الفيتامينات التي تسبب الامساك

في ظل انتشار استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات لتعزيز الصحة وتحسينها، يجب الانتباه إلى الآثار الجانبية المحتملة، حيث يعاني الكثير من الناس من الإمساك نتيجة تناول بعض المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والحديد وأحيانا فيتامين D. ويمكن أيضا أن تسبب بعض المكملات الغذائية المصممة لفقدان الوزن الإمساك .

الحديد : تحتوي معظم المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد، والتي توصف غالبا لحالات نقص الحديد أو فقر الدم، على 100% من الجرعة الموصى بها يوميا .

بسبب استخدام جرعات عالية من الحديد أثناء نقصه في الجسم أو حالات الأنيميا، يحدث امساك بشكل كبير. وعند تعرضك للإمساك بسبب تناول مكملات غذائية من الحديد، يجب محاولة تقليل جرعة الحديد المتناولة أو تغيير نوع المكمل الغذائي المستخدم، واستخدام أنواع أخرى من الحديد المعدلة. يجب أيضا أن تأخذ في الاعتبار أن هذا التغيير يقلل من نسبة الحديد التي يمتصها جسمك. لذا، يمكنك استشارة الطبيب ومناقشة الآثار الجانبية معه لتحديد الجرعة المناسبة بشكل صحيح .

الكالسيوم : الكالسيوم هو مكمل غذائي هام وأساسي للحفاظ على صحة العظام، ويتناوله العديد من الأطفال والسيدات الحوامل والأشخاص الآخرين يوميا للحفاظ على صحة أسنانهم وعظامهم .

أثبتت الدراسات أن مكملات الكالسيوم الغذائية تسبب الإمساك، حيث كشفت النتائج أن نسبة الإصابة بالإمساك بلغت 13.4% بين النساء المسنات اللاتي يتناولن 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا، مقارنة بنسبة 9.1% في النساء اللاتي لا يتناولن مكملات الكالسيوم .

لذلك من المفضل تقسيم جرعات الكالسيوم في وجبات الطعام , او تناول اطعمة غنية بالكالسيوم (كالجبن و شرب الحليب)  و التقليل من مكملات الكالسيوم الغذائية يساعد في التقليل من الاثار الجانبية و مشاكل الامساك المترتبة عليها. و يمكن شرب المزيد من المياه و زيادة تناول الالياف الغذائية ايضا للتقليل من فرص الاصابة بالامساك . بالاضافة الى ذلك يجب الانتباه الى نوع مكمل الكالسيوم الغذائي المتناول حيث ان سترات الكالسيوم اقل عرضة لتسبب الامساك من كربونات الكالسيوم .

فيتامين د : أشارت دراسات الطب الباطني في الولايات المتحدة إلى أن 23٪ من المراهقين والبالغين الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د في الدم، والذي يلعب دورا كبيرا في صحة العظام، إذا تناولوه كمكمل غذائي لزيادة امتصاص الكالسيوم، فإن زيادة امتصاص الكالسيوم تؤدي إلى زيادة الإصابة بالإمساك. ولكن تبين من الدراسات على مدى عشر سنوات أن هذه الظاهرة نادرة الحدوث نسبيا .

بالرغم من أن الإصابة بالإمساك ليست مهددة للحياة، إلا أنها قد تكون مؤلمة وغير مريحة وتؤثر على حياتك اليومية. لذلك، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات لتقليل الآثار الجانبية للإمساك، ويفضل استشارة طبيب مختص إذا كان الإمساك شديدا ومصاحبا لآلام في البطن وحمى وقيء؛ لتحديد ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن تناول المكملات الغذائية أو لأسباب صحية أخرى أو بسبب استخدام أدوية أخرى لها آثار جانبية متعلقة بالإمساك الشديد .

الوقاية من الإصابة بالإمساك أثناء تناول المكملات الغذائية المسببة له: طرقٌ
إذا كنت تتناول هذه المكملات الغذائية وتخشى الإصابة بالإمساك، عليك اتباع نظام غذائي لتقليل خطر الإصابة به

• – تناول كميات كافية من المياه والسوائل الدافئة .
• يجب تناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه الطازجة بسبب احتوائها على الألياف التي تساعد بشكل كبير في الوقاية من الإمساك .
• تناول الخبز بالردة .
• ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي يمكن أن يقلل من الإصابة بالإمساك .
• يمكن تناول اللاكتلوز، وهو مادة طبيعية ملينة لا تسبب أي آثار جانبية، بمعدل مرتين أو ثلاث مرات يوميًا .

الامساك الناتج عن المكملات الغذائية اثناء الحمل : تتناول النساء خلال فترة الحمل مكملات غذائية تحتوي على الكالسيوم والحديد، والتي يمكن أن تزيد من فرص تعرض المرأة الحامل للاصطدام، والذي يعاني منه كثير من النساء خلال فترة الحمل بسبب زيادة حجم البطن والضغط على الأمعاء، وتغير الهرمونات التي تؤثر على العضلات الناعمة في جدار الأمعاء، وحالات الجفاف التي يتعرض لها المرأة الحامل، وأخيرا مكملات الغذائية التي تحتوي على جرعات عالية من الكالسيوم والحديد .

لذلك، يجب على النساء الحوامل الحفاظ على نظام غذائي صحي يحميهن من مخاطر الإمساك أثناء الحمل، مثل الإصابة بالبواسير .