فائدة اكل الزبادي قبل النوم

يمكن اختيار وجبات خفيفة صحية لتناولها قبل النوم لتشعر بالاسترخاء وتساعد في فقدان الوزن. يعد الزبادي المنخفض السعرات الحرارية اختيارا جيدا لوجبة خفيفة غنية بالبروتين لتقليل الجوع الشديد. يمكن فهم تأثير النظام الغذائي الصحي المسائي على جسمك لتناول الأطعمة المناسبة دون الشعور بالذنب في تناول الأطعمة التي تؤثر على وزنك وصحتك .

فائدة اكل الزبادي قبل النوم
السعرات الحرارية المنخفضة
تزداد الرغبة الشديدة في الطعام عادة في ساعات الليل قبل النوم. وفي تلك الحالة ، تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة ليلا، ويمكنك تناول الزبادي بدلا من تناول كمية عالية من السعرات الحرارية الفعلية. إذا كان عليك أن تتناول طعاما قبل النوم، فاختر مصدرا ذو سعرات حرارية منخفضة يوفر خيارا صحيا لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها. الزبادي يوفر حلا منخفض السعرات الحرارية للرغبة الشديدة في الطعام قبل النوم، حيث تحتوي وجبة واحدة تزن 8 أونصات على 180 سعرة حرارية .

البروتين
الزبادي يوفر لك البروتين في وجبة مسائية وقد يساعدك في منع فقدان العضلات أثناء النوم . مابين ست إلى ثماني ساعات من النوم ، فإن جسمك يتوجه إلى أقرب حالة تقويضي بسبب نقص السعرات الحرارية التي تتلقاها . والبروتين الموجود في اللبن بمثابة لبنة لبناء العضلات الهزيل . يمكنك ان تستهلك 11 غرام من البروتين للحفاظ على العضلات ليلا .

السكر
لا يتم تصنيع جميع منتجات الألبان بشكل متساوي ، فعليك قراءة المحتويات بعنايةمع مراعاة عدم تناول كميات زائدة من السكر . يشير اللاكتوز إلى السكريات الطبيعية الموجودة في الزبادي . وأصناف الزبادي الفاكهة بالنكهة التي تحتوي على السكريات المضافة ، والتي يمكن أن تضر بك في تقدم لفقدان الوزن .

التخطيط
تخطيط تناول الطعام في المساء يسمح لك بالاستمرار في تجنب تناول سعرات حرارية زائدة قبل النوم. تأجيل تناول العشاء إلى وقت لاحق يساعدك في التحكم في الشهية في ساعات الليل وتجنب تناول الحلويات. بدلا من ذلك، يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل اللبن والزبادي بعد العشاء. حاول السيطرة والهجوم للمساعدة في الحفاظ على الوزن الغير المرغوب فيه في منطقة الخصر .

تأثيرات أخرى
تجنب اللبن تماما إذا لديك حساسية من الحليب واللبن الزبادي يحتوي على البروتينات لأن الحليب ، والتي هي مسببات الحساسية الخاصة بك . رد الفعل التحسسي يمكن أن يؤدي إلى التنفس ، وخلايا النحل ، والتقيؤ ، وحتى الموت ، وفقا لمايو كلينيك ، ولكن معظم الأفراد الذين لديهم حساسية من الحليب ربما تتفوق الحساسية الخاصة بهم في الوقت الذي تتحول 3 سنوات من العمر . ومن الآثار الجانبية المحتملة من تناول الكثير من اللبن مع السكر المضافة هي مستويات الدهون الثلاثية العالية في الدم نتيجة السكر الأبيض أو شراب الذرة عالي الفركتوز .

دراسات وابحاث
أظهرت البحوث الامريكية ان الحليب واللبن والجبن كلها مصادر ممتازة للكالسيوم ، ويجب أن تهدف لحصص من منتجات الألبان يوميا ، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 من وزارة الصحة والخدمات البشرية . فهناك فوائد أخرى من اللبن ، لكن تناول الكثير من اللبن أو اختيار أصناف غير صحية يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية ، مثل انه قد يسبب أعراض غير سارة مثل الإسهال ، والتشنج ، والانتفاخ أو الغازات ، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة . اللاكتوز هو السكر الطبيعي الموجود في الحليب ، والكثير من البالغين التي تفتقر إلى القدرة على هضمه بشكل صحيح . ويمكن لبعض الأفراد مع عدم تحمل اللاكتوز في التعامل مع كميات صغيرة من اللاكتوز ، وكنت قد تكون قادرة على أكل الجبن أو اللبن حتى لو كنت لا يمكن شرب الحليب . بدائل أخرى لتناول الزبادي حتى إذا كان لديك عدم تحمل اللاكتوز هي للحصول على اللبن اللاكتوز الحرة ، أو لتناول الطعام أو لبن الصويا والتوفو بدلا من اللبن على أساس الألبان .