تمارين الاسترخاء بالصور

التمرين الثاني

تستخدم هذه النشاطات لاسترخاء عضلات الرقبة والكتفين، وتتضمن الجلوس على الأرض ولمس الركبتين بظاهر القدمين، وتمد الذراعين أمام الجسم قدر الإمكان على الأرض، ويمكن أن يترك مسافة بين الركبتين لراحة الجسم في هذا الموضع.

الخطوة الرئيسية في التمرين هي تمرير الذراع اليمنى أسفل منطقة الإبط في الذراع اليسرى، مع الحرص على أن يكون باطن اليد لأعلى، ويكون اتجاه الرأس ناحية اليد اليمنى الممدودة على الجانب الأيسر من الجسم، ويتم الثبات على هذا الوضع لمدة عشر ثواني، مع الاهتمام بأخذ أنفاس عميقة أثناء التمرين، ثم يتم تكرار التمرين على الناحية الاخرى.

التمرين الثالث

هذا التمرين مصمم لتقوية منطقة الظهر السفلية وأوتار الركبة. في هذا التمرين، يجب أن تقف بشكل مستقيم أولا، مع ثني الركبتين قليلا إلى الأمام. يجب أن تلتمس باطن يدك اليمنى باطن يدك اليسرى أمام الصدر مباشرة. استنشق الهواء بعمق وارفع يديك فوق رأسك وانظر إلى الأعلى، ثم قم بتمديد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن. بعد ذلك، افصل يديك وانحن إلى الأسفل، وامتد يديك، وحاول لمس أصابع قدميك، وثن الخصوصية.

يمكن أيضًا ثني الذراعين فوق بعضهما البعض عند مستوى الركبتين وتحريكهما يمينًا ويسارًا عدة مرات، وبعد الانتهاء من التمرين يتم رفع الرأس ببطء شديد لتجنب حدوث عدم التوازن أو الدوار، ويتمتكرار نفس التمرين 5 مرات.

التمرين الرابع

هذا التمرين مخصص لتحسين وضع الجسم واسترخاء الكتفين، خاصةً بعد الجلوس لفترة طويلة على المكتب في العمل. يتم ذلك عن طريق الامساك بعصا طويلة، مثل عصا المكنسة، بين اليدين من طرفيها، ثم رفع اليدين بشكل مستقيم أمام الجسم، وتكون المسافة بين اليدين أكبر من المسافة بين الكتفين قدر الإمكان.

يتم رفع عصا المكنسة إلى الأعلى مع إبقاء الذراعين مستقيمين تمامًا، ثم يتم إنزال الذراعين خلف الجسم بنفس الطريقة إلى أقصى حد ممكن، ويتم تكرار هذا التمرين خمس مرات.

التمرين الخامس

يعمل هذا التمرين على استرخاء عضلات الظهر والبطن، ويحسن الدورة الدموية في الجسم، ويبدأ التمرين بالنوم على البطن والظهر لأعلى، والجبين واصابع القدمين ملامسة تماما للارض، ثم يتم وضع الباطن اليدين على الأرض بجوار الكتفين أو خلفهما قليلا، ثم تلامس الجسم بمفصل الكوع من الجانبين.

يتم تنفيذ تمارين البطن عن طريق أخذ نفس عميق ثم رفع الرأس لأعلى ورفع الصدر والبطن، مع الحرص على أن يلامس الحوض الأرض، ويجب ثني الكوع قليلاً أثناء التمرين وعدم فرد الظهر أكثر من اللازم حتى لا يتعرض الجسم للإصابة.