ساعات النوم حسب العمر

غالبًا ما نفكر في عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمنا للاستيقاظ بحيوية ونشاط، ولكن يجب ملاحظة أن عدد ساعات النوم غير ثابت ويتغير مع التقدم في العمر، وفي هذا السيا نحن نتحدث عن عدد ساعات النوم اللازمة لكل مرحلة عمرية محددة .

أسطورة الثمان ساعات نوم : قيل لنا جميعا أنه يجب علينا أن نحصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة، ولكن في الحقيقة هذه المعلومة في المتوسط، وربما لا تكون حلا مثاليا للجميع، فالبعض قد يحتاج إلى مزيد من النوم، وغيرهم ساعات أقل تكفيه، واحتياجاتنا قد تتغير في الواقع خلال السنوات العمرية المختلفة .

يتم تحديد حاجة كل فرد للنوم بشكل أساسي بواسطة جيناته، وهذه الحاجة تشير إلى كمية النوم التي يحتاجها الجسم للاستيقاظ مع الشعور بالانتعاش؛ فبعض الأشخاص الذين ينامون بشكل قصير يحتاجون إلى كمية أقل من النوم من المتوسط، بينما يحتاج الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة إلى كمية أكثر من المتوسط .

الإحتياجات المتغيرة للنوم عبر الحياة : تتغير متوسط كمية النوم خلال حياتنا، خاصةً في مرحلة الطفولة والمراهقة، وعلى الرغم من وجود متوسطات، إلا أن معظم الأفراد يقعون حول هذه الاحتياجات

الأطفال (3-11 شهرا) تحتاج 14-15 ساعات .
الأطفال الصغار (12-35 شهرا) يحتاجون إلى 12-14 ساعة .
تحتاج فترة ما قبل المدرسة (3-6 سنوات) إلى 11-13 ساعة من النوم .
في سن المدرسة (6-10 سنوات) تحتاج إلى 10-11 ساعة من النوم .
المراهقين (11-18 سنة) تحتاج 9.25 ساعات .
الكبار يحتاجون في المتوسط 8 ساعات .
البالغين المسنين قد يحتاجون أقل .

عدم الحصول على قدر كافي من النوم :

ماذا يحدث إذا كنا لا نلبي الإحتياجات من النوم لدينا؟ من خلال عدم • الحصول على قدر كافٍ من النوم ، نحن نراكم الحاجة للنوم التي لدينا ، و التي تحتاج إلى تعويض بعد ذلك ، و هذا قد يحتاج إلى نوم إضافي من خلال القيلولة ، أو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، فإذا لم تحصل على حاجتك من النوم قد تشعر ب :

النعاس أثناء النهار
تعب
صعوبة في التركيز
صعوبة في التفكير
زيادة خطر وقوع حوادث
مضاعفات صحية أخرى (مثل زيادة الوزن)

و السؤال هنا : كيف يمكنني تحديد احتياجاتي من النوم؟
يمكن تحديد كمية النوم التي تحتاجها بسهولة من خلال اتباع الخطوات التالية:

يمكنك تخصيص أسبوع أو أسبوعين للتركيز على نومك وعدم السماح بأي تغييرات على جدول النوم الخاص بك .
ينبغي تحديد وقت النوم الاعتيادي والالتزام به كل ليلة .
يجب السماح للنفس بالنوم الكافي حتى الاستيقاظ بدون المنبه في الصباح .
بعد عدة أيام، ستتمكن من التغلب على نقص النوم الذي عانيت منه سابقًا وستبدأ في الاقتراب من معدل النوم الذي تحتاجه .
بمجرد تحديد احتياجاتك ، يجب محاولة ضبط وقت النوم الخاص بك في الساعة التي تسمح لك بالحصول على كمية النوم اللازمة، كما يجب الحرص على الاستيقاظ في الوقت المناسب لبدء يومك .

 يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال :
اطعمة تمنع النوم
اثار قلة النوم على الجسم
طرق النوم المريح الصحي