علاج الصداع بالتدليك والمساج
علاج الصداع بالتدليك بالصور
يمكن اتباع الخطوات التالية من التدليك لتقليل الصداع:
- يمكن خلط قطرتين من زيت النعناع واللبان وزيت اللافندر في ملعقة كبيرة من زيت اللوز الأساسي، وفي حالة عدم توفر الزيوت الأساسية المختلفة، يمكن استخدام الزيت الأساسي وحده.
- يتم فرك القليل من الخليط على السبابة وأطراف الأصابع الوسطى.
- استخدام الأصابع لتدليك منطقة الجبهة بحركة دائرية لمدة 30 ثانية.
- يتم تغيير الاتجاهات واستمرار تدليك الصدغ لمدة 30 ثانية إضافية.[1]
غالبا ما يعاني الأشخاص من الصداع نتيجة للأحداث اليومية والاضطرابات المعينة التي يمرون بها، وقد تتلاشى الأعراض بسرعة أو تزداد وتتفاقم حتى تصبح مزمنة. وهناك العديد من الأسباب النفسية والطبية التي تسبب الصداع، بما في ذلك التوتر والإجهاد والتفكير وضغوطات العمل المتزايدة، أو توتر العضلات والأنسجة، أو التغيرات في الأوعية الدموية. وفيما يلي شرح مبسط لأنواع الصداع وطرق علاجه بالتدليك والمساج
أنواع الصداع
- الصداع الوعائي
- صداع التوتر
- الصداع النصفي
- الصداع العنقودي
1- الصداع الوعائي: يحدث الصداع بأنواعه المختلفة نتيجة لتورم الأوعية الدموية في منطقة الرأس، مما يؤدي إلى تمدد العضلات في الرقبة والرأس وزيادة الألم
2- صداع التوتر
تحدث تشنجات الوجه، الرقبة، أو فروة الرأس نتيجة لعدة ضغوطات مختلفة على العضلات
يؤدي التوتر إلى انقباض عضلات الرأس والرقبة، مما يسبب شعورًا بالألم الحاد فيها
3- الصداع النصفي
يختلف هذا النوع من الصداع عن الآخرين بشكل كبير لأنه يصيب جزءًا واحدًا من الرأس ويتضمن بعض الأعراض مثل الغثيان والقيء
– المعاناة والشعور بصعوبة الرؤية
فإنه يرتبط بشكل وثيق بالتوتر والإجهاد العصبي والجسدي
4- الصداع العنقودي:
غالبًا ما يحدث هذا للرجال ويعتبر بديلاً للصداع النصفي، وغالبًا ما يبدأ الشعور به في الليل ويظهر على شكل نوبات متفرقة، وتشمل أعراضه:
يصاحب الشعور بألم حاد في جانب واحد من الرأس آلامًا شديدة
يستمر لعدة ساعات ومن الممكن أن يعود ليظهر مرة أخرى بعد ساعات قليلة
قد يتكرر المرض في شكل نوبات يومية في نفس الوقت، ثم يختفي نهائيًا ولا يعود مرة أخرى
ثانيا: العلاج بالتدليك والمساج
– مساج للتخلص من الصداع
يعد تدليك منطقة الرأس العلوي كافيًا للتخلص من الصداع
يساعد تدليك الوجه والرقبة والكتفين بشكل كبير على التحسن في وقت قصير
أمور يجب مراعاتها عند التدليك
يُفضل تدليك الوجه والرقبة بحركات دائرية
يُنصح بتدليك الجزء الخلفي باتجاه الرأس مع جعل اتجاه حركة الأصابع رأسيًا أيضًا لامتصاص الزيوت بشكل أفضل
يفضل استخدام زيوت دافئة خلال التدليك والضغط على فروة الرأس لتسهيل امتصاصها من قبل الجسم
يُفضَّل استخدام زيوت مثل زيت السمسم أو اللوز أو جوز الهند أو اللافندر لأنها تزيد من قوة الأنسجة الدماغية
ينبغي الاستمرار في التدليك لمدة لا تقل عن 25 إلى 30 دقيقة، وبعد الانتهاء يجب الاستحمام بالماء الساخن لأنه يزيد من الراحة والاسترخاء
يجب تجنب التعرض للهواء والطعام البارد مباشرة الانتهاء من العلاج بالمساج مباشرة
علاج الصداع بتدليك اليد
يوجد العديد من الفوائد المتعلقة بتدليك الرأس، حيث يعالج الصداع ويزيد من شعور الشخص بالهدوء والاسترخاء، كما يجعل فروة الرأس أكثر ليونة ويحفز الدورة الدموية
طريقة التدليك
يجلس الشخص منحنيا إلى الأمام
يتطلب تحريك الأصابع من الجذور إلى الأطراف بحيث تتحرك الأصابع في منتصف الشعر، بدءًا من الجبهة ووصولًا إلى الخلف
مساج الرأس والرقبة:
خطواته تكون كما يلي:
تشمل الخطوة الأولى الضغط بلطف بإصبعي الإبهام على منطقة ما بين الحاجبين
2- الإنتقال إلى الجبين للتخلص من التشنج والعمل على استرخاء العضلات
يتم تدليك وتكبيس العضلات الخلفية للرقبة لجعلها أكثر استرخاء
علاج الصداع النصفي في المنزل
يمكن علاج الصداع النصفي في المنزل عن طريق اتباع خطوات بسيطة عدة
1- النوم و الإسترخاء وتهدئة الأعصاب
ينصح باستحمام الجسم بالماء الفاتر؛ لأن ذلك يزيد من نشاط الدورة الدموية ويجعلها أكثر توازناً
ممارسة القليل من الرياضة، خاصة الرياضة التي تعتمد على الشهيق والزفير، هي مفيدة
4- تناول ملعقة من عسل النحل مع كل وجبة
يمكن شرب اليانسون والبابونج والنعناع المغلي على الريق يوميًا
يساعد شرب ثلاثة ألتار من الماء يوميًا بشكل كبير على تخفيف والتخلص من الصداع النصفي.