علاج عرق النسا في المنزل

وجود الألم الشديد في أسفل الظهر؟ تعاني من آلام حادة من أسفل الظهر في منطقة الحوض ، يشع على طول الطريق وصولا الى القدمين؟ تجد صعوبة في الجلوس ، والمشي أو حتى الاستلقاء في السرير؟ قد تكون تعاني من حالة طبية مزمنة تعرف باسم عرق النسا ، وهو نوع من الألم الذي يمتد على طول العصب الوركي الذي يشع بدوره في جميع أنحاء الجسم ، يمكن أن يكون سبب الألم الوركي بسبب التهاب في الأنسجة حول الأعصاب ، والأعصاب المضغوطة .

ما هو عرق النسا ؟
ينشأ عرق النسا نتيجة تلف في العصب الوركي، ويحدث عندما يتعرض العصب الوركي للضغط بسبب إصابة مباشرة أو التهاب الأنسجة المحيطة به، ويمكن أن يحدث على جانب واحد أو كلا الجانبين، ويسبب الشعور بالخدر والضعف بالإضافة إلى الألم

أسباب عرق النسا :
أسباب عرق النسا من آلام الأعصاب هي :
– انتفاخ القرص
– التهاب الأنسجة المحيطة العصبية
– تضيق العمود الفقري
تسمى العضلات الكمثري أيضا متلازمة الكمثري
يسبب نمط الحياة الفقير الضغط الشديد والتوتر في منطقة الظهر السفلية

العلاجات المنزلية لعرق النسا :
يمكن أن يزول الألم في النهاية بمساعدة الطبيب. ومع ذلك، يجب مراعاة أن العلاج يبدأ في المنزل، حيث يمكن منع وعلاج عرق النسا في المراحل الأولى بسهولة في المنزل
1 النظام الغذائي المتوازن :
تحسن قدرة الجسم على الشفاء عند اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وتُساعد الحمضيات مثل الليمون والعصائر في تعزيز جهاز المناعة وتقليل التورم تدريجيًا حول العصب الوركي

2 الموقف السليم :
يلعب الموقف الصحيح دورًا مهمًا في علاج ومنع عرق النسا، ويتمثل ذلك في الحفاظ على الموقف الصحيح أثناء الجلوس والنوم

3 تقنيات الاسترخاء :
أكثر من الألم الفعلي ، نحن نتأثر نفسيا ، والذي بدوره يزيد من الألم. للتقليل من الألم ، واتباع بعض تقنيات الاسترخاء للحفاظ على الهدوء والسعادة. الاسترخاء يساعد على تخفيض وإدارة تأثير الألم في الورك بشكل مستمر. وتشمل بعض تقنيات الاسترخاء وضع وسادة أو منشفة تحت توالت الوركين. الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك وساقيك على كرسي يساعد أيضا. تقنيات الاسترخاء مثل هذه مفيدة جدا في علاج عرق النس

4 ضغط الساخنة والباردة :
هذا هو الأسلوب الأكثر شيوعا والأكثر فعالية لعلاج عرق النسا. اعتن بنفسك في البداية عن طريق وضع حزمة باردة على المنطقة المتأثرة لمدة 15-20 دقيقة يوميا لمدة أسبوع تقريبا. بعد أسبوع، قم بوضع ضغط ساخن على نفس المنطقة لنفس الوقت المحدد، وبالتناوب بين الحزم الباردة والساخنة ستقلل من الالتهاب في الأنسجة المحيطة بها وتخفف تدريجيا من الألم العصبي. وهذا سيوفر أيضا الإغاثة الفورية

5 تمارين :
تساعد تمارين تمديد الظهر السفلي في تخفيف ضغط جذر العصب، ويمكن أن تقلل من الألم والتورم. وعلى المدى البعيد، يمكن أن تساعد تمارين التمدد في منع عودة الأعراض لدى مرضى عرق النسا

6 تدليك العلاجات :
وبصرف النظر عن علاجات ضغط الساخنة والباردة ، كما هو معروف العلاج بالتدليك أيضا أن تكون مفيدة جدا في تخفيف الآلام العصبية . العلاج بالتدليك مع خبراء باليد أو آلة تهتز يمكن أن تكون مفيدة في علاج آلام العصب الوركي . يجب أن يكون التدليك على الأقل مرتين في الأسبوع لتجربة تأثيرات طويلة الأمد

7 تجنب الإمساك :
تشمل الكثير من الألياف في نظامك الغذائي الصحي لتجنب الامساك . الإمساك هو واحد من الأسباب الرئيسية لعرق النسا

8 تعود على شرب الماء :
يجب شرب حوالي 1-2 لتر من الماء يوميًا دائمًا، للحفاظ على رطوبة وتوازن الجسم، ويساعد الكثير من مياه الشرب على تقليل الإمساك وغيرها من المشاكل الطبية التي يمكن أن تسببها جفاف الجسم
في حال استمرت الأعراض دون تحسن، يمكن استخدام أكثر من وصفة طبية أو استشارة طبيب للحصول على المساعدة المناسبة

دراسات وابحاث :
ذكرت الدراسات الأمريكية أن عرق النسا شائع جدا خلال فترة الحمل، ولكن العلاجات المنزلية لعرق النسا غير آمنة للنساء الحوامل، ويعتبر العلاج الحراري آمنا بما فيه الكفاية، حيث يمكن استخدام وسادة التدفئة ووضعها على المنطقة المؤلمة في الظهر، والابتعاد عن رفع الأشياء الثقيلة والدفع والحركات المفاجئة، وتشير الدراسات أيضا إلى أن التدليك يمكن أن يكون مفيدا جدا، ولكن التدليك المناسب للحمل