طريقة التخلص من الكرش

قبل أن نتحدث عن كيفية التخلص من الكرش يجب أن نعرف ما هو هذا الكرش؟ هذه الدهون المتراكمة في منطقة البطن!
عند الرجال، تتراكم الدهون في الخصر وعضلات البطن، مما يؤدي إلى ظهور الكرش عندما يزيد مستوى الدهون الممتصة من الطعام المخزن، بينما تتركز هذه الدهون عند المرأة في الصدر والفخذين، وتكون هناك كمية قليلة من الدهون في البطن .

اسباب الكرش
تكبير منطقة البطن نتيجة لأسباب عدة ، وهي:
تتسبب قلة الحركة في تراكم الدهون تدريجيا في منطقة البطن، وتناول الطعام أو المشروبات بشراهة بالإضافة إلى عدم هضم الطعام، مما يؤدي إلى انتفاخ الأمعاء وتراكم الغاز الطبيعي .
الإفراط في تناول المشروبات الغازية والنوم مباشرة بعد تناول الأطعمة الضارة التي تسبب زيادة الوزن، بالإضافة إلى تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون الثلاثية، والتفشي الواسع لتناول السكريات والنشويات التي تعمل بشكل سريع على تراكم الدهون في منطقة البطن .
بينما تتوافر حلول متنوعة للتخلص من بروز البطن، مثل حبوب التخسيس والوجبات الغذائية والمعدات الرياضية وغيرها، يقوم المتخصصون لدينا بتلخيص الأسباب الحقيقية وراء ظهور منطقة البطن وكيفية التخلص منها .

علاج للتخلص من الكرش
المشي
أظهرت الدراسات العلمية أن المشي هو واحد من أفضل الطرق الطبيعية لتقليل حجم منطقة البطن دون الحاجة إلى إنفاق مبالغ كبيرة على حبوب منع الحمل، التي عادةً ما تكون مضرة للتخسيس وليس لها تأثير حقيقي على حجم البطن، إلى جانب أنها بسيطة ويمكن لجميع الأعمار القيام بها .
يتم المشي بانتظام بخطوات واسعة على طول المضمار، حيث تبدأ الدهون في البطن فيالتحلل والتحول إلى عضلات قوية وضيقة .

إرشادات للمشي
ينصح بالمشي بانتظام وتخصيص فترة محددة من الوقت للقيام بذلك .
– خطوات المشي سريعة .
“ينصح بتمدد الظهر أثناء المشي؛ حيث إن انحناء الظهر يساعد على بروز البطن وتراكم الدهون في جدار البطن .
يفضل عدم تناول أي طعام قبل المشي مباشرة .
أخيرًا، بالنسبة للأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين، لا يجب أن يتعاملوا مع أنفسهم بقسوة ويجب التوقف عند الشعور بالتعب .

تجنب تناول السكريات
يعتبر استهلاك السكر أمرًا هامًا لتنشيط العقل وزيادة الطاقة، ولكن الإفراط في تناوله يؤدي إلى نتائج عكسية، حيث يعمل على تكوين الدهون غير المرغوب فيها في منطقة البطن .
والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى ، والأطعمة الغذائية الجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، وكذلك المشروبات الغازية وبعض أنواع الفواكه التي تحتوي على المحتوى العالي من السكر مثل ” المانجو – العنب – التين ” من الصعب حرقها .

ينصح خبراء اللياقة البدنية بأن يستبدلوا تناول الخضروات الطازجة بديلٍ للسكريات، حيث أن هذه الخضروات بطبيعتها لا تحتوي على الدهون أو السكر، وتمنح الجسم طاقةً طوال اليوم .

النوم
غالبًا ما نسمع عن أهمية النوم لصحة الشخص،ولكن هل تعلم أن الحصول على كمية كافية من النوم يساعد أيضًا في التخلص من بروز البطن؟ أظهرت الدراسات وجود علاقة بين النوم الجيد وتراكم الدهون في منطقة البطن .

الرياضة والنظام الغذائي
الرياضة هي وسيلة فعالة للتخلص من دهون البطن، إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والألبان قليلة الدسم، واللحوم المفرومة خالية من الدهون .
ذكر أستاذ التغذية في جامعة ولاية جورجيا “كريستين روزنبلوم” إن أسهل وأكثر طرق فعالة للتخلص من الدهون في البطن ، هو الرياضة مع نظام غذائي صحي للسعرات الحرارية ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام نحو 60 دقيقة يوميا ، مع العلم أن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع .

دراسات وابحاث
أظهرت دراسات علمية بريطانية أن المشي هو وسيلة فعالة لعلاج منطقة البطن بصورة طبيعية، دون الحاجة لإنفاق مبالغ كبيرة على حبوب منع الحمل التي قد تكون ضارة ولا تؤثر بشكل حقيقي على حجم البطن، ويمكن للجميع ممارسة المشي .
يتم المشي بانتظام بخطوات واسعة على طول المضمار، حيث تبدأ الدهون في البطن فيالتحلل والتحول إلى عضلات قوية وضيقة ، بينما الرياضة هي احد أفضل وسائل التخلص من الدهون في البطن ، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان ، قليلة الدسم ، واللحوم الخالية من الدهون .

كما ذكر أستاذ التغذية في جامعة ولاية جورجيا “كريستين روزنبلوم” إن أسهل وأكثر طرق فعالة للتخلص من الدهون في البطن ، هو الرياضة مع نظام غذائي صحي للسعرات الحرارية ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام نحو 60 دقيقة يوميا ، مع العلم أن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع .