التنفس العميق لصحة أفضل

يحصل الجسم على الأكسجين الضروري للخلايا لإداء الوظائف الحيوية واستمرار الحياة ، وتلعب كمية الأكسجين التي تدخل الجسم دورا هاما في نجاح تلك الوظائف وحيوية أعضاؤه ، فتزيد من كفائتها بالإضافة لتأثيرها على التخلص من التوتر وهدوء الأعصاب ، وخسارة الوزن ، ويحتاج الفرد لتعلم تقنية التنفس بعمق والتي تعد هي الطريقة المثلى للتنفس وامداد الجسم بما يحتاجه من اكسجين .

خطوات التنفس العميق :
– أخذ نفس عميق لملء الرئتين (الشهيق) من الأنف ، مع تمدد البطن لخمس عدات .
– حبس النفس قبل اخراجه من الرئتين لثلاث عدات .
– اخراج التنفس (الزفير) ببطء منالفم لمدة خمس عدات ، حتى الشعور بتنفس كل خلية من خلايا الجسم مما يعمل على تخليص الجسم من الفضلات عبر الرئتين .
– تكرار هذه الطريقة أو التمرين مرتين في اليوم لعشر دقائق ، وممارستها عند الغضب للحصول على الهدوء والراحة .

فوائد التنفس العميق للجسم :
– تخليص الجسم من السموم : التنفس هو بوابة هامة لتخليص الجسم من السموم، حيث يتم التخلص من 70% من السموم من خلاله، وإذا تعود الشخص على التنفس بطريقة خاطئة، فإن السموم تبدأ في التراكم في الجسم مما يؤدي إلى بعض الأمراض، حيث يتم إنتاج ثاني أكسيد الكربون كناتج فضلاتي للعمليات الاستقلابية في الخلايا .

– التخلص من التوتر : عندما تشعر بالتوتر العصبي والغضب، يكون للتنفس العميق تأثير رائع. فعندما تتنفس بعمق، يدخل الأكسجين إلى الدماغ بكمية كبيرة، مما يقلل من إفراز هرمونات القلق والتوتر. لذلك، يعتبر التنفس العميق واحدة من أفضل الطرق للاسترخاء والتخلص من المشاعر السلبية. يتم ذلك عن طريق التنفس ببطء واستيعاب كمية كبيرة من الأكسجين عند الشهيق، ثم تنفيسها عند الزفير من الفم .

– تسكين الآلام : عندما يشعر الشخص بالألم ، يبدأ بالتنفس بسرعة وبأنفاس قصيرة ، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الأكسجين التي تصل إلى خلايا الجسم والدماغ وبالتالي يحس بالألم والمعاناة ، فزيادة كمية الأكسجين المتدفقة في الجسم تلعب دورا في تخفيف الألم .

– تحسين أداء اجهزة الجسم : حيث يساعد التنفس العميق في تخفيف حدة أمراض الجهاز التنفسي، مثل الربو والتهاب الشعب، ويحسن وظائف الجهاز الهضمي، مما يساعد في التغلب على الإمساك وتحسين حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يحسن التنفس العميق أيضا تدفق السوائل في الجهاز الليمفاوي، مما يعزز المناعة ويسرع الشفاء عند الإصابة بالأمراض .

– ينشط الدورة الدموية : مع زيادة كمية الأكسجين في الدم وخروج ثاني أكسيد الكربون من الجسم، يزيد نشاط جميع أعضاء الجسم، ويتحسن تدفق الدم للقلب مما يحسن من أدائه، وينظم الدورة الدموية ويحسن وظائف الدماغ بشكل ملحوظ .

– مكافحة التجاعيد : يعمل التنفس العميق على تطهير الجسم من السموم وتحسين الدورة الدموية، وتنفس الخلايا بشكل صحيح يزيد من نضارة البشرة وإشراقها، مما يعمل على إخفاء التجاعيد والتخلص من الجذور الحرة في الجلد .

– تحسين الحركة : عندما يتنفس الشخص بعمق، تحصل الخلايا العضلية على كمية أكبر من الأكسجين، مما يزيد من مرونتها ويحسن حركة المفاصل ويسهل أدائها .

– التخلص من الوزن الزائد : يؤثر التنفس العميق على الوزن، إذ يساعد كمية الأكسجين التي يتم تنشيطها عن طريق التنفس العميق على حرق الدهون الزائدة وتغذية الخلايا والعضلات بشكل جيد، مما يزيد من طاقة الجسم والنشاط ويساعد على الوصول إلى الوزن المثالي .