علاج طبيعي لآلام الحيض

تحدث تشنجات الحيض شهريا للعديد من النساء ، والتي ينتج عنها بعض الآلام . وفقا للجمعية الدولية لدراسة الألم ، فإن حوالي ما بين 40 و 90 في المئة من النساء يواجهوا صراعا شهرياً لتشنجات الحيض . سبب تشنجات الحيض – والمعروف باسم عسر الطمث . لا يعرف سبب اختلاف الآلام من امرأة لأخرى ، على الرغم من ان الإيبوبروفين (أدفيل ، موترين) هو العلاج الأكثر شيوعا . هناك العديد من العلاجات الطبيعية لتخفيف الآلام في تشنجات الحيض في حين انها تشمل على التقليل من الآثار الجانبية للمستحضرات العشبية والمكملات الغذائية والطب الصيني التقليدي والعلاج الحراري وممارسة الرياضة .

التحضيرات العشبية
يمكن تخفيف آلام وتشنجات الحيض عن طريق استخدام البدائل الطبيعية، والتي يمكن العثور عليها في المستحضرات العشبية وتساهم في تخفيف التأثيرات المضادة للالتهاب. تعمل الأعشاب المستخدمة عادة على تخفيف آلام الحيض عن طريق تخفيف تشنجات الرحم، مثل نباح التشنج ورقة التوت والأنجيليكا والتوت والكوهوش السوداء. يتوفر أيضا الصبغات العشبية والكبسولات في معظم الصيدليات. نباح التشنج هو الخيار الأفضل بين الأعشاب، حيث يحتوي على مركب الحامض الفاليريانيك، المرخي الذي يؤثر على الجهاز التناسلي. تم إجراء بعض التجارب السريرية على نباح التشنج، وأثبتت أنه يعمل كمدر للبول، مما يعني زيادة إفراز البول وتخفيف آلام الحيض .

الطب الصيني التقليدي
يشمل الطب الصيني التقليدي استخدام الوخز بالإبر والأعشاب الصينية لعلاج آلام الحيض، ويمكن استخدام الوخز بالإبر لعلاج عسر الطمث بشكل فعال. لاحظت دراسات صغيرة تحسنا في الأعراض لدى النساء اللاتي تلقين العلاج بالوخز بالإبر، واستمر هذا التحسن لمدة 6 أشهر على الأقل، مما سمح للنساء بتقليل استخدام الإيبوبروفين. وعلى الرغم من أن دراسات قليلة أظهرت نتائج سلبية في استخدام الأعشاب الصينية لعلاج آلام الحيض، فإن هناك حاجة لإجراء مزيد من الدراسات المصممة بشكل جيد .

المكملات الغذائية
أظهرت تجربة كبيرة ان تناول 100 ملغ من الفيتامين B1 يوميا له تأثير فعال في تخفيف آلالام عسر الطمث . ونشرت مراجعة في عام 2001 . واكدت ان المغنيسيوم أيضا يساعد على تخفف حدة التشنج أثناء فترة الحيض . وفي دراسة صغيرة ، ان فيتامين E فعالا مثل الإيبوبروفين لتخفيف تشنجات الحيض . زيوت أوميجا 3 ، مثل الأسماك أو زيت الكتان ، هي معالج طبيعي لمحاربة آلام الطمث . وقد أظهرت بعض الدراسات أن زيت السمك فعال في الحد من آلام الطمث ، وخصوصا عندما يقترن مع فيتامين B12 .

الحرارة والتمارين الرياضية
واحدة من أسهل وأنجع طرق علاج تشنجات الحيض هي العلاج الحراري، ويمكن الحصول عليها دون الحاجة لمغادرة المنزل. في دراسة تصميمية أجريت، تبين أن العلاج الحراري باستخدام وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخنة يكون فعالا عند استخدامه مع الإيبوبروفين. يمكن أيضا أن ممارسة الرياضة تساعد في تخفيف تشنجات الحيض. وعلى الرغم من أن هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن ممارسة اليوغا تقلل من شدة ومدة التشنجات، إلا أنه في حالة استمرار الأعراض الشديدة لعسر الحيض، ينصح بزيارة الطبيب للتحقق من وجود أي حالة طبية مرتبطة. من المهم الحصول على الرعاية الطبية للأعراض الحادة، ويجب إبلاغ مقدم الرعاية الصحية عن أي أشكال علاجية مستخدمة، بما في ذلك الأعشاب والمكملات الغذائية .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية أن تسخين منطقة البطن بالحرارة المناسبة هو أمر مهم لتخفيف ألم الدورة الشهرية، ويمكن أن يساعد في الاسترخاء. سيساعد أيضا في تخفيف توتر العضلات وتقليل الألم. أكدت العديد من الدراسات أنه من الأفضل تجنب تناول الأدوية لتخفيف الألم، وبدلا من ذلك يمكن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مثل فيتامين E وD وC وB وA، ومستويات الحديد والكالسيوم والثيامين هي الخيارات المفضلة. كما يمكن أخذ مكملات الفيتامينات بانتظام، وهذا يمكن أن يساعد في تخفيف ألم تشنجات الدورة الشهرية بشكل دائم
واثبتت الدراسات ان التدليك واليوغا يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء وتهدئة الجسدي . اليوغا والتدليك هي واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية لآلام الطمث ! أنها تساعد على تخفيف التوتر في الجسم ، ويساعد على استرخاء العضلات . وعلاوة على ذلك ، فإن التدليك واليوغا تجعلك تشعر بأنك في راحة كبيرة ! وهناك اثباتات ان تناول كل من المغنيسيوم ، و الكالسيوم ، وفيتامين C وفيتامينات ب ، مفيد في علاج الم الطمث نظراً لما يحتوي على بعض الألياف والمعادن والبروتين ، والتي تساعد على توازن الهرمونات ويخفف من التوتر في العضلات . البوتاسيوم أيضا يساعد أيضا في تخفيف الألم . لذلك تأكد من إضافة هذه الخضروات في النظام الغذائي !

إذا كانت عادة نظامك الغذائي يتألف من الكربوهيدرات، والوجبات السريعة، والحلويات، فيجب أن تقوم بتغيير نظامك الغذائي فورا، خاصة إذا كنت تتناول الأطعمة المغذية الغنية والعضوية الكاملة، لتحقيق فرصة أكبر في تخفيف تقلصات عسر الهضم