اكتئاب الشتاء و كيفية التعامل معه

يشعر العديد من الأشخاص بحالة كآبة غير مبررة خلال فصل الشتاء، حيث يمكن أن يشعر بعض النساء بالرغبة في البكاء صباحا بسبب الكسل والخمول، أو نقص الدفء الذي توفره أشعة الشمس، أو بسبب متلازمة الاضطراب العاطفي، ويعرف هذا الشعور باسم “اكتئاب الشتاء”، ويمكن محاربته ببعض الطرق

اكتئاب الشتاء
يتميز اكتئاب الشتاء بظاهرة عاطفية شديدة تحدث مع بداية فصل الشتاء وتستمر طوال فترته، وتشمل أعراضه عادة أعراض الاكتئاب عموماً مع بعض الاختلافات .

أعراض الإصابة باكتئاب الشتاء
– غالبا تتداخل أعراض اكتئاب الشتاء مع أعراض الاكتئاب ، بشكل عام فتتشابه في بعض الأشياء ، و تختلف في بعض الأشياء الأخرى .

يعاني المريض من حالة من الحزن والاكتئاب طوال اليوم، وتتكرر هذه الحالة بشكل يومي دون سبب، بالإضافة إلى الشعور بالحساسية المفرطة تجاه كافة المواقف .

يشعر المريض بحالة من اليأس تصل إلى شعوره بانعدام قيمته، وتنخفض مستويات الطاقة لديه، بالإضافة إلى شعوره بالتعب المتواصل وفقدان اهتمامه بمعظم الأنشطة التي يحبها ويشعر بها .

يعاني المرضى الذين يعانون من حساسية مفرطة تجاه النقد أو الرفض من مشاكل في التواصل مع الآخرين .
يعاني من مشاكل في النوم، أو ينام لفترات طويلة .
في كثير من الأحيان، يشعر بثقل في الذراعين والساقين، وعدم القدرة على تحريكهم، وقد يؤدي ذلك إلى ثقل في الجسم .

قد يشعر بشهية شديدة للأطعمة، وبشكل خاص للسكريات، ونلاحظ زيادة في الوزن خلال فصل الشتاء .

تختلف أعراض الاكتئاب الشتوي عن الاكتئاب بشكل عام في أن المريض المصاببالاكتئاب الشتوي لا يعاني من صعوبة في التركيز ولا يفكر بالموت أو الانتحار على عكس المريض المصاب بالاكتئاب بشكل عام .

أسباب الإصابة باكتئاب الشتاء
لم يتمكن العلم حتى الآن من تحديد أسباب واضحة للإصابة بهذه المتلازمة، ولكن هناك بعض الأسباب المحتملة، مثل اكتئاب الشتاء .

تتفاوت الساعة البيولوجية بين ساعات الليل والنهار، مما يؤدي إلى انخفاض شدة أشعة الشمس وقلة ساعات التعرض لها، وبالتالي الشعور بالاكتئاب .

يساعد البرد على انخفاض معدلات السيروتونين، وهو أحد أهم المركبات الدماغية الكيميائية، وهذا المركب يؤدي إلى اضطراب المزاج .

يؤدي قلة أشعة الشمس إلى نقص فيتامين د في الجسم، مما يؤدي إلى اختلال كيمياء الدماغ وبالتالي اختلال الحالة المزاجية .

تؤدي الأوقات الطويلة لليل إفراز الهرمون الميلاتونين بشكل زائد، مما يؤثر على التوازن الطبيعي لجسم الإنسان، ويتجلى ذلك في الشعور بالخمول الشديد واضطراب النوم، كما يتسبب في تقلبات مزاجية شديدة .

علاج متلازمة اكتئاب الشتاء
– هناك بعض النصائح التي يوصي بها بعض علماء النفس ، من أجل مواجهة متلازمة اكتئاب الشتاء ، و منها محاولة التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة في اليوم ، و أن لم يتمكن المريض من ذلك فعليه أن يحاول فتح النوافذ ، في المكان الذي يعيش فيه كل يوم في وقت الظهيرة .

يجب على المريض أن يحاول الخروج في الصباح والاستمتاع بالهواء النقي طوال الصباح، ويمكن استبدال الخروج بالجلوس أمام الشرفة والاستمتاع بالهواء النقي .

قضِ نهارك تحت ضوء الشمس وأطفئ الأنوار في الليل .
– على المريض أن يراقب نظامه الغذائي ، و يعمل على استبدال هذه السكريات ، التي يميل إليها ب الفواكه و الخضراوات .