افضل طريقة لترك التدخين

يعاني الكثيرون من مشاكل صحية ناتجة عن التدخين، ويبحثون عن طرق للإقلاع عنه، وظهرت مؤخرا عدة طرق مساعدة على الإقلاع عن التدخين، ولكن قد تكون فعالة لبعض الأشخاص وغير فعالة للآخرين، مثل اللاصقات المضادة للتدخين وعلكة النيكوتين والسيجارة الإلكترونية وغيرها.

أسباب ترك التدخين

يفشل العديد من المدخنين في الإقلاع عن التدخين بسبب اتباعهم العادات الخاطئة واستخدامهم طرقًا غيرصحيحة، ولكن لترك التدخين بشكل صحيح، يجب معرفة أسباب الإقلاع عن التدخين، وتشمل ذلك:

تتمثل الأسباب الصحية في تعرض الأفراد للإصابة بالأمراض الصحية أو قلقهم من الإصابة بها، والتي يعتبر التدخين العامل الرئيسي في حدوثها، وتتفاوت هذه الأمراض في خطورتها حتى تصل في بعض الأحيان إلى الوفاة، ويجب أن تكون هذه المشكلات دافعًا وراء الرغبة في الإقلاع عن التدخين.

بسبب الأسباب الاجتماعية وزيادة حملات التوعية عبر وسائل الإعلام المختلفة، أصبح التدخين عادة غير مقبولة لدى الكثير من الأفراد. فالمدخنون يشعرون دائما برغبة في الإقلاع عن التدخين بسبب الشعور المستمر بالنبذ من الآخرين ومن داخل أنفسهم. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من اللافتات التي تمنع التدخين في الأماكن العامة، بالإضافة إلى قوانين الدول التي تحظره.

تعتبر الأسباب الاقتصادية واحدة من الأسباب التي تدفع الأفراد إلى التوقف عن التدخين، حيث أنه في ظل الظروف الاقتصادية السيئة، يعتبر التدخين مصروفًا إضافيًا يمكن تجنبه من خلال التوقف عن هذه العادة.

طرق ترك التدخين

هناك عدة طرق للإقلاع عن التدخين، ووفقا لدراسة نشرت في مجلة علم الأدوية، يمكن للعديد من المدخنين أن يتمكنوا من التخلص من التدخين والبقاء بلا تدخين تماما باستخدام طريقة تقليدية خالية من التبغ، وذلك من خلال تناول مادة السيلوسبين التي يمكن استخلاصها من نوع من الفطر المعروف بالفطر السحري. قامت جامعة جون هوبكنز بإجراء تجارب على مجموعة من الأفراد لمدة ستة أشهر تقريبا.

في نهاية المطاف، اكتشف الباحثون أن نسبة عالية جدًا من المختبرين قد تمكنوا من الإقلاع التام عن التدخين، وأنهم صُدِموا جميعًا بالنتائج الإيجابية العالية لهذه التجربة، وأصبحت هذه الطريقة واحدة من الطرق الأساسية للإقلاع عن التدخين.

ترك التدخين في وقت قياسي

هناك العديد من الأفراد الذين تمكنوا من ترك التدخين في وقت قصير عن طريق:

ينبغي التحدث مع الذات باستخدام كلمات إيجابية عن قوة وقدرة المدخِّن على الإقلاع عن التدخين.

ابدأ يومك بشرب كأسين من الماء.

يتم تنفيذ تمارين التنفس عن طريق أخذ نفس عميق والعد من واحد إلى خمسة في كل مرة يرغب في شرب سيجارة، ويتم خروج النفس من الفم أثناء اتخاذ وضعية الركوع، ويتم الكح ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز لتحسين كفاءة الرئة.

يُنصح بالاستحمام بالماء الفاتر أو البارد في الصباح الباكر.

يتم تدليك الجهة اليسرى من الصدر والذراع بفوطة مبللة حتى يتحمر الجلد.

ينبغي ممارسة الرياضة وخاصة المشي لمسافة 500 متر يوميًا.

يجب شرب الماء بكميات كافية لا تقل عن لترين يوميًا والاهتمام بشرب عصير البرتقال والليمون.

ينبغي اتباع عادة الاستحمام وتدليك الجسم خلال فترة الظهيرة.

شرب كوبين من الماء قبل النوم، واحتلال وضعية الركوع وأخذ نفس عميق وتنفيس النفس.

الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة

هذه الطريقة تعتبر واحدة من أسرع الطرق للإقلاع التام عن التدخين، والهدف منها هو إيقاف التدخين بشكل كامل دفعة واحدة دون تردد. وتناسب هذه الطريقة نوعين من المدخنين

ـ للمدخنين الذين تدخنوا لفترة قصيرة.

المدخنين الذين يدخنون بكميات قليلة يوميًا.