تمارين لتنحيف الخصر

تتراكم الدهون بكثرة، خاصة في منطقة الخصر والأرداف، وخاصة لدى السيدات، بسبب انخفاض نشاطهن البدني وتفضيلهن للجلوس لفترات طويلة، إلى جانب تناول الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون دون ممارسة الرياضة بانتظام.

احتياطات هامة قبل ممارسة تمارين تنحيف الخصر :
يجب على المصاب بمشاكل في العمود الفقري تجنب تلك التمارين نظراً لبعض الحركات التي قد تؤثر بشكل سلبي على الغضاريف والعمود الفقري.

: “يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين اليومية لضمان سلامة حالتهم الصحية.

يفضل شرب السوائل على مدار اليوم ويجب تجنب شربها أثناء التمارين، ولكن يمكن تناولها قبل وبعد التمارين دون الإفراط فيها.

يجب الاهتمام بالملابس أثناء ممارسة الرياضة، حيث تمنع الملابس القطنية الحد من حدوث التهابات أو مشاكل بالبشرة.

يجب أن يتوفر المكان المخصص لتأدية التمارين على تهوية طبيعية جيدة وأن يكون غير مشمس، ويجب فرش الأرضيات بسجاد أو موكيت ناعم لحماية الشخص الذي يقوم بتلك التمارين من الإصابة.

يجب التأكد من تفاصيل كل تمرين تجنباً لأي حركة خاطئة قد تؤثّر على عضلات أو غضاريف أو عظام الجسم.

إذا حدثت أي آثار جانبية نتيجة لتلك التمارين، يجب الذهاب للطبيب على الفور لتجنب أي مضاعفات ضارة على الجسم.

أهم التمارين التي تساهم في تنحيف الخصر :
ترهلات منطقة الخصر والأرداف من أكثر الأمور التي تؤثر على مظهر المرأة إلى جانب التأثير النفسي عليها لهذا يؤكد العديد من الخبراء في هذا المجال أنه أفضل الطرق للتخلص من تلك المشكلة هو الانتظام في بعض التمارين التي من السهل تأديتها في المنزل ولكن لابد من الانتظام عليها ومن تلك التمارين ما يآتي :

1- التمرين الأول :
للقيام بهذا التمرين لابد أن نقوم بالاستلقاء على الظهر ثم نقوم بثني الركبتين مع جعل القدمين مسطحتين على الأرض ثم نقوم بفرد الذراعين إلى الخلف ثم نقوم بتحريكهم للأمام خارج الركبة اليمنى مع مراعاة رفح الكتف عن مستوى الأرض ثم نقوم بعمل نفس التمرين في الاتجاه الآخر مع تكرار كل اتجاه 10 مرات لضمان نتيجة أفضل.

2- التمرين الثاني :
يتم استناداً على هذا التمرين على الوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبة قليلاً، ثم رفع اليدين لأعلى مع شد الجسم، ثم رفع الركبة اليمنى لأعلى حتى تلمس الكوع الأيسر، ثم القيام بالعكس من خلال لمس الركبة اليسرى بالكوع الأيمن، ويفضل تكرار التمرين 10 مرات لكل اتجاه.

3- التمرين الثالث :
يتم الاستلقاء على الجانب الأيسر وثني الركبة اليسرى وتمديد الركبة اليمنى، ثم يتم رفع الجسم باستخدام الكوع الأيسر، ويجب الاحتفاظ باليد اليمنى مستقيمة وممدودة، ثم يتم رفع الحوض مع الحفاظ على استقامة الجسم، ويتم تكرار هذه الحركة 20 مرة.

أمور يجب مراعاتها عند ممارسة تمارين تنحيف الخصر :
اتباع حمية غذائية للتخسيس يساعد على التخلص من الدهون، ولكن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تنسيق الجسم وعدم وجود ترهلات.

من الأفضل أن يكون المكان الذي يتم فيه ممارسة هذه التمارين واسعًا، ويجب توفر مرآة لمتابعة التمارين بطريقة صحيحة، وينبغي ارتداء ملابس قطنية خلال الممارسة لامتصاص العرق بشكل كامل.

يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد الوجبات مباشرة أو عند الشعور بالإرهاق، ويجب مراعاة تنظيم التنفس أثناء ممارسة الرياضة.

يجب الحرص على الحفاظ على استقامة الظهر أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة أثناء تمارين نحت الخصر ومنطقة البطن، للاستفادة الكاملة من تلك التمارين.

يمكن تناول المياه قبل أو بعد التمرين، ولكن يجب أن تكون باردة بشكلٍ مناسب، ويجب مراقبة وزن الجسم كل ثلاثة أيام لمعرفة النتائج.