تأثير الأفكار السلبية وكيفية التغلب عليها

التفكير السلبي دائما يأخذ مكانا كبيرا في عقول البعض، فقد يتحدثون عن أنفسهم بشكل سلبي في معظم الأحيان، ويؤثر ذلك على صحتهم بشكل خاص وحياتهم بشكل عام.

تعريف التفكير السلبي

يعرف التفكير السلبي بأنه السماح للتشاؤم بالتحكم في العقل لتحويل الأفكار إلى سلبية، حيث يرون العالم من خلال فتحة صغيرة كإبرة، مما ينتج عنه أفكار سلبية كثيرة تدمر حياتك.

يؤدي الحديث عن النفس بطريقة سلبية إلى الكثير من المشاكل، على سبيل المثال، عدم النجاح في تلك المادة أو عدم قدرتي على إنقاص وزني، وينتج الفشل في هذه الحالات بسبب الاعتقاد السلبي.

الأضرار الملاحقة للتفكير السلبي

 التفكير السلبي يؤثر على صحتك، ويؤدي أيضًا إلى العديد من المشاكل مثل:

– زيادة بالوزن

– اكتئاب

– قلق

– اضطرابات بالنوم

في كثير من الأحيان، يتعرض الشخص لمرض مجرد اعتقاده بأنه مريض، حيث يصاب بمرض ما بسبب أوهامه وأفكاره السلبية.

تعريف الأفكار السلبية في العقل الباطن

أظهرت العديد من الدراسات حول الأفكار السلبية في العقل الباطن أن الإنسان العادي يفكر يوميا في نحو 60000 فكرة، منها أفكار إيجابية وأخرى سلبية تسبب له القلق إذا لم تتخلص منها، ولذلك حرص العلماء في علم النفس والتنمية البشرية على ضرورة التخلص من تلك الأفكار السلبية والتفكير الإيجابي بدلا منها، وذلك لتحقيق كل شخص خطته الحياتية التي يرسمها ويسعى إليها.

مما يأتي التفكير السلبي

ينبع التفكير السلبي دائمًا من النظرة التشاؤمية التي ينظر بها الشخص للمواقف، والتقييم السلبي المبالغ فيه. وتظهر الأفكار السلبية للأشخاص بسبب المواقف التي يتعرضون لها في الأسرة أو العمل أو المدرسة، وعندما يفقد الشخص ثقته بنفسه تزدادت حدة التفكير السلبي.

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى التفكير السلبي:

التفكير التشاؤمي والاستنتاج السلبي من المواقف والأحداث.

يتعرض الشخص للانتقادات السلبية من البيئة المحيطة به.

عندما يتم مقارنة الشخص بآخر من الأشخاص المتفوقين، يشعر بالإحباط لعدم وصوله لنفس إنجازاتهم ونجاحاتهم.

فقدان الثقة بالنفس والخوف المستمر من الفشل.

الخوف من المستقبل وما قد يحدث فيه.

تركيز الشخص على ما يحدث حول العالم من كوارث وحوادث مفجعة.

مشاهدة الأفلام الحزينة والاستماع إلى الأغاني الحزينة يؤدي إلى الانفعال العاطفي خلال مشاهدتها والاستماع إليها.

كيفية التخلص من الأفكار السلبية

يمر الإنسان بالكثير من المواقف والقرارات الهامة خلال مرحلة حياته، فيفكر ويفسر ويحللها، من أجل فهمها ووجود قرار لها، فقد يعاني معظم الأشخاص من مشكلة الأفكار السلبية المسيطرة عليه أثناء تعرضه لموقف ما في حياته، فيجعله مبالغ في تقييم المواقف، ومن خلال تلك المقال نقدم بعض الأفكار للتخلص من التفكير السلبي:

– عدم تحليل الموقف: يشغل الشخص عادة تحليل المواقف وتقييم ردود الفعل للآخرين، مما يؤدي إلى زيادة الأفكار السلبية، لذا يجب عدم منح المواقف حجماً أكبر من الحجم الفعلي وذلك للتقليل من التفكير السلبي.

– عدم الوضع في مقارنة بين الآخرين: عند مقارنة الفرد بالآخرين، يفكر فيما يملكه الآخرون وما يفتقر إليه، مما يؤدي إلى توليد طاقة سلبية تجاه حياته بأكملها.

– التحدي ضد الأفكار السلبية: يجب التوقف عن الأفكار السلبية، وتقييم مدى حدوثها وواقعيتها ودقتها.

– عدم جلد الذات: توقف تحميل النفس بعد وقوع خطأ ما هو مسؤولية الموقف، حيث أنهما قد يكونان ناتجين عن أسباب خارجة عن الإرادة.

– التفاؤل: يجب تجنب الافتراض بالسوء في جميع الحالات.

– رؤية الجانب الإيجابي: يجب التركيز على الجانب الإيجابي، في كل المواقف وعند اللجوء إلى أي فكرة، مما يساعد على تجنب الأفكار السلبية لتحل محلها بالجانب الإيجابي.

– البعد عن الأشخاص السلبيين: قضاء الوقت مع الأشخاص السلبيين يسبب لك طاقة سلبية، وبالمقابل، عندما تكون مع أشخاص إيجابيين، قد يمنحونك طاقة إيجابية، وهذا يخلق جوًا مناسبًا لإتمام المهام بسهولة بعيدًا عن التوتر والإحباط.

– مداومة ممارسة التأمل: يجب على الجميع الاهتمام براحة العقل والتخلص من الأفكار السلبية من خلال التأمل، فالتأمل يساعد في فصل الجسد عن التفكير السلبي والقلق والخوف من المستقبل.

– التحدث مع الذات في الجانب الإيجابي: يجب علينا أن ندرك أن الإيجابية تنبع من داخل الشخص نفسه، لذلك يجب تشجيع الذات ودعمها بشكل مستمر، عندما نتحدث معها بشكل إيجابي.

بعض النصائح للتخلص من الأفكار السلبية

ينصحبالاستمرار في كتابة الأفكار السلبية التي تتعلق بمختلف جوانب حياتك، مثل الصحة، العلاقات الاجتماعية، المال، والعلاقات الشخصية.

بدلاً من كتابة الأفكار السلبية التي قد كتبتها مسبقاً في ورقة السلبيات، مثل أنا شخص فاشل، يمكن كتابة الأفكار الإيجابية مثل أنا شخص ناجح.

يمكن التخلص من السلبيات والقناعات الماضية بشكل كامل عن طريق حرقها أو تمزيقها، مما يشير إلى أنها لا تمتلك أي قيمة حالية.

قراءة الورقة التي تحتوي على المعتقدات الإيجابية بصوت مسموع وتكرارها بشكل يومي، قد يتم ذلك عند النوم لأن العقل الباطن يكرر ما تم التفكير فيه قبل النوم .