العوامل المؤثرة في نمو العظام

يتعرض الإنسان للعديد من العادات السيئة والممارسات الخاطئة التي تؤثر سلبًا على صحة العظام، ولذلك سنوضح بعض العادات السيئة التي يمكن أن يقوم بها الإنسان وتؤثر سلبًا على عظامه.

العوامل المؤثرة في نمو العظام
تعتبر العظام جزءًا هامًا من جسم الإنسان، ويؤثر ضعف العظام سلبًا على باقي أجزاء الجسم ويؤثر على النشاط البدني العام للجسم، حيث تعتبر العظام المصدر الرئيسي للحركة.

تحتاج العظام إلى العناية الخاصة، وتتأثر بالعديد من العوامل مثل:

1- نقص الكالسيوم : ينبغي أن تحتوي الوجبات الغذائية على الكالسيوم كعنصر أساسي يستخدم في العديد من الوجبات الغذائية اليومية، لأن نقص الكالسيوم يؤثر بشكل كبير على صحة العظام ويزيد من احتمالية الهشاشة.

تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية عالية من الكالسيوم مثل الألبان والسبانخ والملفوف والملوخية، بالإضافة إلى المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو، والبقوليات مثل اللوبيا والفول والحمص والعدس والفاصوليا وغيرها من الأطعمة الأخرى.

2- نقص فيتامين د : يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الهامة للحفاظ على صحة العظام، ونقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى الإصابة بمرض هشاشة العظام وتعرض العظام للكسر.

فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد، فإذا كان هناك نقص في هذا الفيتامين، فلن يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم اللازم، حتى لو تناول الفرد أطعمة تحتوي عليه.

يمكن الحصول على بعض الأطعمة الضرورية للجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة في الصباح الباكر، حيث تكون الشمس تمد الجسم بالأشعة المفيدة، ومنها فيتامين د.

ينبغي تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل الأسماك والسلمون والتونة وغيرها من الأطعمة.

3- تناول الأملاح بكثرة : يتناول الكثيرون الأملاح بكثرة ولا يعرفون مدى تأثيرها السلبي على العظام لأنها تسبب هشاشة العظام نتيجة الإفراط في تناولها.

عندما نتناول كمية كبيرة من الأملاح، يزداد فقد الكالسيوم في الجسم عن طريق البول، مما يؤدي إلى عدم الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم التي تفيد صحة العظام.

لذلك، ينصح بتقليل كمية الأملاح في الطعام، وفي نفس الوقت يجب الالتزام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة بقدر الإمكان، حيث إنها مليئة بالعناصر الغذائية الهامة.

4- التدخين : التدخين هي واحدة من العادات السلبية الأكثر شيوعا بين الناس، ويعمل التدخين على حجب كمية كبيرة من الدم عن الأعضاء الأخرى في الجسم، مما يؤثر على وظائفها بشكل سلبي.

النيكوتين الموجود في السجائر يقلل من امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يجعل العظام هشة.

5- تناول بعض الأدوية : هناك بعض الأدوية التي يتناولها الإنسان لعلاج بعض المشاكل والأمراض ولها أضرار جانبية على أجزاء أخرى من الجسم مثل العظام، مثل أدوية السرطان وأدوية التهاب الرئة والأدوية المضادة للاكتئاب.

لذلك، ينبغي عدم تناول أي دواء إلا بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة والحد من الآثار الجانبية.

ينصح الطبيب بتناول مكملات غذائية تحتوي على الفيتامينات مثل الكالسيوم وفيتامين د وغيرها لتعويض النقص الذي ينتج عن تأثير الأدوية السابقة على الجسم.

6- عدم ممارسة التمارين الرياضية : يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة باستمرار لأنها تزيد من مرونة العظام وتجعلها تقاوم الهشاشة الناتجة عن تصلب العظام.

يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة اليومية مثل المشي، الجري، أو السباحة.

7- عدم أخذ قسط كافي من النوم : يجب أن يحصل الأطفال على قسط كاف من النوم، لأن جسمهم ينمو أثناء النوم ويساعد النوم في تعزيز قوة النخاع العظمي، والذي يعتبر المكون الأساسي لتكوين العظام.

لذلك، يجب عدم تقليل عدد ساعات النوم عن 6-8 ساعات في اليوم.

8- الإكثار من المشروبات الغازية : تؤدي تناول المشروبات الغازية إلى العديد من الآثار السلبية على الجسم، بما في ذلك تأثيرها السيء على العظام، لذلك يجب تجنب شربها والاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية.

9- إهمال العادات الصحية : هناك العديد من العادات الخاطئة التي تؤثر على صحة العظام مثل الوقوف لفترات طويلة والجلوس بطريقة غير صحيحة والنوم بطريقة غير صحيحة وحمل الأوزان الثقيلة وغيرها من العادات الخاطئة التي يمارسها الإنسان وتؤثر سلبا على العظام.