دراسة طبية : النوم يساعد في تخفيف الوزن
النوم هو حالة استرخاء طبيعية يحتاجها الكائن الحي. ليس النوم فقدانا للوعي كما يعتقد البعض، بل هو حالة خاصة يتغير فيها حالة الوعي لإعادة نشاط الدماغ. إنه ظاهرة طبيعية تهدف إلى استعادة نشاط الدماغ. فالنوم ليس مجرد حالة كسل وخمول، بل هناك العديد من الأنشطة المعقدة التي تحدث خلال النوم. هناك وظائف أخرى تنشط أثناء النوم وتضمن استمرارية حياة الإنسان وصحته. لذلك، ينصح الأطباء بالحصول على قسط مناسب من الراحة يوميا نظرا للفوائد المتعددة للنوم. وأشارت الدراسات الطبية الحديثة مؤخرا إلى أن النوم يساعد في تخفيف الوزن الزائد، وسنسلط الضوء على ذلك في الأجزاء التالية من هذا المقال .
فوائد النوم :
– للقلب و الأوعية الدموية : يساعد في خفض الضغط الدموي و معدل ضربات القلب و يوفر الراحة للأوعية الدموية .
– لعملية النمو : يفرز النوم هرمونات النمو التي تساعد على نمو الأطفال وزيادة الخصوبة والبلوغ للكبار .
– لأنسجة و خلايا الجسم : النوم يساهم في إصلاح وتجديد أنسجة الجسم وخلاياه، بالإضافة إلى توليد خلايا جديدة، مما يساهم في زيادة جمال الإنسان .
– الأستيعاب و التركيز : يضمن النوم نشاط الدماغ، مما يعزز القدرة على الاستيعاب والتركيز .
ما هو عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسم الإنسان؟ يختلف عدد الساعات التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر، وعلى الرغم من التفاوت اليومي، فإنه يتفق أسبوعيا وشهريا ويصبح ثابتا. ومتوسط عدد ساعات النوم المتفق عليه عند الإنسان هو ثماني ساعات، ولكن هذا ليس صحيحا دائما، فنوم الإنسان يتراوح بين ثلاث ساعات وعشر ساعات. وإذا تم قياس ذلك على المشاهير، فسيتم العثور على أن نابليون وأديسون كانا ينامان لفترات قصيرة، في حين أن أينشتاين كان ينام لفترات طويلة. ومن هذا المنطلق، جاء متوسط عدد ساعات النوم ليحسم الأمر، وهو إذا كان الإنسان ينام خمس ساعات ليلا ولا يعاني من الكسل في الصباح، فإنه لا يعاني من مشاكل نقص النوم .
دراسة طبية “النوم ” يساعد في تخفيف الوزن : توجد عدة طرق لخسارة الوزن، بما في ذلك الأدوية والعلاجات والجراحة مثل جراحة تصغير المعدة وشفط الدهون. وأشار خبير التغذية “ديلتيف بابه” مؤخرا إلى فائدة النوم في خسارة الوزن، حيث يتسبب الأنسولين في السمنة في كثير من الأحيان، وتمثل فكرة ديلتيف بابه في فهم كيفية عمل الأنسولين في الجسم البشري، وقام باتباع بعض الخطوات لتأكيد فعالية هذه التجربة
فكرة التجربة : أولا، يجب فهم كيفية تسبب ارتفاع الأنسولين في صعوبة حرق الطعام من خلال “تنظيم الغذاء”. يجب تمييز البروتينات والكربوهيدرات كنوعين من الغذاء، حيث ينبغي تناول البروتينات صباحا. فالبروتين ليس مقتصرا على اللحوم والدواجن والأسماك فقط، بل يتواجد أيضا في منتجات الألبان والبيض وبعض البقوليات، ويساعد في بناء جسم الإنسان. أما الكربوهيدرات، فعليك تناولها مساء وتتمثل في الخضروات والفواكه والخبز. يحتاج الإنسان الطبيعي إلى نسبة من 45% إلى 65% من الكربوهيدرات لبناء جسمه، وذلك لتحقيق حرق الدهون مساء. قبل البدء في التجربة، يجب أن تتوفر المتطلبات التالية
خطوات لابد منها لنجاح التجربة :
– يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم حيث يتم حساب الطعام وفقا لمؤشر كتلة الجسم .
أكد الطبيب المعالج أن هذه التجربة لا تشكل خطرًا على صحة الإنسان .
يُنصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية كبيرة وترك فترة خمس ساعات بين كل وجبة وأخرى لتمكين الجسم من هضم الطعام .
– تناول العسل قبل النوم ، فهو وقود و غذاء للكبد و يحرق الدهون أثناء نوم الأنسان فهو يحتوي على فيتامينات و معادن و مضادات أكسدة بالأضافة الى الفركتوز الذي يسهل عملية الحرق ، و يعمل على استقرار نسبة السكر بالدم .
ينصح بتجنب تناول البروتينات قبل النوم، حيث ترفع نسبة الأنسولين وتساعد على حرق الدهون بشكل أفضل .
تعد ممارسة الرياضة عاملاً مساعداً للتخسيس، إذ تتيح لك الحصول على الوزن المثالي .
نصائح طبية : من الضروري استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائي، حيث يمكن أن يتفاعل بشكل مختلف مع أجسام بعض الأشخاص. ومع ذلك، يوافق الجميع على أن ممارسة التمارين الرياضية لها دور هام في خسارة الوزن والحفاظ على وزن مستقر .