العادات الخاطئة في اليوم

حياتنا مليئة ببعض العادات اليومية السيئة والتي تتسبب إلينا في بعض المشاكل ، لذا ينبغي التركيز على معرفة هذه العادات للسعي نحو تجنبها لعيش الحياة الأكثر سعادة وصحة ، ومن العادات الخاطئة اليومية هي التدخين ، والإفراط في تناول الطعام ، وأكثر من ذلك بكثير . نطرح إليكم في موضوعنا هذا لمجموعة من العادات اليومية الخاطئة .

العادات الخاطئة في اليوم
الأسلوب الغذائي الخاطئ يتضمن الأكل المستمر دون الشعور بالجوع
لماذا هذا أمر خطير: فقدان الاتصال بإشارات الجوع والشبع الطبيعية في الجسم قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل مزمن وزيادة الوزن، مما يتسبب في ضرر صحي غير صحيح ويزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والحالات الخطيرة الأخرى. مع زيادة الوزن، تتزايد المخاطر الصحية مع ارتفاع مستويات الدهون المشبعة والسكر والكربوهيدرات المكررة والصوديوم الزائد .

قضاء الكثير من الوقت جالسًا على الأريكة ومشاهدة التلفزيون
لماذا هذا أمر خطير: إذا قضيت الكثير من الوقت على الأريكة ومشاهدة التلفزيون، فسيؤدي ذلك إلى نقص النشاط البدني، وبالتالي ستكون عرضة لزيادة الوزن والإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بشكل أكبر. أظهرت دراسة واسعة النطاق على أكثر من 9000 شخص أن الأشخاص الذين يشاهدون التلفزيون لأكثر من ساعتين في اليوم ويتناولون الطعام في نفس الوقت يجب أن لا يتركوا أنفسهم لفترة طويلة أمام التلفزيون. بدلا من ذلك، يجب استبدال هذا الوقت بنشاطات أخرى مثل هواياتك القديمة أو زيارة الأصدقاء، مما يساعد على تحسين المزاج والاستمتاع بالمزيد من الاتصالات الاجتماعية التي يمكن أن تزيد من ثقتك بنفسك والحفاظ على الذاكرة .
من الضروري في حياتك اليومية عدم الجلوس أمام التلفزيون لمدة تزيد عن ساعتين يوميًا، والتأكد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة .

3 . الإفراط في نفقاتك
لماذا هذا أمر خطير: الإفراط في فقاتك نحو التسوق سوف يكلفك الكثير من المال مما يؤثرعلى حياتك في زيادة الديون بالإضافة إلى العواقب الصحية الخطيرة . وقد صرحت جامعة روتجرز ، أن زيادة وقت التسوق ، يساهم في الضغوط المالية وإلى ارتفاع ضغط الدم ، والاكتئاب ، والأرق ، والصداع ، واضطرابات الهضم ، والأوجاع والآلام ، القرحة ، والإفراط في التدخين ، واكتساب أو فقدان الوزن . لماذا يجب عليك التوقف: عليك استعادة قدرةتك في السيطرة على اموالك . قد يكون أمر صعب لبعض الأشخاص ، ولكنه سيساعدك في الخروج من الديون وما يتسببه في أضرار .
عكس هذه العادة: يجب على الفرد تعلم إدارة الأموال، والتعرف على قواعد وأساليب البطاقات الائتمانية والرهون العقارية، ووضع الميزانيات، والاستثمارات الأساسية، للتعرف على كيفية الحصول على التمويل .

زيادة تناول الوجبات السريعة
لماذا هذا أمر خطير: اتباع نظام غذائي ثابت من برجر الجبن والبطاطا المقلية سوف يزيد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري . الدهون الغير مشبعة ، غالبا ما تتواجد في الوجبات السريعة ، والتي تزيد من الدهون في الدم والتي تساهم في تصلب الشرايين ، وكذلك في زيادة الإلتهابات ، مما يساهم في تراكم الترسبات الدهنية في جدران الشرايين .
لماذا يجب عليك التوقف عن هذه العادة: إن الفوائد الصحية من تناول الغذاء الصحي هو أمر هام من خلال إجراء تغيير في نمط الحياة الدائم . تناول الأكل الصحي يزيد من النشاط وحفظ الوقت والفكر ، وفي بعض الحالات ، يزيد من المال . انه يستحق ذلك على الرغم من أن فقدان الوزن الزائد ، يحيمك من أمراض القلب والسكري ، بالإضافة إلى حفظ المال من خلال إعداد وجبات الطعام الخاصة بك بدلا من شراء الوجبات السريعة .

5- التعرض لحروق الشمس عدة مرات كل صيف
لماذا هذا أمر خطير: إذا كنت من محبي الاستمتاع بفترة الصيف مع حمامات الشمس للحصول على اللون البرونزي التان ، فعليك معرفة أن حمامات الشمس سوف تدمر الألياف المرنة التي تحافظ على البشرة ، مما يؤدي إلى سرعة ظهور التجاعيد والبقع ، النمش ، وتغيير الألوان . الأهم من ذلك ، فإن حروق الشمس تساهم إلى حد كبير في سرطانات الجلد . هناك بعض الأدلة على أن الشاي الأخضر قد يحمي خلايا الجسم ضد أضرار أشعة الشمس المسببة للسرطان .

6 . سلوك الغضب والتوتر والقلق
لماذا هو أمر خطير: أسلوب الحياة غير السعيد يؤدي إلى إفراز سلسلة من هرمونات التوتر التي تزيد من ضغط الدم ومستوى السكر في الدم، مع تقليل المناعة وتأثيره على سرعة الهضم، كما يسبب شعورا بعدم الارتياح. لذا يجب الابتعاد عن أسباب الازعاج قدر الإمكان عن طريق الاستمتاع برحلة قصيرة، حيث يمكن أن تؤدي الحياة الحديثة إلى الإجهاد المزمن وتأثيراته البعيدة المدى على الصحة، مثل زيادة خطر السمنة وتناول الطعام الدهني بشكل مفرط وتناول الأطعمة الغنية بالسكر، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري. لماذا يجب أن تتوقف؟ لأن تقنيات تقليل الإجهاد أثبتت أنها تساعد في خفض مستوى السكر في الدم وتحسين المناعة والتخفيف من الاكتئاب وتخفيف الألم المزمن وتقليل مستوى السكر في الدم، وربما تحمي قلبك أيضا. وهذا الإجراء سيزيد من فرصتك لاستعادة الفرح والسيطرة، وسيكون له فوائد صحية جسدية كبيرة .

7 . تخطي وجبة الإفطار
لماذا هذا أمر خطير: تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على وزنك ومستويات الطاقة وحتى نسبة السكر في الدم. مضغ قطعة من الخبز المحمص في الصباح يزيد من طاقتك. تخطي وجبة الإفطار التي تحافظ على التمثيل الغذائي يؤدي إلى الهبوط وقد يتسبب في زيادة الوزن والشعور بالكسل. يجب أيضا تناول وجبة الإفطار الصحية والخفيفة من الدهون .

8 . عدم شرب ما يكفي من المياه
الماء هو واحد من أهم الأشياء التي يحتاجها الجسم للبقاء على قيد الحياة! يحتوي جسم الإنسان على حوالي 70٪ من الماء! وبينما هناك نقاش حول احتياج الجسم لحوالي 8 أكواب من الماء يوميا (أو أكثر)، يساعد شرب الماء أيضا في تطهير الجسم من السموم. ومع ذلك، فإن تناول المشروبات الغازية وشرب القهوة يؤديان إلى استنزاف الماء من الجسم. أسهل طريقة لتذكر شرب الماء هي الاحتفاظ بزجاجة الماء بجانبك وشربها بانتظام، حتى إذا لم تشعر بالعطش .

9 . تدخين السجائر
لماذا هذا أمر خطير: فكما هو معروف أن التدخين ضار جداً بالصحة ، وهو من الأسباب المباشرة لوفاة نحو 30٪ من وفيات أمراض القلب ، و 30 في المئة من وفيات السرطان ، و 80-90 في المئة من جميع سرطانات الرئة ، ناهيك عن زيادة خطر اصابة الفم والحلق ، وسرطان المثانة . هذه العادة السيئة تزيد احتمالات الإصابة باللنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وارتفاع ضغط الدم بما تسبب في مشاكل التنفس مثل هجمات التهاب الشعب الهوائية والربو .
لماذا يجب عليك إنهاء هذه العادة السيئة : لأن الفوائد الصحية في الإقلاع عن التدخين كبيرة جداً على رئتيك ونظام القلب والأوعية الدموية ، حيث أنها تبدأ في إصلاح نفسها في غضون دقائق من الإقلاع عن السجائر . في غضون شهر ، سوف تعمل رئتيك على نحو أفضل ، ويجب أن يكون السعال أقل ، ويقل الشعور بضيق التنفس . الإقلاع عن التدخين يقلل بشكل ملحوظ من خطر السرطان أو أمراض القلب ، ويحسن من حاسة الطعم والرائحة ، ويمنحك القدرة على التحمل بشكل أفضل .

تجنب الإفراط في استخدام مسكنات الألم والمهدئات
لماذا هذا أمر خطير: الإفراط في تناول المسكنات الألم والمهدئات بشكل غير صحيح ، يمكن أن يؤثر على الاستخدام المعتاد على المدى الطويل مما يسبب المزيد من المشاكل . كما ان استخدام عقاقير مثل ايبوبروفين أو الاسبرين لالتهاب المفاصل أو آلام العضلات ، فإنه مع مرور الوقت يزيد من خطر القرحة ، ونزيف الجهاز الهضمي ، وارتفاع ضغط الدم ، والنوبات القلبية .