الوقاية من إرتفاع ضغط الدم

– يزيد ارتفاع ضغط الدم ونوبات التوتر الطويلة من احتمالية الإصابة بالأزمات القلبية وأمراض القلب، وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم تؤدي إلى انسداد الشرايين وتكون الجلطات، وبالتالي يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم .

مع زيادة الضغوط اليومية وارتفاع معدلات التوتر والقلق، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لذا يوصي الأطباء بقياس ضغط الدم كل ثلاثة أشهر بشكل منتظم لأولئك الذين لديهم سجل وراثي لتلك الأمراض أو زيادة مفرطة في الوزن .

أولًا العادات الصحية : إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يجب عليك متابعة الأمر مع طبيب متخصص والالتزام بتناول الدواء وتناول الطعام الصحي واتباع العادات الغذائية السليمة. يجب عليك تقليل كمية الملح في الطعام وعدم تناول الأطعمة الجاهزة، بل استبدالها بالأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C، حيث تلعب دورا هاما في توازن الجسم .

ثانيًا النظام الغذائي: لتفادي الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ينبغي تناول منتجات الألبان ثلاث مرات يوميا لتزويد الجسم بكمية كافية من الكالسيوم، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الفاكهة المجففة والمكسرات والغنبية المحتوية على فيتامين C، وتجنب تناول الأطعمة التي تزيد من ارتفاع ضغط الدم مثل العرقسوس والمخللات، كما يجب ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة فعالية تأثير الدواء في حالة الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

ثالثًا أسباب الإصابة بإرتفاع ضغط الدم : مع التعرض اليومي للقلق والتوتر، ووجود عامل وراثي، يعتبرارتفاع ضغط الدم نتيجة لهذه الأسباب، وكذلك العامل العمري. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي استخدام حبوب منع الحمل إلى زيادة ضغط الدم والإصابة بأمراض القلب.

رابعًا الأطعمة التي يجب تجنبها : يجب تجنب تناول الأطعمة التالية لتجنب الإصابة: اللحوم الدهنية ومصادر الكالسيوم الغنية بالدهون مثل القشطة والمايونيز والجبنة الدهنية. يجب زيادة استهلاك الخضروات والبقوليات بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد في تقليل الاصابة. الأسماك غنية بالأوميغا التي تساعد في خفض ضغط الدم. كما ينصح بالابتعاد عن التدخين لأنه يؤدي إلى حدوث الذبحة الصدرية .

نظام غذائي :

إفطار كوب من اللبن منزع الدسم مع موزة وتوست مربى .

وجبة الساعة 11: قطعتان من البقسماط الجاف ومع العصير ثم القيام بأي رياضة .

الغذاء : قطعة من الجزر المبشور وتونة واحدة من الأرز البسمتي .

العشاء : نصف حبة جريب فروت مع قطعة لحم مدخن وبروكلي مطهو بالبخار وزيت الزيتون وكريم كراميل .