طرق للتخلص من رغبة تناول الوجبات السريعة نهائيا
يعد التخلص من تناول الوجبات السريعة قرارا صعب التنفيذ، بالرغم من الأضرار التي تسببها هذه الوجبات على المدى البعيد، فالمذاق اللذيذ لهذه الوجبات يسبب لنا السعادة ويشغل اهتمامنا أثناء تناولها، ولكننا ندرك تأثيرها السلبي لاحقا .
أضرار تناول الوجبات السريعة باستمرار
: هناك الكثير من المشاكل الصحية التي تحدث نتيجة تناول الوجبات السريعة، بدءا من تراكم الدهون في البطن وصولا إلى الأمراض المزمنة. كما يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى حدوث تغييرات سلبية في عملية الميتابوليزم، “التمثيل الغذائي للطعام”، ويسبب زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن بشكل ملحوظ. كما تحتوي الوجبات السريعة على الدهون المشبعة والدهون المهدرجة التي تسبب زيادة مستوى الكوليسترول في الجسم، مما يزيد من خطر التعرض للأزمات القلبية والسكتات. ويقدم هذا المقال طرقا بسيطة وفعالة للتغلب على هذه العادة الغير صحية والتخلص من مشكلة الرغبة الشديدة لتناول هذه الوجبات الضارة .
التخلص من رغبة تناول الوجبات السريعة
1- احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية “سناكس صحي” بالقرب منك : تعد توفير الوجبات الخفيفة الصحية بالقرب منك واحدة من أفضل الطرق لتحافظ على حياة صحية، حيث يمكن استبدال الوجبات السريعة ببعض الأطعمة الصحية الأخرى. يجب اختيار هذه الوجبات بحكمة للتغلب على هذه المشكلة بسرعة. يمكنك تناول الخضروات، الفاكهة، مجموعة صغيرة من المكسرات أو الفواكه المجففة مثل الزبيب، ولكن بكميات مناسبة لاحتياجات جسمك .
2- لا تحتفظ بالوجبات السريعة في متناول يدك : ابتعد عن الأماكن التي يتوفر فيها الوجبات السريعة بسهولة، وتجنب الإحتفاظ بها في محيط العمل أو المنزل، حيث يساعد ذلك في التخلص من الإدمان عليها، ومع الوقت، يتكيف عقلك ولا يتوق لتناول هذه الوجبات عند عدم رؤيتها لفترة طويلة .
3- شرب الماء : إذا كنت تشعر بشدة بالرغبة في تناول الوجبات السريعة، يجب أن تشرب الماء، وستلاحظ اختفاء هذا الشعور بسرعة، وبالإضافة إلى ذلك، شرب كمية كبيرة من الماء يساهم في ضبط الشهية وفقدان الوزن الزائد .
4- زيادة تناول البروتين : يمكن زيادة كمية البروتين المتناولة للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة، حيث يشعر البروتين بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، وتعتبر الدواجن والبقوليات والأسماك من أفضل أنواع البروتين التي تساعد على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن أو ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم .
5- تجنب التوتر والقلق : يتأثر الشعور بالتوتر بالحاجة إلى تناول الوجبات السريعة، لذلك ينصح بالتخلص من مشكلة التوتر والقلق، ومحاولة تصفية الذهن من الضغوط النفسية التي تسبب الشعور بالجوع وعدم القدرة على التحكم في نوع وكمية الطعام المتناول، وينصح بتقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة للتغلب على هذه المشكلة، كما يجب ممارسة التمارين الرياضية، اليوجا، التأمل أو البحث عن بعض الهوايات التي تساعد في التخلص من الضغوط النفسية وعدم التفكير في الطعام .
6- تركيز الإنتباه للطعام أثناء تناول الطعام : حاول تجربة هذا النوع من الأنظمة التي تساعد في التحكم في تناول الوجبات السريعة، إذ يعتمد هذا النظام على التمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة غير المبررة في تناول الطعام، مما يساعد على تحقيق التوازن النفسي والعاطفي والشعور بالجوع .