افضل الاطعمة لمحاربة الالتهابات و دهون البطن

تعد دهون البطن مشكلة صحية مرهقة ومزعجة، وتزداد أهميتها بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهابات المعدة، ولكن من الحسن حظهم أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تخفيف آلام المعدة وتقليل دهون البطن، وستجدها في هذه المقالة .

افضل الاطعمة لمحاربة الالتهابات و دهون البطن :

الفواكه و الخضروات fruits and vegetables : جميع الفواكه والخضروات غنية بالمغذيات والألياف، وتساعد على مكافحة الالتهابات المزمنة، لذلك تأكد أن وجباتك تشمل كميات كافية من هذه الأطعمة يوميا، وهناك بعض الفواكه والخضروات المضادة للالتهابات رائع أن تدرج في خطة وجبتك منها: التفاح والتوت والقرنبيط والفطر والبابايا والأناناس والسبانخ .

الشاي الاخضر green tea : يساهم هذا المشروب في تقليص محيط الخصر وتقليل الالتهاب. يحتوي الشاي على فلافونويدات ذات خصائص مضادة للالتهابات الطبيعية، وتمت دراسة مركب EGCG في الشاي الأخضر وثبت أنه يساعد في تقليل الدهون في الجسم .

الدهون الأحادية غير المشبعة monounsaturated fats : تشمل هذه الدهون مصادر كبيرة مثل زيت الزيتون واللوز والأفوكادو، وهي صحية للقلب وتساعد في رفع مستويات الكولسترول HDL الصحية الخاصة بك، كما تقلل الإلتهاب بشكل عام .

الأحماض الدهنية أوميجا  fatty acids omega 3 : أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ونسبة منخفضة من أحماض أوميجا 6 والأحماض الدهنية يرتبط بانخفاض الالتهاب. تشمل مصادر أحماض أوميجا 3 الغذائية الجوز وبذور الكتان وأنواع الأسماك مثل السلمون .

التوابل spices : تحتوي بعض التوابل مثل الثوم والكركم والقرفة والزنجبيل والفلفل الحار على خصائص تقليل الالتهابات القوية، ويمكن إضافتها إلى الوجبات الغذائية كلما كان ذلك ممكنا .

المياه water : يجب أن يتم تنظيف الجسم من السموم المسببة للإلتهاب، ويجب شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميا حتى يظل الجسم رطبا .

الحبوب الكاملة whole grains : وهي غنية بالألياف، وتساعد الحبوب الكاملة في التحكم في استجابة الأنسولين في الجسم. وتحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من فيتامينات B التي تساعد أيضا في تقليل التهاب هرمون هوموسيستين في الجسم .