الصعب مراقبة السعرات الحرارية الفعلية التي يتناولها أفراد العائلة .
لذا ، في محاولة ل إعداد وجبات الطعام في المنزل أكثر ، لا سيما وجبة الإفطار والعشاء ، وعندما يحضر أطفالك إلى المنزل . يمكنك علاج مشاكل بعض الوجبات السريعة بعشاء لطيف ، ولكن هذا ليس بطريقة مستدامة أو صحية للعيش على المدى الطويل ، فهناك عادات قد تتطور بها الأطفال تحمل أكثر في حياتنا في أسلوب الحياة والعادات .
شجع طفلك
أنت الشخص الأكثر أهمية في تقديم الدعم والتضامن مع طفلك إذا كانوا يعانون من السمنة .
لا يكون من الصعب عليهم؛ لم تكن قد فعلت شيئا خطأ ، ولكن إذا كانوا يشعرون كما لو كانوا قد ارتكبوا خطأ ، ثم أنها من المرجح أن الصراع مع الإجهاد الأكل وزيادة الوزن لاحقا . يكون أكبر المشجع يمكنك أن تكون لطفلك عندما تفقد الوزن بنجاح ، ومواصلة دعم لهم حتى إذا ما تحرزه من تقدم بطيء .
الحد من المشروبات السكرية
استبدال الصودا والمشروبات المحلاة بالماء، والحليب، أو عصير الفاكهة. من الأسهل بكثير مجرد صب علبة من الصودا في زجاجة، ولكن العصير لذيذ وأكثر صحة من تلك المشروبات الغازية السكرية والمشروبات الأخرى. تأكد من توفير علبة عصير أو زجاجة ماء في وجبات الغداء المدرسية الخاصة بهم أيضا، بدلا من إعطائهم المال لشراء الصودا في المدرسة .
هناك العديد من الخيارات الأخرى التي يمكن تطبيقها لأسلوب حياة طفلك ونمط سلوكيته، ولكن هذه الخيارات المذكورة أعلاه تم تجربتها وهي فعالة، وبالتأكيد يمكن حل مشكلة البدانة في مرحلة الطفولة لأفراد العائلة .
دراسات وابحاث
اكدت الدراسات الامريكية عن اهمية تناول الاطعمة مجتمعين على المائدة ، رغم كل الصعوبات التي تواجهها الاسرة في التجمع ، بينما اظهرت الابحاث ان تناول الاطعمة على المائدة معا تؤثر على الاطفال الذين يتناولون ما لا يقل عن 5 أو 6 وجبات الطعام على مائدة الأسرة هي أقل عرضة لزيادة الوزن .
بالإضافة إلى ذلك، تميل محادثة العشاء إلى إبطاء عملية الأكل، مما يعني هضمًا أفضل للطعام والحصول على نتائج أفضل في صحة الهضم والحد من زيادة الوزن .