اخطاء شائعة عند استخدام جهاز المشي

ممارسة الرياضة على جهاز المشي أو التريدميل هو أمر متعدد الفوائد ، و لكنك أيضا بحاجة للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح على جهاز المشي حتى تتجنب الإصابات و تقوم بالحصول على أقصى إستفادة ، و هنا في مقالنا بعض من الأخطاء الأكثر شيوعا و التي يجب تجنبها عند إستخدام جهاز المشي .

اخطاء شائعة عند استخدام جهاز المشي :

الجري سريعا : قد يكون من المغري القفز والجري بسرعة على آلة التمرين، ولكن هذا خطأ كبير حيث يجب إيجاد وتيرة مناسبة للوصول إلى المستويات المرغوبة. كما أن الإحماء قبل بدء التمرين يعد مهما لتجنب الإصابة، وإذا شعرت بالدوار بعد القفز فقد يكون السبب هو عدم الإحماء. بالإضافة إلى ذلك، الوقوف فجأة يمكن أن يؤثر على معدل ضربات القلب وضغط الدم، لذلك يجب التمرين ببطء في النهاية والتوقف تدريجيا بالمشي أو الجري ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل الانتهاء .

التمرين بطريقة غير مناسبة : ينبغي عليك أن تعمل على جهاز المشي بنفس الأسلوب الذي تمشي به في الهواء الطلق، ومحاولة البدء بالمشي الطبيعي الخاص بك، وتجنب خطوات متقطعة قصيرة. خطأ آخر شائع هو وضع قدميك مفتوحتين أو أن يلامس كعب قدمك الأرض قبل موازنة مركز الجاذبية، ولتجنب ذلك يجب الحرص على وضع قدميك تحت جسمك وليس قبله أو خلفه .

التمسك بالدرابزين : بالطبع، رأيت الناس في صالة الألعاب الرياضية يتمسكون بالدرابزين بقوة، ولا يدركون أن ذلك يؤدي إلى إصابات في الكتف والرقبة وآلام في الظهر. يجب أن يكون رأسك وظهرك مستقيمين وكتفيك في مستوى واحد. يمكن أن يجعلك هذا الاستمرار يشعر وكأنك قادر على المحافظة على نشاط والعمل بجد، ولكن في الواقع يمكنك تقليل الضغط وتسهيل المهمة على نفسك. يمكنك محاولة التصور بأن الدرابزين غير موجود، وإذا كنت قلقا من الانزلاق، فربما تعدو بسرعة كبيرة أو يكون المنحدر غير ملائم .

عدم الممارسة الجادة : من الضروري أن تحاول في بعض الأحيان تحفيز نفسك للعمل بجد لتحقيق النتائج المرجوة. يمكنك زيادة سرعتك أو ميلك للجزء الأقل من التمرين ، والقيام بذلك لفترة محددة ثم الاستراحة لفترة أخرى. ويمكنك التدريب مرة أو مرتين في الأسبوع (وليس يومين متتاليين) .

الخطو أثناء التحرك : أحد أسباب الإصابة بالإصابات على المشايات سريعة الحركة يكمن في الحاجة إلى الحصول على منشفة أو ماء. يمكن تبطئة الجهاز وخفض الصعود إلى وتيرة منخفضة للحصول على هذه الاحتياجات. والأفضل من ذلك هو التأكد من وجود كل ما تحتاجه من مناشف ومياه وسماعات الرأس وما إلى ذلك قبل البدء في التمرين .

الجري بنفس السرعة طوال الفترة : يجب أن يكون هناك تفاوت في السرعة أثناء الجري، بدءا من فترة الإحماء لمدة خمس دقائق سيرا على الأقدام، ثم بدء الجري. كما يجب الانتهاء من التمرين بمدة خمس دقائق سيرا على الأقدام. قد يكون السبب في ذلك، أثناء الجري في الهواء الطلق، تغيرت سرعتك بسبب عوامل مختلفة مثل الرياح والتضاريس وإشارات المرور وتغيير الظروف الجوية. لمحاكاة ظروف الجري في الهواء الطلق، يمكن تغيير وتباطؤ الوتيرة أو الصعود .

التمرين على المنحدر الحاد : يعتقد بعض الأشخاص أنهم يمكنهم تحدي أنفسهم عن طريق الجري على منحدر حاد، ولكن هذه ليست فكرة جيدة ويمكن أن تؤدي إلى وقوع إصابات. من الأفضل تجنب التمرين على منحدر بزاوية 5 أو 6٪ لمدة أكثر من 5 دقائق، ومن الأفضل القيام بالتدريب في المنحدر لبضع دقائق ثم التدريب بضع دقائق دون المنحدر، ويجب تجنب الصعود على منحدر بزاوية 7٪ لأنه يضع ضغطا كبيرا على الظهر والوركين والكاحلين .