تمارين سويدي للمبتدئين بالصور
يمكن أن تكون فوائد النشاط البدني ذو الكثافة المنخفضة، مثل الوقوف أو المشي أو أعمال المنزل، أكثر فائدة للصحة مما كان معتقدا سابقا، ووفقا لدراسة نشرت في مجلة الأوبئة السريرية، استبدال التمرين لمدة نصف ساعة يوميا بالنشاط اليومي يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المميتة بنسبة 24٪.
فوائد تمارين السويدي
تقوية القلب و الأوعية الدموية
أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في مختلف أنحاء العالم، ومن المعروف أن ممارسة النشاط البدني المعتدل وبشكل خاص تمارين السويدي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
– في هذه الدراسة ، حلل الباحثون كيف أثرت مستويات مختلفة من النشاط البدني في 1200 شخص في السويد على معدل الوفيات بسبب أمراض القلب و الأوعية الدموية ، حيث تم قياس مستوى نشاط المشاركين بالاعتماد على تعقب طبيعتهم الحركية قبل و بعد التمرينات السويدية ، ومقارنتها مع بيانات حول الوفيات وأسباب الوفاة من السجلات .
تقوية العظام و العضلات
أظهرت الدراسات أيضا أن التمارين السويدية قادرة على تمديد العضلات والأوتار بشكل ممتاز، وهذا يساعد على تقوية الجسم وتجنب العديد من الأمراض، بما في ذلك مشاكل العظام والعمود الفقري والمفاصل.
تحسين الحالة النفسية
تعد التمارين السويدية من بين الفوائد المثبتة لها تحسين الحالة النفسية ومقاومة الاكتئاب والقلق بشكل خاص، وذلك لأنها تعمل على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وتقوية الأعصاب وتحفيز افراز الهرمونات.
اشهر التمرينات السويدي
تمرين سويدي بار
يتم في هذا التمرين وضع البار أمام المتدرب والإمساك به بفردي اليدين من الخلف والاستلقاء على الأرض، ثم تثبيت الكتفين على الأرض ورفع الساقين وتثبيتهما في الهواء والعد لخمسة ثوانٍ قبل خفضهما وتكرار التمرين لمدة 10 مرات.
تمرين سويدي جنب
في هذا التمرين، يتم الاستلقاء على الجانب مع تثبيت الركبة المقربة من الأرض ورفع الجسم على أسطوانة التدريب. يتم ثني الركبة الأخرى وتثبيتها على الأرض كما هو موضح في الشكل المقابل. ثم يتم تحريك الساق العلوية بالتناوب والثني إلى الأمام والخلف.
تمرين سويدي ظهر
هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر وتخفيف التوتر الموجود بين الفقرات، ويتضمن ثني الركبتين للأعلى والإمساك بالرأس باليدين كما هو موضح، وبعد ذلك يتم تحريك الذراعين حتى يلامس كل من المرفق الأيمن الركبة اليسرى والعكس.
تمرين سويدي عقلة
تعتبر تمارين العقلة مثالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري، وينطوي هذا التمرين على رفع الجسم على العقلة مع تبسيط الساقين، ورفع الساقين واحدة تلو الأخرى وتثبيتهما في الهواء لمدة أربع ثوان وإنزالهما مرة أخرى وهكذا.
تمرين سويدي الرأس لاسفل
يتميز هذا التمرين بأنه يساعد على تدفق الدم في الدماغ، مما يحسن العديد من القدرات الدماغية، ويتضمن النوم أمام البار وامساك سلالم البار ورفع الجسم لأعلى حتى يرتفع الساقين لأعلى ويكون الرأس بالأسفل.
تمرين بطن ضغط
يعتبر هذا التمرين من أهم مميزاته أنه يساعد على تخفيف التوتر والضغط على العمود الفقري مع تقوية عضلات البطن، ويتم ذلك عن طريق رفع الجسم على المرفقين وعظام الساعد وأصابع القدمين مع الانحناء في الكتف والارتفاع مرة أخرى.
